Métodos de ejercicio durante la menstruación

1. Durante la menstruación, puede elegir ejercicios aeróbicos más relajantes, que pueden fortalecer eficazmente su cuerpo. Durante la menstruación, la cavidad pélvica de la mujer se llena con grandes cantidades de sangre menstrual. Si realiza ejercicios de alta intensidad como nadar, saltar la cuerda o hacer planchas, abdominales o aumentar la presión abdominal, es probable que el estiramiento del útero agrave las contracciones uterinas, provocando síntomas como aumento del flujo menstrual y dismenorrea. . Por lo tanto, se recomienda elegir ejercicios aeróbicos relativamente relajantes, como caminar y trotar.

2. Además, el yoga, los estiramientos con rodillos de espuma y otros pequeños movimientos también son buenas opciones para el ejercicio menstrual. Este tipo de ejercicio no sólo promueve la circulación sanguínea, sino que también mejora la sangre menstrual estancada al ejercitar los músculos del suelo pélvico. Además, realizar ejercicios adecuados de yoga o estiramiento antes de acostarse también puede calmar los cambios de humor y mejorar la calidad del sueño.

3. Cabe señalar que debido a que las mujeres tienen diferentes cualidades y capacidades físicas, la cantidad de ejercicio debe ser la mejor que puedan aceptar. No aumente excesivamente la cantidad de ejercicio debido a la búsqueda de efectos del ejercicio, para no afectar la descarga de sangre menstrual o causar molestias como flujo menstrual anormal, dolor lumbar, etc.