¿Qué hábitos diarios no son saludables? ¿Cuáles son algunos hábitos diarios saludables?
Primero, hábitos de vida poco saludables
1. Consumo excesivo de bebidas muy ácidas
El cuerpo humano mantiene el equilibrio ácido-base mediante la autorregulación. Los refrescos y las bebidas deportivas suelen ser muy ácidos. El valor del pH en el cuerpo cambia significativamente después de beber alcohol, y un consumo excesivo a largo plazo supondrá una carga para los riñones.
2. Estar sentado todo el día
Estar sentado en una oficina o en el coche durante mucho tiempo provocará muchas enfermedades de salud. Ni siquiera el ejercicio regular puede compensar los peligros de estar sentado durante largos periodos de tiempo.
Un nuevo estudio de Alberta Health Services and Cancer Care en Canadá encontró que cada año se producen casi 6.543.800 casos de cáncer de mama, colon, próstata y pulmón, y estas enfermedades están relacionadas con la falta de ejercicio, pero relacionadas. Sólo 2/3 de ellos son causados por fumar.
3. Bebe muy poca agua
Si no bebes agua durante mucho tiempo, la producción de orina disminuirá y aumentará la concentración de desechos y toxinas transportadas en la orina. . Beber mucha agua puede diluir la orina, proteger los riñones y ayudar a eliminar completamente los desechos y las toxinas.
4. No enciendas la campana extractora.
Un nuevo estudio publicado en la revista estadounidense "Environmental Health Perspectives" encontró que cuando se usa una estufa de gas, una mala ventilación puede causar carbono en el interior. monóxido y dióxido El nitrógeno y el formaldehído excedieron seriamente los estándares. Estos tres contaminantes son muy comunes en el humo de segunda mano.
Nota: Independientemente de freír o cocinar, siempre que uses una estufa de gas, debes encender la campana extractora, lo que puede reducir entre un 60% y un 90% de la contaminación.
5. Micción frecuente
La orina que permanece en la vejiga durante demasiado tiempo puede generar bacterias fácilmente que pueden retroceder a los riñones a través de los uréteres, causando infecciones del tracto urinario. Una vez que esta infección ocurre repetidamente, puede provocar pielonefritis crónica.
6. Comer demasiada carne
Un nuevo estudio publicado por la Universidad del Sur de California en el American Journal of Cell Metabolism encontró que las personas que consumen grandes cantidades de proteína animal en la mediana edad , La futura tasa de mortalidad por cáncer es 4 veces mayor que la de sus pares. Pero para las personas mayores de 65 años no supone ningún daño.
Recomendación: Utilizar proteínas vegetales como las judías para sustituir parte de la proteína animal. Las personas de mediana edad deben suplementar proteínas todos los días según su peso corporal, añadiendo 0,8 g por cada 2 libras (0,9 libras).
7. Jugar con el móvil estando tumbado en la cama
La luz azul que emiten las pantallas de tablets y smartphones inhibe la secreción de melatonina, altera el ritmo circadiano natural del cuerpo y provoca fatiga. . Se recomienda apagar el teléfono media hora antes de acostarse. Puedes leer libros y jugar con pequeñas mascotas.
8. Alimentos fritos a alta temperatura
Muchos estudios han demostrado que el aceite de cocina a alta temperatura producirá acroleína y una gran cantidad de hidrocarburos aromáticos policíclicos. Este tipo de carcinógeno también está presente en los cigarrillos y puede provocar fácilmente inflamación respiratoria.
9. Falta de sueño prolongada
La falta de sueño prolongada puede provocar fácilmente problemas de salud como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y obesidad. Los estudios han encontrado que dormir menos de 6 a 7 horas por noche se asocia con una mayor mortalidad en proporción al tabaquismo. Además, la falta de sueño profundo y la alteración del ritmo circadiano también pueden acelerar el crecimiento del tumor. Es muy importante que los adultos duerman entre 7 y 8 horas adecuadas todos los días.
10. Cansado y sin hacer ejercicio.
El estudio encontró que los adultos sedentarios pero sanos hacían ejercicio tres veces por semana durante 20 minutos cada vez. Después de seis semanas, ya no se sentían cansados y tenían más energía. El ejercicio regular aumenta la fuerza y la resistencia y ayuda al sistema cardiovascular a transportar oxígeno y nutrientes a todas las partes del cuerpo.
Segundo, hábitos de vida saludables
1: Cepíllate los dientes durante 3 minutos. Life Tips informó que la comunidad dental coreana ha estado defendiendo el "método de cepillado 3 3 3", es decir, cepillarse los dientes más de tres veces al día, cepillarse los dientes dentro de los 3 minutos posteriores a las comidas y cepillarse los dientes durante más de 3 minutos cada vez. Contando todos los ángulos, como las superficies exterior, interior y oclusal de los dientes, hay alrededor de 80 superficies dentales que deben limpiarse, lo cual supone mucho trabajo. Pero un cepillo de dientes solo puede cepillar de 2 a 3 dientes a la vez, por lo que cepillarse durante 3 minutos cada vez puede garantizar que se limpien todos los dientes. ¿Cuáles son los beneficios de cepillarse los dientes? Los expertos señalan que cepillarse los dientes no sólo ayuda a limpiarlos, sino que también levanta el ánimo.
Si cree que el proceso de tres minutos de cepillarse los dientes es demasiado aburrido, también puede escuchar las noticias por la mañana y disfrutarlas mientras escucha música por la noche. Las precauciones para cepillarse los dientes dicen que es mejor cepillarse los dientes dentro de los 3 minutos posteriores a las comidas para evitar la deposición bacteriana en la superficie del diente y prevenir la caries dental. En otras ocasiones, utilice agua, agua salada o enjuague bucal.
2. Consejos para una alimentación saludable: Hervir agua durante 3 minutos. En el agua del grifo clorada, el cloro que contiene se combina con la materia orgánica que queda en el agua para producir compuestos cancerígenos como los hidrocarburos halogenados y el cloroformo. Los experimentos han demostrado que el contenido de esta sustancia está estrechamente relacionado con los cambios en la temperatura del agua y la duración del tiempo de ebullición. Después de hervir agua durante 3 minutos, su contenido se puede reducir al nivel más seguro para beber. Esta es la verdadera "agua hervida". [] Los expertos en salud sugieren que al hervir agua, también se puede proceder en tres pasos: primero, sacar el agua del grifo y dejarla reposar un rato antes de hervir; luego abrir la tapa cuando el agua finalmente esté a punto de hervir; Espere 3 minutos después de que el agua hierva antes de cerrar el fuego, para que las sustancias nocivas en el agua puedan volatilizarse eficazmente.
3: Comer caliente o frío durante 3 minutos. Según el sentido común del cuidado de la salud, en el frío invierno, sin duda es un gran placer para familiares y amigos sentarse juntos y comer estofado, y beber un vaso de hielo es aún más "suficiente". Pero esto puede causar un "grito" por la presión arterial y puede causar problemas gastrointestinales. Los expertos dicen que los vasos sanguíneos se dilatan después de comer platos calientes. Si bebe mucha agua helada, sus vasos sanguíneos se contraerán bruscamente, su presión arterial aumentará y experimentará síntomas como mareos, náuseas, dolor de estómago e hinchazón. Esta práctica es especialmente peligrosa para personas con presión arterial ligeramente más alta. Por tanto, es mejor no ingerir alimentos fríos con fuerte contraste de temperatura en un corto período de tiempo. Incluso si desea beber una bebida fría para calmar la sed después de comer alimentos calientes, debe esperar más de 3 minutos para reducir la irritación del estómago.
4: Hervir agua y preparar té durante 3 minutos. Todo el mundo conoce la eficacia del té y cada vez a más personas les gusta beber té, pero es posible que no puedan prepararlo correctamente. Los expertos sugieren que es mejor remojar el té durante 3 minutos primero, luego verter el agua y dejar reposar durante 3 minutos. La temperatura óptima del agua es de 70 ℃ a 80 ℃, para que el té preparado de esta manera tenga buen color y aroma. ¿Por qué es esto? Según el sentido común de una vida saludable, si las hojas de té se remojan en agua a alta temperatura durante mucho tiempo, como si se hirvieran sobre un fuego cálido, se lixiviarán una gran cantidad de polifenoles, taninos y otras sustancias del té, lo que hará que el té Hojas ricas en color y amargas. Al mismo tiempo, debido a que la temperatura del agua permanece alta, los aceites aromáticos del té se volatilizarán rápidamente en grandes cantidades y el ácido tánico y la teofilina se filtrarán en grandes cantidades, lo que no solo reduce el valor nutricional y el aroma del té, sino que también reduce el valor nutricional y el aroma del té. pero también aumenta las sustancias nocivas. De acuerdo con las precauciones para beber té, prepare el té durante 3 minutos y la cafeína del té básicamente se filtrará. En esta época, el té es el más refrescante.
5: Después de instilar el colirio, presione la esquina interna del ojo durante 3 minutos. Muchas personas tienen la misma confusión: después de ponerse gotas para los ojos, a menudo sienten la boca tan amarga como si estuvieran tomando un medicamento. ¿Por qué es esto? Un pequeño truco en la vida nos revela el secreto: los cinco sentidos humanos están conectados y hay un conducto nasolagrimal entre los ojos humanos y la cavidad nasal. Las gotas para los ojos fluirán desde aquí hacia la cavidad nasal y luego hacia la boca. , dando paso a la faringe. La parte posterior de la lengua siente el sabor amargo de las gotas para los ojos. Los consejos de salud señalan que la postura correcta para instilar gotas para los ojos es: sentarse o en decúbito supino, inclinar la cabeza ligeramente hacia atrás y mirar hacia arriba, usar el dedo índice y el dedo medio de la mano izquierda para bajar suavemente el párpado inferior; sostenga el frasco del medicamento con la mano derecha y coloque el medicamento. Instile 1-2 gotas en los párpados y luego levante suavemente el párpado inferior hacia arriba para distribuir completamente el medicamento en el saco conjuntival. Después de instilar las gotas, cierre suavemente los ojos; y presione la esquina interna del ojo con el dedo índice durante 3 minutos. Esto no solo puede evitar que el medicamento sea absorbido en la sangre por la mucosa nasal después de ingresar al conducto nasolagrimal, sino que también prolonga el tiempo que el medicamento permanece en la superficie del globo ocular, lo que lo hace más efectivo.
6: Permanecer en cama durante 3 minutos después de despertarse. 【】 ¡Quedarse en la cama es un mal hábito para los jóvenes, pero no para las personas de mediana edad y mayores! Según los datos, casi el 25% de los casos de accidente cerebrovascular y muerte súbita ocurren temprano en la mañana, por lo que a esta hora se le llama la "hora del diablo" del día. Los expertos sugieren que las personas de mediana edad y mayores con enfermedades cardíacas y presión arterial alta no deberían apresurarse a levantarse después de despertarse. Deberán cerrar los ojos en la cama durante 3 minutos antes de levantarse. El cuerpo puede mantener su postura original y mover las extremidades, la cabeza y el cuello de manera adecuada, y la presión arterial no fluctuará demasiado.
7: No te enfades más de 3 minutos. Según el informe, el fisiólogo estadounidense Alma descubrió que una persona que está enojada durante 10 minutos consume la misma cantidad de energía que correr una carrera de 3.000 metros. Es más, la reacción fisiológica cuando se enfada es muy intensa, y la secreción es más compleja y tóxica que cualquier otra emoción, por lo que a las personas enfadadas les resulta difícil vivir mucho tiempo. Cuando una persona está enojada, la presión arterial aumenta instantáneamente. Las personas con mala salud, especialmente los ancianos, son propensas a sufrir hemorragias cerebrales, enfermedades cardíacas e infartos de miocardio. Así que no te enojes por más de 3 minutos. Incluso si estás enojado, debes desahogarte lo más rápido posible y tratar de mantener tus emociones lo más estables posible.
8: Ir al baño no más de 3 minutos.
Muchas personas tardan mucho en defecar y les gusta leer cuando van al baño. Algunas personas incluso instalan estanterías y revisteros en el baño cuando renuevan sus casas. Los expertos destacan que durante la defecación, la presión que soportan los intestinos es de diez a decenas de kilogramos por centímetro cuadrado. Leer o fumar mientras se defeca a menudo conduce a permanecer en cuclillas durante mucho tiempo en el inodoro y a defecar durante mucho tiempo. Si esto sucede con frecuencia, provocará un prolapso de la mucosa intestinal, lo que provocará estreñimiento habitual, hemorroides y otras enfermedades. Por lo tanto, es mejor controlar el tiempo para ir al baño en 3 minutos.