El ejercicio para todo el cuerpo más sencillo.
El ejercicio para todo el cuerpo más sencillo. Como todos sabemos, el ejercicio puede mejorar la salud y mejorar la condición física. Si quieres hacer algo de ejercicio en tu ajetreada vida pero no quieres moverte a ningún lado, puedes realizar estos ejercicios dirigidos a todo el cuerpo. Echemos un vistazo a los ejercicios de cuerpo completo más sencillos.
La acción más sencilla para ejercitar todo el cuerpo 1 En gran medida, la pérdida de peso siempre fracasa, no porque el método sea ineficaz, sino porque siempre pensamos demasiado y demasiadas preocupaciones limitan directamente nuestras acciones o Elegir el enfoque equivocado, como hacer dieta.
Entre tantas preocupaciones, hay más cosas sin importancia y dispersas que no es difícil entender un poquito. En los cuatro cuadrantes de la gestión del tiempo propuestos por el científico de la gestión Stephen Covey, siempre perdemos el tiempo estudiando cosas que no son urgentes ni importantes.
A la hora de perder peso, siempre utilizamos el tiempo, el lugar y la forma de hacer ejercicio como excusas para no implementarlo. La mayoría de las veces es porque, aunque anhelamos una buena condición física, no la consideramos algo muy importante. Entonces, para perder peso y cómo hacer ejercicio para perder peso, todo lo que necesitas hacer es empezar desde cero. Sin motivo ni excusa. Siempre que esté dispuesto, incluso si aprovecha el tiempo disponible para hacer ejercicio, consumirá muchas calorías.
Es más, el ejercicio que se puede hacer en casa no requiere mucho tiempo, no es intenso y no es difícil. La clave depende de si has empezado. Una vez que empieces, el ejercicio en sí traerá consigo una serie de factores positivos que te impulsarán a realizarlo mejor, controlar mejor tu dieta y elegir un estilo de vida saludable.
El siguiente conjunto de movimientos no es demasiado difícil ni intenso y se puede realizar en casa, lo que puede satisfacer plenamente las necesidades de pérdida de peso.
Acción 1: Siéntate contra la pared durante 30 segundos.
El mayor beneficio de esta acción es proteger la articulación de la rodilla y ejercitar la fuerza muscular del cuádriceps. Además, esta acción es engañosamente sencilla. Si se basa en una determinada base, será muy difícil persistir durante 30 segundos, por lo que 30 segundos es solo un límite de tiempo de referencia. No fuerces, ve paso a paso.
Acción 2: Apoyar los glúteos sobre la plancha 20 veces.
Una variación de la plancha implica involucrar tu core para mantener el equilibrio durante el movimiento. Cuanto mayor sea la rotación de las caderas, más fuerte será la sensación de tirón en el extremo inferior de los flancos.
Acción 3: Acuéstate boca arriba y apoya tu espalda 15 veces.
Puede ejercitar eficazmente el tríceps braquial y tiene un efecto de entrenamiento específico en las mujeres. Si las piernas estiradas son más difíciles, puedes cambiar a piernas dobladas para reducir la dificultad.
Acción 4: Arrodíllate y levanta las piernas 20 veces, luego cambia de lado.
Puede ejercitar eficazmente el glúteo medio y el glúteo menor. Durante el movimiento, además de balancear las piernas, intenta que el resto de partes queden fijas.
Acción 5: Flexiones con inclinación hacia arriba 20 veces
Como movimiento descendente de las flexiones, es una buena alternativa para amigos que no pueden completar flexiones estándar. El ángulo entre el cuerpo y el suelo es pequeño para aumentar la dificultad del movimiento.
Acción 6: Anda de puntillas 20 veces.
Cuando te pones de puntillas, los músculos de la pantorrilla se tensarán y contraerán. Cuando repita este movimiento, los músculos de la pantorrilla se ejercitarán y estirarán en consecuencia.
Acción 7: Doble 90 grados 20 veces.
Aunque se requiere que las piernas estén rectas durante el movimiento, las rodillas no deben estar bloqueadas y la espalda debe mantenerse recta durante el movimiento para evitar colapsos e inclinaciones.
Acción 8: Lánzate contra la pared 20 veces y cambia de lado.
En comparación con las estocadas laterales, apoyarse contra la pared es mejor para mantener el equilibrio corporal. Es un gran movimiento complementario para aquellos que no pueden completar la estocada lateral estándar. Durante el movimiento, preste atención a la dirección de las rodillas y los dedos de los pies.
Las acciones anteriores no son muy intensas. Haz 2-3 grupos a la vez y descansa unos 25 segundos entre movimientos. Puedes practicar todos los días.
Acciones sencillas nos facilitarán la perseverancia y, lo que es más importante, podremos desarrollar el hábito de hacer ejercicio mientras persistimos.
No es fácil completar estas acciones aparentemente simples de forma estándar, así que no creas que la simplicidad significa que no hay efecto. Sólo la perseverancia a largo plazo logrará resultados. Definitivamente no son tres días de pesca y dos días de secar la red.
El movimiento más sencillo para ejercitar todo el cuerpo 2. Todos sabemos que hacer ejercicio y comer adecuadamente son formas científicas seguras y a largo plazo de perder peso. Aun así, muchos amigos que están en el camino hacia la pérdida de peso ignorarán deliberadamente el ejercicio y simplemente comenzarán con la dieta.
La razón es que el ejercicio no sólo requiere una cierta cantidad de tiempo, sino que tampoco es una tarea fácil.
Solo por estas dos razones, muchas personas prefieren elegir una dieta que afecte a su salud que un ejercicio que sea bueno para su salud. Aquí hay que decir que no importa qué método de pérdida de peso elijas, la salud debe ser la premisa. Llegados a este punto parece que volvemos al punto de partida, porque para adelgazar y estar sanos es necesario comer bien y hacer ejercicio con regularidad, es decir, el ejercicio debe ser indispensable.
Bien, dado que el ejercicio es fundamental, para persistir mejor elijamos algunos ejercicios factibles. ¿Qué es un ejercicio viable? Cuando hacemos ejercicio con el objetivo de perder peso, el error más común que cometemos es elegir ciegamente ejercicios difíciles y de alta intensidad sin considerar nuestra propia capacidad, dificultad e intensidad. Es decir, el método de ejercicio que elegimos no es el adecuado para nosotros. . En este caso, la consecuencia más directa es que no puedes persistir.
En las primeras etapas de la pérdida de peso, cuando tu capacidad de ejercicio no es suficiente, elegir algunos ejercicios con menor dificultad e intensidad no sólo mejorará tu confianza, sino que también te permitirá persistir mejor. De hecho, no importa qué tipo de ejercicio sea, siempre que se realice con regularidad y se pueda persistir de manera efectiva, consumirá una cantidad considerable de calorías.
Así que a continuación te comparto un conjunto de ejercicios sencillos y prácticos que no son demasiado extenuantes ni difíciles y que se pueden realizar fácilmente en casa. Son muy adecuados para amigos que no tienen mucho tiempo ni base y quieren hacerlo. hacer ejercicio y perder peso.
Acción 1: Salta de izquierda a derecha durante 40 segundos
De pie, con el pecho hacia arriba y el abdomen, las piernas ligeramente flexionadas, los pies saltan alternativamente de izquierda a derecha en pequeños pasos, mantén el movimiento suave, Los brazos siguen a las piernas. La acción se balancea de forma natural.
Acción 2: Agáchate 15 veces en dos secciones.
De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, la espalda recta y el core comprometido. Deje que sus brazos cuelguen naturalmente, mueva las caderas hacia atrás, doble las rodillas, agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo y luego levántese. Después de levantarte hasta la mitad, vuelve a agacharte. Levántate completamente, manteniendo la espalda recta y las rodillas en la misma dirección que los dedos de los pies.
Acción 3: Ponte de pie y patea 20 veces.
De pie, con los pies ligeramente abiertos, el pecho levantado y el abdomen contraído. Levante los brazos hacia arriba y levante una pierna lo más alto posible. Al mismo tiempo, baja los brazos y toca los dedos de los pies, cambiando de lado.
Acción 4: Agáchate hacia atrás 16 veces.
Párate con los pies ligeramente separados, endereza la espalda y tensa el core. Deje caer los brazos de forma natural, retraiga una pierna hacia atrás y agáchese hasta que la parte delantera del muslo quede paralela al suelo. Sin embargo, en lugar de ponerse en cuclillas detrás de las rodillas, doble los codos. Luego levante hasta que sus brazos estén rectos, luego restaure sus brazos y levántese para cambiar de pierna. Preste atención a la dirección de las rodillas y los dedos de los pies.
Acción 5: Ponte de pie con las rodillas dobladas, contrae el abdomen y levanta las piernas 20 veces.
Abre los pies un poco más estrechos que los hombros, mantén la espalda recta, levanta los brazos para mantener el cuerpo estable, dobla las rodillas hacia adelante y levanta una pierna, dobla los brazos y baja los codos, y luego regresa. hasta la parte superior de las rodillas para cambiar de lado.
Acción 6: Flexiona y estira los brazos 16 veces.
Separa los pies a la altura de los hombros, inclínate hacia adelante hasta que la parte superior del cuerpo quede casi paralela al suelo, mantén la espalda recta y deja que los brazos cuelguen de forma natural. Ábrase hacia ambos lados y regrese, luego levante hasta la cima del movimiento y siga respirando naturalmente.
La primera acción puede ser una acción de calentamiento. Si no hay otras acciones de calentamiento, el tiempo de cada acción deberá ampliarse adecuadamente. Descanse 30 segundos entre movimientos, de 3 a 5 series cada vez, de 3 a 4 veces por semana. Debido a que la intensidad de actividad de este grupo no es muy alta, si se puede organizar bien el tiempo se puede realizar todos los días.