¿Qué puedes hacer para mantenerte en forma por la mañana? Para mantener una buena salud, ¿qué debes hacer al levantarte por la mañana?
1. Peina tus dedos durante un minuto
Después de despertarte cada mañana, usa tus dedos para seguir la dirección de los meridianos, comenzando desde la mitad de la frente, aplica fuerza uniforme. y peina primero la cabeza, la almohada y el cuello, luego peina los costados, no demasiado rápido. Hacer esto puede masajear la corteza cerebral, eliminar la tensión en la corteza cerebral, promover el metabolismo y mejorar y aumentar la circulación sanguínea en la cabeza.
2. Limpia tu cara y golpea tus dientes durante un minuto.
Acuéstate boca arriba, caliéntate las manos y limpia tu cara unas 20 veces. Al mismo tiempo, la saliva producida se puede tragar lentamente con la ayuda de 36 mordiscos, y las encías superiores e inferiores y las encías internas y externas se pueden lamer con la lengua varias veces. Puede mejorar la microcirculación facial, reducir las arrugas faciales y del cuello y fortalecer los dientes y el cerebro.
3. Frote suavemente la espiral durante un minuto.
Hay muchos puntos de acupuntura en ambos oídos. El masaje diario puede dragar los meridianos, hacer circular el Qi y la sangre y regular las funciones de los órganos internos.
Pellizca la parte superior de la oreja con el pulgar y el índice y luego levántala hasta que esté congestionada y caliente. Luego presione y amase la hélice hacia arriba y hacia abajo con el pulgar y el índice para calentarla y luego tire de la oreja hacia afuera.
4. Pon los ojos en blanco durante un minuto.
Cierra los ojos, muévelos de derecha a izquierda y luego de izquierda a derecha 5 veces, luego, de repente, abre los ojos, párate o siéntate en silencio y usa tus ojos para mirar hacia la izquierda, hacia la derecha y hacia arriba. La esquina derecha, la esquina superior izquierda y la esquina inferior derecha y la esquina inferior izquierda, un total de 5 veces, pueden ejercitar los músculos del ojo y mejorar la flexibilidad del nervio óptico.
5. Estira y flexiona las extremidades durante un minuto.
Acuéstese boca arriba, incline la cabeza ligeramente hacia atrás y estire y flexione los pies y las manos para abrir las articulaciones rígidas después de una noche de sueño. Mediante el estiramiento y la flexión de las extremidades, la sangre que queda en las extremidades regresa rápidamente al corazón, proporcionando suficiente oxígeno y sangre al corazón y al sistema cerebral, previniendo enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares agudas y crónicas y mejorando la flexibilidad de las articulaciones de las extremidades. .
6. Frotar el pecho y el abdomen durante un minuto.
Túmbate boca arriba en la cama y frota el pecho y las costillas con la palma de las manos de arriba a abajo y de fuera hacia dentro para conseguir el efecto de expandir el pecho y regular el Qi. Frote alternativamente las palmas de ambas manos en el sentido de las agujas del reloj, 20 veces cada una, para ayudar a mejorar la función de cada órgano. Vendarse el ombligo con regularidad puede fortalecer el cerebro, nutrir los riñones, ayudar a la digestión, calmar los nervios y reducir el qi, además de ser un diurético y laxante.
7. Gira a izquierda y derecha durante un minuto.
Date la vuelta suavemente en la cama. Al darse la vuelta, los hombros, las caderas y la cintura del cuerpo humano se mueven al mismo tiempo, lo que puede activar completamente los músculos de la columna y la espalda, aliviar la rigidez de los músculos de la espalda, coordinar las actividades musculares y mejorar la fuerza muscular durante mucho tiempo.
8. ¿Qué no hacer por la mañana?
1. Reposo en cama
Aunque hace mucho frío en invierno y podemos tumbarnos al despertar, esto no requiere que tengamos la costumbre de tumbarnos en la cama.
Peligros: Paso más tiempo durmiendo y acostándome, pero mis pies se sienten pesados, mi espíritu está débil y siento "cuanto más duermo, más incómodo me siento". De esta manera, no tengo tanta energía como cuando estoy ocupado trabajando o estudiando todos los días. Enamorarse de la cama altera la rutina normal de la vida diaria y causa problemas en muchos relojes biológicos del cuerpo.
2. Orina inmediatamente
Después de despertarte por la mañana, tu vejiga puede estar llena de orina y puedes sentir urgencia de orinar. Cuanto más urgencia tengas para orinar, más tranquilo estarás. No te levantes a orinar inmediatamente.
Peligros: El vaciado de la vejiga puede provocar fácilmente mareos e incluso síncope miccional.
3. Haz ejercicio inmediatamente
Muchas personas están acostumbradas a realizar un ejercicio físico adecuado tras levantarse por la mañana. Siempre que presten atención, puede ser realmente bueno para su salud. Sin embargo, el ejercicio debe realizarse después de un breve descanso después de levantarse por la mañana y después de que el qi, la sangre, el yin y el yang estén equilibrados.
Peligro: No realice ninguna actividad de calentamiento después de levantarse y realice inmediatamente ejercicio más extenuante, que es propenso a sufrir accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares.
4. Saltarse el desayuno
Si muchas personas piensan que el desayuno no es importante, pueden comerlo o no, también hay muchas personas que no tienen tiempo para comer por diversos motivos ( dormir hasta tarde, o las niñas están a dieta) Para perder peso) saltarse el desayuno. Debido al ritmo acelerado de vida y otras razones, existe un fenómeno común de "desayuno descuidado, almuerzo pobre y cena rica". Esto va en contra de los principios de la alimentación científica y también es un malentendido dietético.
Peligros: Saltarse el desayuno o comer mal afectará directamente a la eficiencia del trabajo y estudio de la mañana. Debido a la ingesta desigual de nutrientes, el cerebro resulta dañado porque la energía del cerebro proviene principalmente del azúcar en la sangre.
Imagine que ha estado en ayunas durante 12 horas desde la comida de la noche anterior hasta la mañana. En este momento, el nivel de azúcar en sangre de la persona ha disminuido significativamente y el cerebro está experimentando una crisis de energía. Si no se repone a tiempo, se dañará. Siempre que desayune a tiempo y desayune bien, su nivel de azúcar en sangre aumentará, la "crisis" se aliviará, la sensibilidad de su cerebro aumentará y su eficiencia en el trabajo y el estudio también aumentará.