¿Qué alimentos ayudan a quemar calorías?
1. Alimentos que ayudan a quemar calorías
1. Artículos para el desayuno
Incluso las personas que hacen dieta no deben tratar mal su desayuno porque temen las calorías de los bollos al vapor. Si es demasiado alto, es mejor cambiar a alimentos integrales.
Avena
La avena es rica en fibra dietética, baja en calorías por unidad de peso, facilita la sensación de saciedad y es completamente nutritiva: la avena es definitivamente la mejor opción de alimento básico para quienes desean para perder peso. Compra avena natural y mézclala con leche, miel, cardamomo o canela para prepararte una comida de avena con diferentes sabores ~ Olvídate de la avena instantánea con azúcar agregada y leche en polvo, ¡esa es una dieta alta en calorías!
Pan de galleta de centeno
La comida de centeno que no se ve bonita es una buena comida para bajar de peso~ Reemplazar la comida de trigo refinado con comida de trigo integral puede reducir la acumulación de grasa abdominal y ganar más peso. Rico en nutrientes.
Huevo (de gallina)
Cuando tienes hambre, comer un huevo u otro alimento parecido al huevo puede ayudarte rápidamente a sentirte lleno y proporcionarte proteínas ricas de alta calidad. Cada huevo tiene sólo 75 calorías pero contiene 7 g de proteína de alta calidad. Si tiene un nivel alto de grasa en la sangre, solo puede comer claras de huevo, no proteínas.
Pomelo
El pomelo contiene mucha fibra soluble, que puede prolongar el tiempo de digestión y aumentar la saciedad; El pomelo contiene sustancias mágicas solubles en grasa que ayudan al cuerpo a quemar grasa mejor. La toronja es rica en vitamina C, lo que te permite mantener una experiencia energética durante todo el día. Añadir medio pomelo al desayuno te traerá un efecto adelgazante diferente~
Añade comida
Tu apetito estará súper bueno. Son las 10:30 de la mañana y tienes hambre. ¡Algunas nueces son perfectas! Los frutos secos son ricos en fibra dietética, proteínas y grasas insaturadas saludables para el corazón, por lo que comerlos con moderación puede reducir el peso y el colesterol en sangre. Los expertos sugieren que comer nueces sin cáscara llevará más tiempo y será más laborioso, y comerás menos y más lentamente.
3. Artículo sobre el almuerzo
Puedes comer un poco de carne en el almuerzo para asegurarte suficiente proteína de alta calidad. ¡Mientras controles tu consumo, no tendrás que preocuparte por ganar peso!
Pollo y pescado
La carne de cerdo, ternera y cordero obviamente son demasiado ricas en calorías y no son aptas para personas que quieren perder peso. El pollo y el pescado con ácidos grasos menos saturados son buenas opciones ~~ Las proteínas de origen animal pueden proporcionar al cuerpo todos los aminoácidos, por lo que no hay necesidad de preocuparse por la desnutrición. El pescado es rico en ácidos grasos insaturados omega-3 y omega-6, ¡que son buenos para el corazón!
Ají
El ají puede estimular el apetito, pero también puede acelerar el metabolismo del cuerpo, favoreciendo así la quema de grasas. El efecto de pérdida de peso de los chiles no será demasiado obvio a corto plazo, pero comer algunos chiles durante mucho tiempo interferirá con su apetito y, naturalmente, ¡no comerá tanto!
Boniatos
Usar el mismo peso de batatas en lugar de arroz y bollos al vapor puede reducir la ingesta de calorías a la mitad. Las batatas contienen betacaroteno, vitamina C, potasio y fibra dietética, que favorecen mejor la motilidad gastrointestinal. Además, las batatas se pueden cocinar de diversas formas. Se pueden hornear directamente o comer con crema o queso bajo en grasa. También son un excelente alimento para perder peso ~
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Color canela
La canela en polvo es un condimento comúnmente utilizado para productos horneados. Tiene un olor fragante y es un ingrediente importante en la cocina china y occidental. La canela tiene el efecto de estabilizar el azúcar en sangre y reducir los lípidos en sangre. Agregue un poco al café, té y yogur para refrescarse sin agregar calorías.
Té verde
Si te preocupa no poder dormir por la noche después de tomar café por la tarde, es mejor cambiarlo a "hora del té verde". El té verde es rico en una sustancia llamada catecol, que puede acelerar el metabolismo del cuerpo y quemar grasa abdominal al mismo tiempo.
Artículo sobre la cena
Cada vez puedes comer menos en la cena.
Si quieres deshacerte por completo de esta pequeña carne fresca, debes rechazar las invitaciones de amigos y las lombrices intestinales en el estómago. De lo contrario, comer en exceso en la cena arruinará por completo tu plan de adelgazamiento. Los ingredientes de la cena pueden ser principalmente frijoles y verduras. Evite dañar el cuerpo.
Frijoles
Los frijoles son alimentos de origen vegetal ricos en proteínas y fibra dietética. Pueden aumentar rápidamente la sensación de saciedad y tardan mucho en digerirse. En otras palabras, comer frijoles puede reducir la ingesta de calorías, aumentar la quema de calorías del cuerpo y no provocará un hambre incómoda. ¡Una receta de cena especialmente adecuada para personas que hacen dieta!
Sopa
Realmente deberíamos aprender de nuestras hermanas del sur y tomar sopa primero. Al seguir un hábito tan bueno, su figura se mantendrá en forma de forma natural. Usted puede decidir los ingredientes para preparar la sopa. Puede agregar pollo, huesos, verduras, tofu y algunos ingredientes medicinales y derivados de alimentos. ¡No tienes que preocuparte por la desnutrición!
2. Consejos para adelgazar después de las vacaciones
1. Beber más agua hervida
Un estudio de la revista americana "Obesity" encontró que beber un vaso de agua antes de las comidas puede perder 2 kg en tres meses. En el estudio, 48 personas de entre 55 y 75 años se dividieron en dos grupos para seguir una dieta baja en calorías, y un grupo bebió 500 cc de agua antes de las comidas. Después de tres meses, el grupo que bebía perdió 7 libras, mientras que el grupo que bebía solo perdió 5 libras. Además, el grupo que bebió agua también perdió peso más rápido. Sólo tomó 5 semanas perder 4 kilogramos, mientras que el grupo que bebió agua necesitó 9 semanas para lograr el mismo efecto. El seguimiento también encontró que los sujetos que continuaron bebiendo agua antes de las comidas no sólo no volvieron a ganar peso, sino que también perdieron peso nuevamente.
Beber agua hervida puede mantener el metabolismo normal del cuerpo, eliminar los desechos y promover la circulación en el cuerpo. Muchos nutrientes de los alimentos también deben disolverse en agua para ser absorbidos y utilizados. Sin embargo, la gente moderna está acostumbrada a beber bebidas azucaradas, e incluso existe el mito de que beber bebidas equivale a reponer agua. No solo puede provocar enfermedades crónicas como la obesidad, el síndrome metabólico y el cáncer de páncreas, sino que también puede provocar enfermedades crónicas. afectan el desarrollo de los niños.
2. Cambie a alimentos integrales
Los cereales integrales sin refinar son ricos en fibra dietética, lo que puede aumentar la saciedad y ayudar a controlar el peso. Se recomienda que el alimento básico sea arroz integral, o arroz morado, avena integral, mijo integral, etc. , y luego agregue muchas verduras. Se recomienda elegir frutas con bajo dulzor, como manzanas, guayabas, tomates, kiwis, etc. En el caso de la carne, se recomienda comer pescado bajo en grasas y pechugas de pollo sin piel.
3. Coma menos alimentos procesados
Por ejemplo, coma carne fresca en lugar de salchichas y albóndigas, y coma frutas y verduras frescas en lugar de encurtidos o zumos de frutas y verduras. Los alimentos procesados suelen contener almidón, condimentos y aditivos, y tienen mayores proporciones de aceite, azúcar, sal y calorías. Además, al cocinar, trate de cocinar al vapor y hervir agua, y evite los métodos de cocción con alto contenido de aceite, azúcar y sal, como salteados, agridulces y salteados con salsa. , reteniendo más nutrientes naturales y permitiendo que la punta de la lengua sienta el sabor original de la comida.
4. Insistir en desayunar
El desayuno debe ser tomado para evitar bajar la tasa metabólica basal. La ración debe ser de 7 a 8 puntos completa para evitar comer en exceso y perder el control. No comas 3-4 horas antes de acostarte. Además, si mira menos computadora o televisión mientras come y se distrae mientras come, pensando que no está lleno o comiendo demasiada comida, será difícil generar información de saciedad en el cerebro.
Los métodos extremos como el hambre, el ayuno, el alto contenido de proteínas, un solo alimento, el reemplazo de comidas, etc., pueden no tener necesariamente un buen efecto de pérdida de peso. Mantener buenos hábitos alimentarios y de ejercicio es la forma más duradera de controlar el peso.