Me despierto por la mañana y me estiro y siempre tengo calambres en las piernas. ¿Qué está sucediendo?
La mayor parte del calcio del cuerpo proviene de los alimentos. Hoy en día, con abundante vida material, la gente puede comprar lo que quiera. Entonces, ¿por qué a la gente todavía le falta calcio? Las razones no son más que los siguientes dos aspectos.
Primero, vive dentro de tus posibilidades. Los adultos pierden entre 30 y 50 mg de calcio óseo todos los días para reponer el calcio en la sangre, lo que da como resultado una tasa de pérdida de calcio óseo del 1% por año. A los 50 años, el calcio óseo disminuirá en un 30%; a los 70 años, la disminución puede superar el 50%. ¿Por qué hay insuficiencia de calcio en sangre? Esto tiene que ver con la dieta. Los cereales representan una proporción relativamente grande de los alimentos consumidos por los residentes chinos, pero el contenido de calcio en los cereales es bastante pequeño. Alimentos ricos en calcio, como leche, soja, pasta de sésamo, algas marinas, camarones secos, nueces, etc. Debido a sus hábitos alimenticios, siguen siendo "invitados raros" en las mesas de los residentes comunes.
El segundo es la baja tasa de absorción. La clave para la suplementación con calcio es la absorción; de lo contrario, no importa cuánto complemente, será en vano. La absorción y utilización del calcio por parte del cuerpo está restringida por muchos factores. (l) Está regulado por hormonas en el cuerpo. A medida que las personas entran en la mediana edad y la vejez, la capacidad del cuerpo para absorber calcio disminuye, especialmente en las mujeres posmenopáusicas. La secreción de estrógeno disminuye y la capacidad de absorber calcio disminuye aún más. (2) Cuando la proporción de calcio a fósforo en el cuerpo es de 2:1, es beneficioso para la absorción y utilización del calcio. Cuando aumenta el contenido de fósforo, la proporción de calcio a fósforo se desequilibra y el exceso de fósforo no favorece la absorción y utilización del calcio. (3) La absorción de calcio sólo se puede lograr descomponiéndolo en iones (calcio ionizado). Si su función gastrointestinal es deficiente o tiene problemas estomacales, no podrá secretar ácido gástrico para desionizar el calcio normalmente. Si ingiere demasiado calcio, eventualmente será excretado del cuerpo. (4) Muchas personas sólo prestan atención a los suplementos de calcio y no comprenden la situación de la absorción. Mientras complementan el calcio, también comen alimentos que contienen ácido oxálico y ácido fítico. En concreto, los cereales contienen más ácido fítico; las verduras como las espinacas, el amaranto y los brotes de bambú contienen más ácido oxálico. Estas sustancias se combinan con el calcio para formar sales de calcio (oxalato de calcio, fitato de calcio) que son difíciles de absorber e interfieren con la absorción de calcio. (5) Los residentes chinos, especialmente los del norte, generalmente tienen gusto por la comida. Comer demasiada sal dificultará la absorción de calcio. (6) El cuerpo humano tiene la mayor capacidad para absorber calcio por la mañana, pero el desayuno de muchas personas es demasiado simple y algunas personas simplemente no lo comen. (7) Los pacientes con enfermedades crónicas que permanecen en cama durante mucho tiempo tienen menos actividad y menos luz solar, por lo que la síntesis de vitamina D es menor, lo que afecta la absorción de calcio.
Síntomas de la deficiencia de calcio
La deficiencia de calcio a largo plazo puede causar los siguientes síntomas
Niños: terrores nocturnos, llanto nocturno, irritabilidad, calvicie, cráneo cuadrado, pechugas de pollo, patas en forma de "X", patas en forma de "O", raquitismo, displasia esquelética, etc.
Adolescentes: piernas débiles, calambres, bajo rendimiento en las clases de educación física, fatiga, irritabilidad, incapacidad para concentrarse, eclipse parcial, anorexia, caries, dientes poco desarrollados y susceptibilidad a resfriados y alergias.
Adultos jóvenes: Burnout frecuente, fatiga, calambres, dolores de espalda, resfriados, alergias, etc.
Mujeres embarazadas: calambres en las pantorrillas, dolor de espalda, dolor en las piernas, dolor en las articulaciones, edemas, hipertensión inducida por el embarazo, etc.
Personas de mediana edad y mayores: dolor de espalda y debilidad en las piernas, espasmos en las pantorrillas, osteoporosis, hiperplasia ósea, osteomalacia, fracturas diversas y enfermedades litiásicas, diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas, etc.
Según los estándares publicados por la Sociedad China de Nutrición en junio de 1988+00, los requerimientos diarios de calcio recomendados en mi país son los siguientes:
Ingesta de calcio relacionada con la edad (mg/día)
Bebés menores de 3 meses 400
Niños menores de 6 años 600
65438+800 niños menores de 00 años
18 años ancianos Niños menores de 800-1000
Adultos 800
Mujeres embarazadas y lactantes 1100-1500
Ancianos 1200
Consecuencias de la deficiencia de calcio
¿Cuáles son los peligros de la deficiencia de calcio?
La deficiencia de calcio puede dañar casi todos los órganos del cuerpo, especialmente los siguientes sistemas y órganos:
Sistema nervioso: insomnio, mareos, fiebre, epilepsia, enfermedades mentales, úlcera gástrica, Parkinson. enfermedad Enfermedad, histeria, etc.
Sistema circulatorio sanguíneo: anemia, hemofilia, hipertensión, enfermedad coronaria, diabetes, arritmia, arteriosclerosis, turbidez sanguínea, anemia perniciosa, obesidad vascular, etc.
Sistema motor: fracturas, artritis, raquitismo, hiperplasia ósea, osteoporosis, osteomalacia, dolores de espalda, entumecimiento de manos y pies, espasmos musculares, etc.
Rasgos faciales: tinnitus, sordera, cataratas, miopía, presbicia, dientes flojos, encías sangrantes, etc.
Aparato urinario: nefritis, cistitis, etc.
Piel: dermatitis, acné, manchas, envejecimiento cutáneo, alergias, asperezas, esclerosis cortical, etc. (Autor: Ai Juan)
Beneficios del suplemento de calcio
Diez milagros del suplemento de calcio
Mucha gente sabe que el calcio puede fortalecer los huesos y los dientes. De hecho, los efectos fisiológicos de este elemento mineral van mucho más allá: tiene un profundo impacto en la salud de todo el cuerpo e incluso en la vida. Este artículo los resume en diez usos maravillosos para referencia de los lectores.
Suplementos de calcio y pérdida de peso
¿No hay muchos hombres y mujeres obesos preocupados por la falta de métodos eficaces para perder peso? También podrías probar el método de los suplementos de calcio, tal vez entres en un mundo nuevo con "un futuro brillante". Los científicos explican que un aumento del calcio en sangre puede aumentar la secreción de una hormona llamada calcitonina. La calcitonina, una hormona, puede reducir el apetito de las personas y reducir la ingesta de alimentos. Además, una cantidad suficiente de calcio, especialmente calcio ionizado, puede combinarse con los ácidos grasos y el colesterol de los alimentos en los intestinos, bloqueando la absorción de grasa en los intestinos. el cuerpo con heces. Este método es más adecuado para que los niños pierdan peso sin efectos secundarios.
Suplementos de calcio y reducción de la presión arterial
La razón por la que el "asesino" silencioso de la presión arterial alta da miedo es principalmente porque esta enfermedad puede no producir ningún síntoma durante muchos años. causar daño a las arterias y otros órganos de las personas sin detenerse. Las investigaciones muestran que aumentar la ingesta de calcio sin medicación puede ser una medida eficaz para algunas personas.
Una encuesta realizada por James H. Dwell, profesor asociado de medicina preventiva en la Facultad de Medicina de la Universidad del Sur de California, mostró que la incidencia de hipertensión es de 1.300 mg/día, que es inferior a 300 mg/día. . Las personas menores de 40 años tienen un riesgo un 24% menor.
La suplementación con calcio previene las enfermedades cardíacas
Una gran cantidad de datos de investigación muestran que el calcio no solo protege el corazón al reducir la presión arterial, sino que también protege el corazón al ayudar a reducir el colesterol en el sangre.
Según Mike Dank, profesor asociado de medicina interna en la Universidad de Texas Southwestern Medical Center, una ingesta diaria de 2.200 mg de calcio puede reducir en un 6% el colesterol, entre ellos el de baja densidad más dañino; El colesterol lipoproteico aumentó un 11%, mientras que el colesterol bueno HDL se mantuvo sin cambios. En resumen, los expertos han demostrado que simplemente aumentar la ingesta de calcio, ya sea a través de la dieta o de suplementos, mejorará su perfil de colesterol.
Suplementos de calcio para prevenir la miopía
Me gustaría saber si sabéis que la miopía, una enfermedad ocular que perjudica la visión de los jóvenes, también se "quedará atrás" frente al calcio. Los oftalmólogos nos dicen que si el globo ocular carece de calcio, la presión intraocular no se puede mantener normalmente, al igual que la presión alta y baja puede hacer que una bombilla parpadee, lo que puede provocar miopía. Por lo tanto, durante la edad de alta incidencia de miopía, la adolescencia (específicamente, los años de 11 a 17 o 18 años), es probable que suplementar suficiente calcio excluya la miopía fuera del cuerpo.
Suplementos de calcio para prevenir el dolor abdominal
A menudo se pueden ver niños así en la vida diaria, que siempre se quejan de dolor abdominal, no tienen fiebre, diarrea ni insecticidas, y experimentan dolor abdominal. después de unos minutos desaparecerá por sí solo. ¿Cuál es la causa? Según el análisis del cirujano, esta enfermedad probablemente esté relacionada con un espasmo intestinal provocado por la deficiencia de calcio en el organismo. Porque el calcio en sangre es un factor importante para mantener la excitabilidad neuromuscular normal. Una vez que es bajo, la excitabilidad neuromuscular aumentará y el músculo liso de la pared intestinal se contraerá fuertemente, provocando dolor abdominal. En este momento, la suplementación con calcio puede tener un efecto terapéutico "inmediato".
Suplementación de calcio para prevenir cálculos renales.
Durante años, los médicos han advertido a menudo a los pacientes con cálculos renales que limiten su ingesta de calcio, alegando que el calcio es uno de los componentes principales de los cálculos. Pero investigaciones recientes sugieren que la forma de reducir los cálculos renales puede ser aumentar la ingesta de calcio. Según los datos de una encuesta de seguimiento realizada por el Dr. Cary C. Colhan de la Escuela de Salud Pública de Harvard, en comparación con aquellos con la menor ingesta de calcio (51.320 mg/día), el riesgo de padecer cálculos se reduce en un tercio.
La suplementación con calcio previene el síndrome premenstrual
Un equipo de investigación dirigido por el psicólogo Jeames Palen del Centro de Investigación de Nutrición Humana del USDA investigó a 10 mujeres que padecían síndrome premenstrual. Los resultados mostraron que el 70% de las mujeres se quejaron de una reducción del dolor, incluido el dolor de espalda y los calambres durante la menstruación, cuando consumían una dieta rica en calcio. La retención urinaria se reduce en un 80%; la frecuencia de llanto, nerviosismo, irritabilidad o depresión durante todo el periodo menstrual se reduce o alivia en un 90%.
La suplementación con calcio favorece la altura
¿Cómo pueden los niños crecer más? La suplementación oportuna con calcio es un método simple y eficaz.
Lo mejor es beber un vaso de leche rica en calcio antes de acostarse por la noche. El secreto es que después de que un niño se queda dormido, el sistema endocrino está más activo y libera la mayor cantidad de hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento es el "catalizador" del crecimiento de un niño. En este momento, suplementar una gran cantidad de calcio acelerará la calcificación y maduración de huesos nuevos. Puede describirse como una "combinación perfecta" y el niño crecerá.
Suplementos de calcio y prevención del cáncer
Recientemente, han llegado buenas noticias de la comunidad médica nacional y extranjera. Los suplementos de calcio pueden ayudar a prevenir el cáncer intestinal. Puede ser que el calcio limite el paso de los ácidos biliares a través de los intestinos.
Otro estudio confirmó que el calcio puede prevenir la proliferación de pólipos en el colon. Generalmente, una ingesta diaria de 1200 mg de calcio puede lograr el objetivo. Los datos mostraron que los pacientes que recibieron suplementos de calcio tuvieron una reducción del 24% en la tasa de regeneración de pólipos.
La suplementación con calcio prolonga la vida útil
Lo que es aún más interesante es que el calcio puede ser un nutriente que prolonga la vida útil. Los científicos italianos que estudiaron la longevidad realizaron un experimento muy interesante: dividieron ratones en dos grupos. Las ratas del grupo A fueron alimentadas con pienso normal y el tiempo medio de supervivencia fue de 89 días. Las ratas del grupo B se mezclaron con 0,9% de calcio y sobrevivieron durante 344 días, 4 veces más que las ratas del grupo A. Esto sugiere que la deficiencia de calcio es un factor importante en el envejecimiento individual, y la suplementación con calcio puede hacer que usted viva más tiempo hasta cierto punto. medida.