¿Qué debo comer para tener una cena más saludable?
Lo ideal es que sea al menos 3 horas antes de acostarse.
Si comes demasiado tarde, la comida no se ha digerido completamente y los intestinos y el estómago todavía están trabajando duro, lo que puede afectar tu sueño. Cenar temprano también le da tiempo para hacer algo de ejercicio antes de acostarse, lo que hace que sea menos probable que aumente de peso.
Sin embargo, el momento para hacer ejercicio después de las comidas también es particular:
Si se trata de ejercicio moderado, como caminar, se puede realizar 20 minutos después de cenar.
Si se trata de una actividad como correr o yoga, lo mejor es tomarlo 1,5 horas después de la comida, e idealmente 2 horas después.
2. ¿Cuánto cuesta la cena?
Si comes hasta que tu garganta esté llena en 10 puntos, entonces una cena normal debería estar llena en 7 puntos.
Esta es la sensación de estar 70 % lleno.
No me siento hinchado ni agobiado todavía, pero no quiero comer demasiado. Habitualmente solo quiero comer algunos bocados más, pero si me quitara la comida en ese momento, no me arrepentiría y no sentiría hambre antes de acostarme por la noche.
Si necesitas perder peso, simplemente come hasta estar cinco minutos lleno.
La llamada saciedad de cinco puntos es probablemente esta sensación:
Ya no tengo hambre, pero quiero comer más. Es posible que sienta un poco de hambre antes de acostarse.
3. ¿Qué hay para cenar?
En muchos casos, no comas alimentos demasiado grasosos en la cena, como cerdo estofado, pollo frito, pato asado, etc. Solo piénsalo y come menos.
Si tienes muchas ganas de comer, haz de vez en cuando una comida abundante o sólo un par de trozos para saciar tu boca, no hay problema, tu cuerpo puede soportarlo.
Las carnes aptas para cenar incluyen el pollo guisado, el pescado al vapor, la ternera en salsa de soja y las gambas hervidas... También son ricas en proteínas, pero tienen mucha menos grasa, lo mejor es no exceder de 1 en la cena.
Además, a la lujosa cena también se pueden añadir ingredientes que no están fácilmente disponibles en el brunch.
1. Añade verduras
Pocas personas desayunan verduras y muchas veces solo pueden comer comida rápida o comida para llevar al mediodía sin verduras. Si no comes verduras en la cena, definitivamente no alcanzarás el objetivo de salud de 500 gramos de verduras al día.
Agregar cereales integrales
Los cereales integrales, las patatas y los frijoles varios son especialmente buenos, ya que ayudan a perder peso, alivian el estreñimiento y previenen los "tres subidónes".
Después de escuchar mi introducción, creo que todo el mundo tiene cierta comprensión de las formas saludables de cenar, ¿verdad? Ahora que sabes cómo cenar, debes actuar rápidamente y no pensar nunca más en saltarte la cena. Tres comidas al día son extremadamente importantes para el cuerpo humano. Además, si tienes la capacidad de preparar la cena, puedes cocinar tú mismo algunas comidas nutritivas y saludables, ¡lo que también es beneficioso para tu salud física y mental!