Introducción al estilo Yangtai Jichuan 40
Shiyang Tai Chi Sala 40
Para aprender las 40 formas de Yang Tai Tai Chi, principalmente necesitas dominar los 40 movimientos básicos, y también necesitas fortalecer el aprendizaje rutinario.
Las 40 posturas de Tai Chi Estilo Yang se caracterizan por posturas simples y estiradas, movimientos suaves, ágiles y tranquilos, estructura rigurosa, fuerte y solemne. En términos de métodos de práctica, enfatiza la integridad, la coherencia, las actividades cíclicas y la unidad del cuerpo y la mente internos y externos. Los movimientos son simples, un conjunto completo de 40 movimientos, el método de práctica es simple, sin fuerza obvia, movimientos de salto vertical. , fácil de aprender y practicar, por lo que es muy popular entre los fanáticos del Tai Chi.
El Tai Chi 40 de Yang puede mejorar nuestra función cerebral, regular las actividades excitadoras e inhibidoras de la corteza cerebral, fortalecer el cerebro y eliminar la neurastenia, el insomnio, los mareos, el dolor de cabeza, la fatiga y otras enfermedades causadas por la subsalud. en los trabajadores administrativos tiene un efecto significativo.
Para los trabajadores de oficina actuales, Yangtai 40 Yichuan es una muy buena opción de ejercicio.
Además, Yangtai Jichuan 40 requiere que relajemos todo el cuerpo, lo que reduce la resistencia vascular del cuerpo, acelera nuestra circulación sanguínea y reduce la carga sobre el corazón. La respiración Tai Chi estilo 40 Yang es una respiración abdominal profunda, que puede calmar el abdomen y tiene un buen efecto de masaje y cuidado de la salud de los órganos internos.
Las funciones físicas específicas de las 40 posturas de Tai Chi estilo Yang
Primero, mejorar el sistema nervioso
Las 40 posturas de Tai Chi estilo Yang requieren relajación y confort exterior. ¿Busca paz y tranquilidad mientras hace ejercicio? ,?La intención no es difícil? El entrenamiento puede proporcionar al sistema nervioso central un descanso adecuado y permitir que la excitación e inhibición de los nervios se ajusten continuamente.
En segundo lugar, mejorar la calidad de la respiración
¿Cuáles son los requisitos para las 40 posturas de Tai Chi Estilo Yang? ¿Usar la mente para guiar el qi y usar el qi para mover el cuerpo? . Consiga gradualmente una respiración abdominal uniforme, profunda, suave y lenta, permitiendo que los pulmones y el diafragma se relajen y se expandan longitudinalmente, y mejoren la función de ventilación alveolar. Como dice el refrán:? ¿Exhalar hasta el ombligo y vivir tanto como el cielo? . Demuestra los efectos de la respiración abdominal.
Se puede comprobar que aprender las cuarenta posturas de Tai Chi de Yang puede regular nuestro sistema respiratorio y circulatorio.
En tercer lugar, mejorar la función de los órganos internos
¿Por qué? ¿Respiración abdominal? La relajación y la expansión forman un masaje visceral independiente, que promueve eficazmente el suministro de sangre a diversos tejidos y órganos de todo el cuerpo y coordina las funciones entre los órganos. Debido a que el Tai Chi concede gran importancia al ejercicio de la cintura, la cadera y la columna, el ejercicio de la cintura y la espalda puede fortalecer los riñones. "Yi Guan" dice: Cuando el yin del riñón asciende, ¿el cerebro se convierte en el mar de la médula? La medicina china cree: ¿El riñón es la base del carácter innato? ,?El riñón es fuerte e inmune a todas las enfermedades? .
Cuarto, fortalecer el ejercicio físico
¿Cuáles son los requisitos para los 40 movimientos del Tai Chi Estilo Yang? ¿El impulso comienza una y otra vez, el impulso aumenta en espiral? ,? ¿Arriba y abajo, dentro y fuera? ,?¿Nada se mueve? Haz ejercicio con todo tu corazón. Deje que todas las articulaciones, huesos y músculos del cuerpo participen en este movimiento suave, de estiramiento y continuo. Hace que los músculos sean elásticos y mejora el suministro de sangre y el metabolismo entre las articulaciones y los huesos.
5. Desbloquear los túneles de los meridianos
¿Las 40 posturas de Tai Chi Estilo Yang requieren dirección ascendente? ¿Cuello y cuello virtuales? , bajó? ¿Suelto hasta las plantas de los pies? ,?Cascadas y manantiales italianos? . ¿Requisito central? ¿Experimentar barriga? ,?Dominar la cintura? . Este es un método importante para ejercitar los meridianos Ren y Du, así como para captar y cargar el pulso. Las extremidades deben llegar a los cuatro extremos de las extremidades con movimientos suaves, continuos y sinuosos. Dragando así los doce meridianos del cuerpo humano.
Características de los 40 estilos de Tai Chi Estilo Yang
En primer lugar, mantente erguido y cómodo
Las famosas escuelas de Tai Chi conceden gran importancia a la postura. ¿Ya en la década de 1930, propuso el Sr. Yang Chengfu? ¿La leyenda del Tai Chi tiene diez? . Principalmente el requisito de identidad personal. ? ¿Recto y cómodo? Especialmente Yang Style Tai Chi 40 es el mejor.
Incluye dos aspectos.
1. La postura durante la práctica debe ser correcta. La mayoría de los movimientos deben mantener los puntos de acupuntura superior, medio e inferior (es decir, Baihui, Yinhui, Yongquan) básicamente erguidos e imparciales, formando una línea de gravedad vertical. para que el cuerpo no pueda inclinarse hacia adelante y hacia atrás.
2. El portón trasero debe mantenerse erguido y la columna debe mantenerse relajada y vertical desde el punto Dazhui hasta el portón trasero (punto Changqiang) para formar un tramo hacia arriba y hacia abajo. El portón trasero debe guiar el recorrido. como un timón.
Cuando el cuerpo y la mente están relajados y se consiguen los dos aspectos anteriores, se pueden reflejar las características de rectitud y comodidad. Esta característica del Yang Style Tai Chi 40 es conocida por muchos maestros famosos.
El Sr. Wang Yongquan, un estudiante de Yang Chengfu, comparó vívidamente el cuerpo humano con una campana antigua: el cuello de una campana, la parte superior de la campana es el anillo del hombro, la campana es el anillo de la cintura, el. La campana es el anillo de la entrepierna, la línea vertical central es la cuerda de la campana y el martillo de la campana. Atado al extremo inferior de la línea vertical central, la llamada campana de bronce de cinco puntos, enfatiza la rectitud.
El Sr. Li Di, el famoso artista de Tai Chi estilo Yang, colgó un pareado en su sala de estar. ¿Cuál es el primer pareado? ¿Mantener la postura recta y la columna recta? También enfatiza la integridad física y la comodidad.
En segundo lugar, el marco de boxeo es generoso.
El estilo único de Yang Style Tai Chi 40 en el marco de boxeo es el despliegue generoso. Sólo la generosidad puede ayudar a que las extremidades se estiren hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha. Dafangquan requiere que el cuerpo esté relajado interna y externamente, y los gestos deben estar en su lugar.
¿Cuál es la postura típica de golpeo de alargar tanto el lado superior como el inferior? ¿Grúa de alas brillantes? Es un criterio importante para medir si los movimientos de boxeo están en su lugar y si se llevan a cabo con generosidad.
En tercer lugar, los movimientos son suaves y lentos
Esta es la característica más destacada del Estilo Yang Tai Chi 40 y la razón principal por la que el Estilo Yang Tai Chi 40 es famoso en el país y en el extranjero. . Yang Luchan estudió boxeo con Chen Changxing en Chenjiagou, Henan durante muchos años y formó su propia escuela.
El marco de boxeo de 40 posiciones del Tai Chi Estilo Yang no tiene los movimientos fuertes y violentos obvios como rebotar, saltar, sacudir los pies, etc. del Tai Chi Estilo Chen, formando su propio tamaño grande y único. estilo suelto y suave. Este es un método de entrenamiento único, de flojo a suave, de suave a duro. Esta es también una manera para que todos, jóvenes y mayores, se mantengan saludables.
Se dice que cuando Yang Chengfu enseña a sus discípulos a boxear, la palabra más enfatizada es la palabra "pino". Muchas veces decía: ¡suelto! ¡perder! ¡perder! Si no te lo digo, nunca lo aprenderás en esta vida. ? Podía ver a su aprendiz practicar boxeo durante mucho tiempo sin decir una palabra, pero a veces tenía que decir la palabra "laxo" docenas de veces.
Este tipo de método de boxeo suelto y suave con agujas escondidas en el algodón también está en línea con el pensamiento filosófico de Laozi, el creador del taoísmo chino, donde el débil vence al fuerte y gobierna por la inacción.
En cuarto lugar, la velocidad del movimiento es uniforme
Algunas escuelas de Tai Chi enfatizan la fuerza de lo rápido y lo lento, mientras que los 40 estilos de Yangtai Tai Chi enfatizan la lentitud y la suavidad, con especial énfasis. sobre la uniformidad de la velocidad. Está prohibido ser rápido y lento, y los aires son altos y bajos.
La uniformidad de velocidad no sólo incluye toda la rutina de principio a fin, sino que también incluye la velocidad y coordinación de manos y pies al correr en un solo movimiento, así como la excesiva conexión y coordinación natural entre los movimiento anterior y el movimiento siguiente.
Se necesitan unos veintidós minutos para jugar una rutina tradicional de ocho por cinco, y puede llevar entre cuarenta minutos y una hora completar una ronda, y la velocidad del ataque determina la velocidad de toda la rutina. . La velocidad de todas las rutinas es la misma.
? ¿Caminar como un gato y moverse como seda enrollada? Se requiere cambiar lentamente el centro de gravedad, subir y bajar ligeramente, se baja el punto de partida y la velocidad es constante, pero ¿no se recomienda? ¿Rápido o lento? La característica única del Yang Style Tai Chi 40 es el movimiento uniforme. Aunque los movimientos individuales se pueden realizar más rápido, en general todavía se siente como agua corriendo. ¿Incluso si lo es? ¿Darse la vuelta y ponerse una flor de loto? Entonces qué. ¿Girar y patear hacia la izquierda? Espere, pero aún así enfatice la velocidad uniforme.
En quinto lugar, de realidad en realidad, estas medidas son claras
En el artículo "Diez elementos esenciales" del Tai Chi, Yang Chengfu propuso las técnicas de Tai Chi al principio para distinguir la primera prioridad. es distinguir entre situaciones virtuales y reales, lo que muestra la importancia de distinguir entre situaciones virtuales y reales en la práctica de las 40 posturas de Tai Chi estilo Yang.
La "Ochenta y cinco biografías de Tai Chi" de Yang requiere cada movimiento desde el principio hasta el final. En la mayoría de los movimientos, una pierna soporta la mayor parte del peso. Cuando todo el peso del cuerpo está apoyado sobre la pierna derecha, la pierna derecha está sólida y la pierna izquierda está vacía. Cuando todo el peso del cuerpo está apoyado sobre la pierna izquierda, la pierna izquierda es fuerte y la pierna derecha es débil. Los movimientos promedio de carga de peso de las dos piernas son extremadamente raros, excepto por una breve estación en movimientos excesivos como comenzar, mano de nube, ataque de tigre derecho, patada derecha giratoria, etc. Bit.
Además, la transformación mutua entre lo virtual y lo real en las 40 posturas de Tai Chi Estilo Yang es una transformación gradual de mitad virtual y mitad real a totalmente virtual y totalmente real.
Por ejemplo, al pisar el suelo, los talones tocan el suelo primero y las plantas y los dedos de los pies tocan el suelo en secuencia. Al final, es práctico, al igual que los peces yin y yang suben y bajan entre sí en el Tai. Diagrama de chi. Este tipo de marco de boxeo bien definido es muy prominente en toda la rutina del Estilo Yang Tai Chi 40.
6. ¿Todo el cuerpo es redondo y coherente
? ¿Redondo? En otras palabras, todos los movimientos del Tai Chi son un semicírculo en forma de arco. ? transmisión en vivo? Demuestra que la acción no es aburrida. Sigue hacia arriba y hacia abajo, cambiando de paso a medida que lo haces, moviendo las manos, la cintura, los pies, moviendo los ojos, inmóvil y en silencio.
El círculo de Tai Chi es como una esfera tridimensional. Tocar cualquier punto hará que toda la esfera gire y se desplace, girando en su lugar sin importar dónde se encuentre. Coherencia significa que los movimientos están estrechamente conectados sin espacios obvios, como las nubes que fluyen y el agua que fluye o las turbulentas olas del río Yangtze.
Si observas atentamente, descubrirás que los movimientos de 40 posiciones de Yang Taijichuan son muy coherentes. Al mismo tiempo, el movimiento anterior es el comienzo del siguiente movimiento y es difícil encontrar los límites de inicio y fin entre movimientos.
¿Por ejemplo? ¿Espasmo en la rodilla izquierda? ¿respuesta? ¿Sacudir el arpa? En una postura, cuando abrazas tu rodilla izquierda, empujas tu palma derecha, usa el dedo meñique de tu palma derecha para impulsar la palma lateral hacia adelante. Con la inercia del cuerpo moviéndose hacia adelante, tu pierna derecha se elevará naturalmente. Medio paso, ¿avanzas? ¿Sacudir el arpa? el comienzo de. Tomemos, por ejemplo, este giro en la acción. ¿Espasmo en la rodilla izquierda? ¿Qué pasa? ¿cerca? ¿Balancear un arpa al mismo tiempo? ¿Un potencial? ¿arriba? Los movimientos son muy coherentes y naturales.
7. La cintura hace que las extremidades se muevan
"La leyenda de los trece movimientos del Tai Chi" de Zhang Sanfeng: ¿Está la fuente del destino ubicada en la brecha de la cintura? . ¿Varios énfasis en Tai Chi? ¿Es la cintura la maestra? ,?La cintura es el eje? ,?Tai Chi cintura Baguazhang? Etc., todo demuestra que el Tai Chi enfatiza la cintura. Esto es especialmente cierto para el Estilo Yang Tai Chi 40, que tiene requisitos extremadamente altos y estrictos en la cintura.
¿Es correcto el método de examen físico de Tai Chi Estilo 40 Yang? ¿Taichí? Depende principalmente de si hay algo en la cintura. El antepasado de Yang resumió una vez:? ¿cintura? ¿Muévete por todo tu cuerpo? ¿cintura? ¿Un cuerpo tranquilo está tranquilo? No muevas la cintura, no muevas las manos. Si quieres moverte, ¿primero tienes que mover la cintura? y otras experiencias valiosas.
Yang Zhenji, el sucesor del Estilo Yang Tai Chi 40, enfatizó que el Estilo Yang Tai Chi 40 debe practicarse en la cintura. Todos los movimientos deben realizarse con el cinturón, incluido tirar de la cintura y girar la cintura. , cintura manos y pies. Sus explicaciones de cada movimiento fueron muy detalladas y acertadas.
Cuando Zhao Bin enseñó las 40 rutinas de Tai Chi Estilo Yang por primera vez, ¿enfatizó? ¿Cuerpo y extremidades? ¿En cambio? ¿Los miembros forman el cuerpo? , llamado? ¿Cuerpo y extremidades? ¿Qué pasa? ¿Cuerpo? ¿Apuntando a la cintura? ¿fabricar? Hace referencia al significado de conducción, lo que significa que al practicar boxeo se puede guiar e impulsar el movimiento de las extremidades relajando los hombros y la cintura.