Ejercicio con barra y movimientos físicos.

Con barra es una combinación de barra y ejercicios aeróbicos. El peso de la barra ajustable es adecuado para personas de diferentes edades, géneros y físicos. El ejercicio con barra es un ejercicio de pérdida de peso relativamente rápido que puede crear una figura atractiva. Aquí hay seis conjuntos de movimientos que debes aprender para hacer ejercicios con barra.

Primero, los glúteos

Ejercita los músculos cuádriceps (requiere soporte de peso)

1. Prepara la postura, mantén la postura básica de pie y ajusta la respiración. y equilibrio corporal.

2. Agáchate suavemente y agarra la barra;

3. Levanta la barra a lo largo del cuerpo y colócala en la zona con más músculos del hombro; p>4. Meta el abdomen y levante el pecho, mantenga los codos perpendiculares al suelo, apriete los omóplatos hacia atrás, doble las rodillas hacia adelante, coloque los glúteos hacia atrás y las rodillas no superen los dedos de los pies; >5. Exhale menos.

2. Ejercicios de espalda (peso medio)

1. Reduce el peso y ajusta la barra a un peso medio;

2. tu respiración;

3. Levanta la barra con los codos mirando hacia tu cuerpo, sin exceder la altura de tu pecho;

4. Gira los codos y agáchate mientras aprietas el abdomen;

5. Levántese y levante, manteniendo la barra cerca de su cuerpo y recupérese.

3. Ejercicio de tríceps (peso ligero)

1. Sujeta las manos con fuerza, no más que el ancho de los hombros.

2. apriete los codos;

3. Sin mover la parte superior del brazo, el antebrazo cae verticalmente hacia la frente

4. Después de regresar a la posición preparatoria, mueva la parte superior del brazo hacia abajo; los antebrazos no se mueven y las articulaciones de los codos sujetan los lados del cuerpo.

4. Ejercicios de bíceps (peso ligero)

1. Doble los codos hacia arriba y acerque los brazos a los costados.

2.

5. Ejercicios de muslos y pantorrillas (con o sin barra)

1. Prepárate para la acción.

2. la parte superior de su cuerpo debe estar alineada con el suelo y toda la parte superior del cuerpo debe estar apretada.

3. Agáchese verticalmente, con el ángulo entre la parte superior e inferior de las piernas a 90 grados; talón del pie derecho siempre hacia arriba;

4. Restaurar las piernas.

6. Ejercicios de hombros (peso ligero)

1. Movimientos preparatorios (mete el abdomen, levanta el pecho, inclínate hacia adelante, coloca los brazos y las piernas a los lados);

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2. Tire verticalmente hacia arriba y use los hombros para ejercer fuerza;

3. La parte superior del cuerpo está perpendicular al suelo y los codos están doblados y fijados a ambos lados del cuerpo;

4. Mantén el abdomen recto, el pecho y los brazos extendidos hacia los lados.

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