¿Qué debo hacer si no puedo dormir por la noche? Te enseñaré 5 formas sencillas de solucionarlo.
¿Qué debo hacer si no puedo dormir por la noche?
1. Eliminar las causas del insomnio
Hay muchas razones para el insomnio, por lo que las personas con insomnio deben investigar su propia situación y descubrir las razones específicas. Si el insomnio es causado por una enfermedad, deben buscar tratamiento médico lo antes posible. Si el insomnio se debe a problemas emocionales, es necesario que aprendan a mejorar su estado de ánimo.
2. Relaja tu cuerpo y tu mente
Solo cuando tu cuerpo y tu mente están relajados podrás conciliar mejor y más rápido el sueño, por eso podrás salir a caminar al parque o dar un paseo. Baño caliente antes de acostarse. Cerrar los ojos también es una excelente manera de relajarse tanto física como mentalmente. Comience cerrando los ojos y luego abriéndolos ligeramente para mantenerse conectado con el mundo exterior. Después de repetirlo varias veces, la intensidad de la actividad nerviosa simpática disminuirá, lo que provocará que el cuerpo se sienta somnoliento.
3. Bebe leche caliente
La leche es especialmente rica en nutrientes y además es un alimento que puede favorecer el sueño porque contiene triptófano, que tiene un efecto calmante. Al mismo tiempo, la leche también puede ayudar al cuerpo a producir más insulina y el amoníaco que contiene puede calmar y aliviar los nervios después de ingresar a las células cerebrales.
4. Mantener una posición correcta para dormir.
Mantener una posición correcta para dormir también puede ayudar a mejorar la incapacidad para conciliar el sueño. En circunstancias normales, dormir de lado puede mejorar eficazmente la calidad del sueño. Continúe recostado sobre su lado izquierdo, luego doble el pie izquierdo y el brazo izquierdo, apoye la cabeza con ambas manos, extienda el pie derecho y coloque la mano derecha entre las piernas derechas. Esta posición para dormir puede ayudarle a relajarse y brindarle un sueño más reparador.
5. Come algunas frutas adecuadamente
Si te sientes muy cansado pero no puedes dormir en la cama durante mucho tiempo, entonces puedes comer algunas frutas, como manzanas, plátanos, naranjas,etc. , el aroma que producen estas frutas tiene un efecto calmante sobre los nervios. Además, el azúcar de las frutas también puede inhibir la corteza cerebral, lo que facilita que las personas se duerman.
Consejos
Después de que algunas personas no puedan dormir durante varios días, sentirán una gran presión psicológica e incluso se volverán demasiado ansiosas. No sé si estas emociones también pueden tener un impacto negativo en el sueño e incluso perjudicar la salud física. Por eso, cuando no consigas conciliar el sueño, debes buscar activamente soluciones, pero no prestarle demasiada atención, de lo contrario será contraproducente y dificultará más conciliar el sueño.