¿Cómo desayunar para prevenir la obesidad?
1. Alimento eficaz para quemar grasas y adelgazar
1. Gachas de maíz cocido + huevo y zanahoria
La energía de este desayuno es de 300 calorías. la proteína es de 18 g, la grasa es de 8 g y los carbohidratos son 40 g. También es rico en vitaminas, especialmente vitamina A, que pueden resistir la radiación.
Preparación: Cocer el maíz con antelación, calentarlo en el microondas por la mañana, sofreír las zanahorias ralladas y guisarlo en papilla. Después de cocinarlo, echar las gotas de huevo y añadir sal al gusto.
Consejo: Este tipo de desayuno es bajo en calorías y puede refrescar el aliento después de ingerirlo. Comer maíz y lamer algunos bocados de esta papilla ligeramente salada puede hacer que te sientas renovado de adentro hacia afuera.
2. Leche de soja en polvo
Ingredientes: leche de soja + palitos de masa frita/pan/pastel + huevos
Leche de soja con palitos de masa frita y otros alimentos básicos es una buena elección.
Método: De hecho, hacer tú mismo leche de soja es muy sencillo. Compre una máquina de leche de soja, remoje la leche de soja la noche anterior y ponga las semillas de soja en la máquina de leche de soja por la mañana. Sólo se necesitan 15 minutos y un bol de leche de soja caliente. Además de la soja, también puedes añadir frijoles negros y rojos, que son a la vez nutritivos y bonitos.
Consejos: Este tipo de desayuno es el que tiene características más chinas. Son muchos los beneficios que tiene para las mujeres el consumo de leche de soja, que puede prevenir enfermedades ginecológicas. La leche de soja es una proteína vegetal, rica en hidratos de carbono y proteínas.
3. Leche de soja + harina de proteína en polvo
Ingredientes: leche de soja, proteína en polvo, pan de jamón.
Este desayuno se centra en proteína en polvo, que es rica en nutrientes y contiene fitoestrógenos, haciéndote saludable, bella y delgada.
Consejo: Complementa la proteína en polvo para tener más energía. Actualmente existen muchos tipos de proteínas en polvo en el mercado.
Cuarta comida de frutas y verduras
Ingredientes: zumo de verduras, sándwich de huevo frito
Un simple desayuno de frutas y verduras puede cubrir las necesidades vitamínicas del día.
Método: Freír los huevos en una sartén antiadherente (no se requiere aceite de cocina), tomar dos rebanadas de pan integral, agregar jamón, lechuga, aderezo desnatado para ensalada según el gusto personal y sazonar con salsa de temporada. frutas.
Consejos: El jugo fresco de naranja, zanahoria, jugo de melón y manzana, jugo puro de kiwi y jugo puro de pepino son buenas opciones, que pueden ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y mejorar el metabolismo.
5. Harina de maíz
Ingredientes: 2 cucharadas de harina de maíz, 1 cucharada de leche, 1 cucharada de avena.
Este tipo de desayuno es una comida sana y nutritiva a base de maíz. El método de preparación de la sopa de maíz es cómodo y sencillo.
Preparación: Basta con enjuagar los ingredientes con agua hirviendo. Si sientes que no está lo suficientemente lleno, puedes cocinar maíz fresco la noche anterior, calentarlo en el microondas a la mañana siguiente y comerlo con sopa de maíz.
Recordatorio: el maíz contiene una gran cantidad de fibra dietética, que es un producto saludable entre los cereales integrales y ayuda a promover la digestión humana. El maíz es un alimento básico para adelgazar. Es rico en nutrientes y contiene glucógeno que el organismo no absorbe fácilmente. Es muy beneficioso para adelgazar.
6. Harina de leche
Ingredientes: leche, galletas de soda
Este desayuno es principalmente leche y es de estilo occidental. Los occidentales no olvidan beber un vaso de leche en el desayuno. La leche es rica en calcio y vitamina D, incluidos todos los aminoácidos necesarios para el crecimiento y desarrollo humano. La digestibilidad puede alcanzar el 98%, lo que no tiene comparación con otros alimentos.
Elaboración: La leche que se compra en el supermercado se puede beber directamente fría, siendo también muy conveniente calentarla. La leche fresca debe hervirse durante cinco minutos para garantizar la eliminación de las bacterias.
Recordatorio: el orden correcto del desayuno es comer primero galletas saladas y luego beber leche. No beba leche con el estómago vacío.
Siete. Harina de miso y verduras
Ingredientes: sopa de miso y tofu con verduras, 2 sushi enrollados a mano.
Este tipo de desayuno es de estilo japonés, y los japoneses están cada vez más delgados. Una gran razón tiene que ver con sus hábitos alimentarios. Un poco de sopa por la mañana los mantendrá con energía durante todo el día.
Preparación: Añade tofu a las verduras, hierve y añade salsa de miso japonesa. Las materias primas del sushi se comen durante la noche y no causan enfermedades, por lo que el sushi enrollado a mano se puede comprar en un restaurante o supermercado japonés el día anterior, o se puede preparar la noche anterior.
Consejo: Este desayuno es rico en fibra y bajo en calorías.
El miso es una salsa de soja casera japonesa rica en proteínas y baja en grasas, por lo que es apta para el consumo a largo plazo.
2. Indicado para que las niñas pierdan peso.
Recomendación especial: Bikram Yoga.
El bikram yoga se diferencia de otros yogas en que se realiza en interiores, con una temperatura ambiente de 38 grados y una humedad del 65%. Sobre la base del yoga tradicional, se estudian y ordenan científicamente 26 movimientos de acuerdo con las características de los músculos, ligamentos y tendones humanos para lograr el efecto de pérdida de peso, especialmente indicado para trabajadores de oficina.
Otras recomendaciones: Yoga con cuerdas plásticas
Este tipo de yoga enfatiza la coordinación de diferentes movimientos de las manos, pies, columna y pelvis. Utiliza principalmente cuerdas para completar diversos movimientos. que puede relajar los músculos al mismo tiempo para lograr un efecto adelgazante perfecto.
Simplemente jugando en el agua.
Al hacer ejercicio en el agua, debido a que la densidad y transferencia de calor del agua es mayor que la del aire, se consume más energía que en tierra. Estos suministros de energía se reponen consumiendo azúcar y grasas del cuerpo. Por lo tanto, el ejercicio regular en el agua puede eliminar gradualmente el exceso de grasa del cuerpo, logrando así el propósito de perder peso.
Recomendación especial: Trotar en el agua
Elige una piscina con una profundidad de agua de aproximadamente 1,5 metros y ata un cinturón flotante alrededor de tu cintura para mantener tu cuerpo de pie verticalmente en el agua. Al hacer ejercicio, los pies no deben tocar el suelo, la cabeza y los hombros deben estar por encima del agua y las manos y los pies deben imitar los movimientos de carrera. De esta forma, no importa en qué dirección te muevas, encontrarás la resistencia del agua, por lo que todos tus músculos podrán ejercitarse de forma equilibrada para lograr el propósito de adelgazar.
Otras recomendaciones: Flexiones junto a la piscina
Coloca las manos contra la piscina, levanta una pierna trasera y haz flexiones con el centro de gravedad hacia adelante. Esto puede ejercitarte. el pectoral mayor y los músculos del brazo y eliminar el exceso de grasa.
Recordatorio: hay muchas maneras para que las niñas pierdan peso y que usted las explore lentamente. Generalmente, los métodos de pérdida de peso fáciles, simples y saludables pueden ayudar a las niñas a perder peso.