Tengo 15 años, peso 42 kg y mido 149 cm. Ayudo con un plan de pérdida de peso a.

Es importante descansar y comer después del ejercicio. El descanso es fácil de entender. Siempre y cuando no te quedes despierto hasta tarde con frecuencia y permitas que el tejido muscular entrenado descanse lo suficiente, tus músculos pueden crecer rápidamente. En cuanto a la dieta, por favor coma más alimentos ricos en proteínas después del entrenamiento, como pescado, ternera, frijoles, etc. Las verduras y frutas tienen la cantidad justa de carbohidratos. Para los culturistas, los alimentos más tabú son los ricos en sal y en grasas. Sólo debemos prestar más atención a estos dos aspectos.

Por cierto, también te daré un plan de fitness y musculación, espero que quedes satisfecho:

1: Plan de entrenamiento de la función cardiopulmonar: (Mejora de la función cardiopulmonar favorece el ejercicio muscular)

2-3 veces por semana, 30-60 minutos cada vez, la frecuencia cardíaca debe controlarse en aproximadamente (220-su edad) x 80.

2. Referencia del plan de entrenamiento de fuerza

A. Trotar para calentar durante 10 minutos

B. Estirar los músculos objetivo (estiramiento estático)

El primer día de entrenamiento de piernas y abdominales: el entrenamiento de piernas es beneficioso para la longitud de los músculos de todo el cuerpo.

Elevación de piernas sentado 4 series x10-12 veces.

Smith se pone en cuclillas 4 series x10-12 veces.

Curls de piernas 4 series x10-12 veces.

4 series de abdominales x15-20 veces

4 series de abdominales con torsión en decúbito supino (x15-20 veces).

4 series de elevaciones de piernas x 15-20 veces.

El tercer día de entrenamiento de pecho y hombros:

Presiona la barra horizontal durante 4 series x 10-12 veces.

Inclina la mancuerna hacia arriba y presiona 4 series x10-12 veces.

Vuelo inclinado con mancuernas 4 series x10-12 veces.

4 series de 10-12 veces en posición sentada.

Elevaciones laterales con mancuernas de pie 4 series x10-12 veces.

Entrenamiento de espalda el quinto día

Stand-up en silla romana: 4 grupos x 10-12 veces.

Remo con barra en T 4 series x10-12 veces.

4 series de dominadas con agarre ancho x10-12 veces.

Peso muerto con extensión de piernas 4 series x10-10 veces.

4 grupos de tiradas hacia abajo de la columna cervical anterior x10-12 veces.

Día 7 Entrenamiento de doble y triple cabeza

Siéntate con mancuernas y flexiona alternativamente 4 series x 10-12 veces.

Curl con barra E-Z 4 series x 10-12 veces.

4 series de press de cuerda: x10-12.

Flexión y extensión de brazos con mancuerna a un solo brazo en cuello y espalda 4 series x10-12 veces.

El descanso entre series es de 1 minuto. El tiempo de descanso entre dos ejercicios es de 3-5 minutos.