¿Cuáles son los ejercicios de Pilates para adelgazar piernas? ¿Puede Pilates adelgazar las piernas?
1. Pilates
El método de entrenamiento Pilates es un sistema de acondicionamiento físico, un ejercicio de acondicionamiento físico estático, fundado en 1926 por la promoción alemana Joseph Pilates. Los occidentales siempre se centran en el entrenamiento de los músculos del cuerpo y las funciones fisiológicas, como la cintura, el abdomen, la espalda, el pecho y las nalgas, mientras que los orientales se centran en el entrenamiento de la respiración y la concentración mental, como el yoga y el Tai Chi. Pilates absorbe las culturas oriental y occidental y es compatible con resultados de investigaciones relevantes en fisiología y psicología. Al principio, Pilates sólo se utilizaba en dos áreas principales: el entrenamiento muscular en grupos de danza profesionales y la recuperación de la función física y la fuerza muscular en pacientes en instituciones de rehabilitación médica.
La característica más importante de Pilates es que es sencillo y fácil de aprender. No solo es suave, sino que también proporciona un entrenamiento útil para los brazos, el pecho y los hombros, al tiempo que aumenta la flexibilidad del cuerpo. Además, este deporte no está restringido por la ubicación de la actividad y se puede practicar en gimnasios y salas de estar profesionales.
2. ¿Cuáles son los ejercicios de Pilates para adelgazar piernas?
1. Step Squat
Baja las manos y continúa desplazando tu centro de gravedad hacia abajo. Al mismo tiempo, gira la parte superior del cuerpo y repite con las piernas. Esta acción puede estirar los músculos de la pantorrilla.
2. Flexiona las rodillas
Dobla la pierna derecha, estira la pierna izquierda, haz una estocada lateral y cruza las manos sobre la pierna derecha. Esta acción puede estirar los músculos del interior de las piernas y hacerlas más delgadas y largas.
3. Tipo de apoyo
Cruza las piernas por delante y por detrás, mantén el cuerpo recto, apoya el suelo con una mano y levanta la otra mano verticalmente hacia arriba, prestando atención a manteniendo los hombros en línea recta hasta el tobillo. Esta acción puede ejercitar los músculos de la parte externa de los muslos y fortalecer los glúteos.
4. Tipo alternado
Siéntate en posición sentada con una pierna estirada y la otra pierna levantada lentamente hasta que quede a 45 grados del suelo. Sujete los tobillos con ambas manos y sienta cómo se tensan los músculos de la parte posterior de los muslos. Asegúrate de mantener las piernas lo más rectas posible.
5. Press de piernas
Posición sentada: estira la pierna derecha, dobla la pierna izquierda, estira la mano izquierda, inclina el cuerpo hacia la derecha y toca el tobillo derecho con la mano. derecha. Este movimiento estira los ligamentos y hace que tus piernas parezcan más largas.
6. Relajación y práctica
Túmbate boca abajo con los codos en el suelo, estira una pierna y dobla la otra pierna por turnos para relajar los músculos de las piernas.
3. ¿Cuáles son los alimentos ricos en calorías?
1. Grasa
Debido a que la grasa contiene una gran cantidad de grasa animal, el consumo prolongado de grasa puede causar fácilmente una acumulación excesiva de grasa y agravar la obesidad, por lo que las personas con sobrepeso deben evitar comer grasa. .
2. Huevos de pato
Los huevos de pato contienen mucha grasa y son un alimento rico en grasas y colesterol. Cada 100 g de huevos de pato contienen 14,7 g de grasa y 634 mg de colesterol, especialmente la yema de huevo de pato, que contiene 1522 mg de colesterol. Es mejor que las personas obesas coman menos.
3. Carne de Longan
De naturaleza cálida y de sabor dulce, es un alimento rico en azúcares y calorías con un contenido de glucosa de hasta el 25%. Además, la carne seca del longan es cálida y grasosa, lo que puede producir flema fácilmente y ayudar a la humedad. Las personas obesas con exceso de flemas y humedad perderán más de lo que ganan.
4. Hígado de cerdo
Por 100 g de hígado de cerdo, el contenido de colesterol es de 368 mg, que es 3 veces mayor que el de la carne de cerdo grasa, por lo que las personas obesas deben evitar comer cerdo. hígado.
5. Papas fritas
Las papas fritas en sí son alimentos con carbohidratos y muy poca grasa, pero una vez fritas, es una cuestión diferente. Una bolsita pequeña de patatas fritas contiene 220 calorías y 12 gramos de grasa, casi lo mismo que una hamburguesa. Cuando vas a una hamburguesería a comprar algo de comer, puedes elegir un refresco y una hamburguesa, que es más barato que un menú fijo.
6. Uvas
Al ser una fruta rica en azúcar y calorías, contiene una gran cantidad de azúcar, principalmente glucosa, que el cuerpo humano absorbe fácilmente y directamente. . 1000 g de uvas contienen 600 calorías y otros nutrientes, y las personas obesas no deberían comer más.
Además de los alimentos a evitar anteriores, las personas obesas deben evitar el consumo de caramelos, chocolate, café, maní, semillas de melón, mantequilla, azúcar moreno, tartas y postres, dulces diversos, yemas de huevo, zumos dulces, etc.
7. Bebidas carbonatadas
Si decides no beber bebidas carbonatadas por motivos de salud, pero las bebidas comunes no te sacian, entonces el agua con gas será una buena alternativa. Por supuesto, evitar las bebidas gaseosas es la mejor manera de evitar los gases desagradables en la parte inferior del abdomen.
8. Salchicha Barbacoa
La salchicha tiene un alto contenido de grasa, sodio (parte de la sal) y nitratos (comer demasiado puede provocar cáncer). Los trabajadores de oficina comen principalmente salchichas, que se fríen y tienen un mayor contenido de grasa. A algunas personas les gusta comer salchichas a la barbacoa, que son marrones pero contienen carcinógenos.