¿Es apropiado hacer ejercicios para adelgazar por la noche?
¿Es adecuado hacer ejercicios de adelgazamiento por la noche? Hoy en día, la vida y el trabajo van muy acelerados. Hacer ejercicio nocturno debe ser la norma para muchas personas. Muchos amigos buscan varias formas de perder peso. Veamos si es adecuado hacer ejercicios de adelgazamiento por la noche.
¿Es adecuado hacer ejercicios de adelgazamiento por la noche? 1 1. Perder peso requiere ejercicio de baja intensidad y alta resistencia, lo que significa que perder peso requiere ejercicio aeróbico. Las flexiones, las mancuernas (y cualquier otro ejercicio que canse en muy poco tiempo) son ejercicios anaeróbicos. Durante el ejercicio anaeróbico se queman carbohidratos y proteínas en los músculos, no grasa; sólo la grasa consumida durante el ejercicio aeróbico es grasa. Entonces, si quieres perder peso, debes hacer ejercicio aeróbico.
Mi plan personal para bajar de peso es caminar al menos una hora cada mañana (a cierta velocidad, no caminar lento), empezar a trotar dos horas después de cenar (recuerde, debe ser trotar, no esprintar); El sprint es un ejercicio anaeróbico), debes respirar regularmente al correr.
Respiré dos veces y luego exhalé. Por lo general, hago jogging durante aproximadamente una hora por la noche (camino cuando estás cansado, luego corro nuevamente después de un poco de recuperación, pero no dejo de hacer ejercicio). Si una hora es demasiado al principio, media hora será suficiente y luego aumentará lentamente el tiempo.
2.
En primer lugar, evita el ejercicio extenuante.
El ejercicio extenuante es ineficaz e inútil para perder peso. Por ejemplo, correr en una cinta, levantar pesas, jugar al fútbol y saltar todo el tiempo. El tiempo de ejercicio es corto pero la cantidad de ejercicio es grande y el consumo del cuerpo humano aumenta considerablemente. El azúcar y el agua representan una gran proporción de este consumo, lo que fácilmente puede provocar hambre y sed y aumentará involuntariamente la ingesta de alimentos.
Este tipo de ejercicio no es fácil de persistir. Cuando la frecuencia cardíaca supera los 160 latidos por minuto, la fatiga a menudo hará que las personas dejen de hacer ejercicio. El resultado de suspender el ejercicio, por supuesto, no será eficaz para perder peso. Incluso si realmente aprietas los dientes y perseveras, normalmente conseguirás que los músculos de todo tu cuerpo estén extremadamente llenos y poderosos, lo que está lejos de la dulzura y suavidad tradicionales de las mujeres orientales.
En segundo lugar, insista en el ejercicio aeróbico.
El ejercicio crónico es un ejercicio aeróbico, de baja intensidad, rítmico y no fácil de interrumpir. Ayuda a reducir la cantidad y volumen de grasa subcutánea y es adecuado para la digestión y la circulación. Como caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, Tai Chi, etc.
Los requisitos son: 1. Hay suficiente oxígeno para participar, preferiblemente al aire libre; 2. Debe mantenerse durante 30 a 60 minutos; 3. La frecuencia cardíaca es inferior a 150 latidos/min durante el ejercicio. Horas no adecuadas para hacer ejercicio: cuando se tiene hambre, antes de comer y antes de acostarse.
¿Es adecuado hacer ejercicios de adelgazamiento por la noche? 2. Ejercite la parte delantera de los muslos antes de acostarse.
Movimiento frontal 1:
Cruza las piernas y los tobillos, dobla ambas rodillas al mismo tiempo, acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo de las caderas, dobla las rodillas y cruza. tus tobillos.
Levanta las piernas para estirar las rodillas, levanta los pies cruzados hacia el techo, estira las rodillas al máximo y contrae los músculos de los muslos. Haz 1-3 series de 15-20 repeticiones.
Aeróbicos de la parte interna del muslo antes de acostarse
Ejercicio 1 de la parte interna del muslo:
Sujeta la almohada con ambas rodillas y aprieta juntas hacia adentro.
Siéntate en la cama, dobla la almohada por la mitad, colócala entre tus rodillas y apriétala decenas de veces.
Ejercicio de la parte interna del muslo II:
Sujeta la almohada entre las piernas y los tobillos y aprieta.
Túmbate en la cama, apoya la barbilla con las muñecas y aprieta la almohada hacia adentro con los tobillos.
Dobla las rodillas y aprieta.
El punto clave de esta acción es apretar fuerte la almohada y hacerlo 15 veces en un grupo, * * * hacer 1-3 grupos.
Haz ejercicios de piernas y tobillos antes de acostarte.
Bebe agua antes y después del ejercicio.
¿Sabías que cuando nuestro cuerpo está adecuadamente hidratado, los músculos se estiran con mayor facilidad? Por lo tanto, es muy importante beber agua adecuada al hacer ejercicios de adelgazamiento en pijama.
Primero multiplica tu peso (kg) por 2,2, es decir, convierte tu peso en libras, y luego divide por 2 para obtener el número de onzas de agua que quieres beber. 1 onza equivale aproximadamente a 30 mililitros, así que multiplique la cantidad de onzas de agua por 30 para obtener los mililitros de agua.
Realiza ejercicios de calentamiento para aumentar tu temperatura corporal.
No seas demasiado intenso cuando empieces a hacer ejercicios de pérdida de peso en pijama. Nuestros cuerpos son diferentes cada día, a veces rígidos y a veces blandos, por lo que al hacer ejercicios de pérdida de peso en pijama, es mejor comenzar con ejercicios suaves y luego aumentar gradualmente la fuerza. O haga primero ejercicios sencillos para las articulaciones para calentar y luego haga ejercicios para bajar de peso, que también es una buena forma.