¿Cómo adelgazar en primavera?
¿Cómo adelgazar en primavera?
1: Entrenamiento de fuerza
La mayoría de las personas que quieren perder peso tendrán este malentendido: ¡Para perder peso, sólo basta con correr, nadar y otros ejercicios aeróbicos! Obviamente, esto está mal. Porque un entrenamiento de fuerza adecuado puede acelerar nuestros resultados de pérdida de peso. A medida que aumenta la proporción de músculo, el metabolismo de nuestro cuerpo también aumenta, por lo que aunque no hagamos ningún ejercicio, consumiremos muchas más calorías y grasas que antes.
Dos: Entrenamiento aeróbico
Para las personas gordas, el entrenamiento aeróbico es definitivamente la primera opción porque es sencillo y eficaz, especialmente correr. Pero para aquellos que tienen sobrepeso, no se recomienda correr al principio porque les duele las articulaciones de las rodillas. Pueden caminar, nadar, etc. Primero, intenta correr después de perder peso. Y cada entrenamiento aeróbico debe durar entre 30 y 45 minutos para quemar grasa de forma eficaz.
Tres: Dieta saludable baja en grasas
Siempre que quieras perder peso con éxito, recuerda la regla de oro de "tres puntos dependen del ejercicio y siete puntos dependen de la dieta". . No importa cuánto ejercicio hagas, no compensará tus hábitos alimenticios descontrolados. Quizás estés pensando que esta comida es demasiado y puedes compensarla con un poco de ejercicio. En realidad esto es difícil. Imagina que tú y tus amigos van a comer estofado. ¡Las altas calorías contenidas en alimentos como la carne grasa y las salchichas, junto con los refrescos y la cerveza, pueden exceder su ingesta calórica diaria! ¿Qué tipo de ejercicio necesitas hacer para quemar esas calorías? Así que no seas ingenuo, la dieta es realmente importante, así que intenta comer algunos alimentos bajos en grasas.
Además de estas, existen muchas formas de perder peso. Estos métodos son sencillos y prácticos, siempre que combines algo de ejercicio, prestes atención a tu dieta personal y evites los alimentos demasiado ricos en grasas. Con estos tres métodos será complicado no adelgazar.
2. Precauciones para adelgazar en primavera
1. Evita las tartas y los postres
Nunca pienses que estás bajo una gran presión en el trabajo. No es pecado consolarte con un delicioso cupcake a la hora del té. No sabía que un pequeño bocado de bizcocho de natillas contiene mucha grasa y azúcar, y cuando estás mentalmente satisfecho, tu barriga se hinchará de satisfacción. ¡Cortad la fuente de todo mal!
2. Evite beber agua.
Muchas niñas eligen bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite en lugar de beber agua cada vez que tienen sed. La Coca-Cola no puede resolver en absoluto el problema de la escasez de agua en el cuerpo y contiene mucha azúcar, lo que te hará engordar cada vez más. Asegurarse de beber 2000 cc de agua todos los días puede garantizar el funcionamiento normal del cuerpo y las heces no se secarán ni endurecerán, provocando estreñimiento.
3. Evita los pescados y las carnes grandes
¿Eres carnívoro? ¿Comes todas las comidas sin carne? Los alimentos cárnicos contienen muchas proteínas y calorías. Comer más no sólo reducirá la motilidad gástrica y provocará estreñimiento, sino que también afectará la digestión y la absorción. Si realmente no puedes vivir sin carne, se recomienda elegir pollo y pescado con menos calorías.
4. Evita los snacks nocturnos ricos en calorías
Los noctámbulos siempre se quedan despiertos hasta las dos o las tres de la madrugada. Ya faltaban siete u ocho horas para la hora de cenar, por lo que debían tener hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro, lo cual fue bastante agradable. Después de llenar sus barrigas, se metieron en la cama. ¿Cómo no voy a estar gorda así? ¡Deja de vivir así! El editor sugirió que MM no debería quedarse despierto hasta tarde y comer refrigerios nocturnos, ya que ese es simplemente el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.
5. Evita el desayuno
Muchas mujeres creen que saltarse el desayuno puede reducir su ingesta calórica del día y, por tanto, hacerles perder peso. De hecho, saltarse el desayuno puede poner fácilmente al cuerpo en estado de ayuno y la reducción del azúcar en la sangre aumentará el apetito. A la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco porque tienes mucha hambre, por lo que estarás consumiendo demasiadas calorías. Saltarse el desayuno te hará comer en venganza, engordando. Si quieres adelgazar no olvides prepararte un desayuno energizante.