¿Cuáles son las posturas correctas para el press con barra?

1. Postura estándar del press con barra sentado

El press con barra se divide en muchas posturas. Por ejemplo, el press con barra sentado es una de las posturas más clásicas. Esta postura requiere no sólo preparar con antelación unas mancuernas, sino también una silla. La realizamos sentados en una silla. Primero, nos sentamos en la silla en una postura sentada estándar, con las piernas ligeramente abiertas y la espalda recta. La mancuerna está en la parte exterior de nuestro cuerpo. Sujeta la mancuerna con ambas manos y colócala primero sobre nuestro pecho. Luego, mientras respiramos, utilizamos ambas manos y el pecho para levantar las mancuernas de manera que nuestras manos queden rectas. Todos sabemos que es más difícil ejercer fuerza estando sentado, por lo que esta posición es más difícil que el press con barra sentado.

2. Sentado con barra

Postura estándar recomendada

El press con barra sentado es una postura muy sencilla en comparación con las dos primeras posturas. Primero, nos ponemos de pie con las piernas abiertas, con la distancia entre nuestros pies a la altura de los hombros. En este momento, la mancuerna está fuera de nuestro cuerpo. Nos inclinamos hacia adelante y sostenemos la mancuerna en nuestras manos, y luego usamos fuerza para estirarnos. La mancuerna hacia arriba Si se siente un poco difícil, primero podemos hacer una pausa en el área del pecho, respirar profundamente y luego levantar la mancuerna hasta que nuestros brazos estén rectos.

3. Beneficios del press con barra

El press con barra es un movimiento que nos encontramos a menudo en el proceso de ejercicio y fitness, y además es una postura muy clásica. Entonces, esta postura depende principalmente de la fuerza de los músculos de nuestros brazos y nuestro pecho. Por lo tanto, hacer esta postura puede ejercitar efectivamente nuestros músculos deltoides anteriores, músculos deltoides, tríceps y pectoral mayor (parte superior del pecho). Además, el press con barra utiliza más energía, por lo que el efecto físico real también es relativamente significativo y, normalmente, podemos entrenar en casa.

4. ¿A qué debes prestar atención al hacer press con barra?

Antes de realizar el press con barra debemos entender primero el peso que podemos soportar y buscar un peso que se adapte a nosotros para evitar no poder realizar el movimiento o lesionarnos durante el ejercicio. Además, debemos asegurarnos de que las posturas sean oportunas y estandarizadas, para que podamos lograr efectos de fitness más efectivos y evitar lesiones. El punto más importante es que debemos persistir durante mucho tiempo para ser eficaces.