Siete formas efectivas de combatir la fatiga
Siete formas efectivas de combatir la fatiga
Siete formas efectivas de combatir la fatiga Muchos oficinistas pasan ocho horas de trabajo en la oficina, a menudo nos sentimos muy. cansado mientras trabaja o estudia. Aquí hay siete formas de combatir eficazmente la fatiga. Siete métodos antifatiga eficaces 1
Método antifatiga eficaz 1. Bostezar
El cerebro está sobrecargado y el suministro de oxígeno es insuficiente. Las personas suelen experimentar hinchazón de la cabeza y disminución del pensamiento, como por ejemplo. como abrir la boca y bostezar equivale a respirar profundamente, lo que ayuda a reactivar las células cerebrales. Masajear la cabeza después de bostezar tendrá mejores efectos. La respiración profunda es la mejor manera de relajarse e incluye todo, desde la simple respiración profunda hasta el yoga y la meditación. La respiración profunda no sólo puede promover el intercambio de oxígeno entre el cuerpo humano y el mundo exterior, sino también ralentizar los latidos del corazón y reducir la presión arterial. Puede desviar la atención de las personas de entornos deprimentes y mejorar la autoconciencia. Cuando las personas saben que pueden respirar profundamente para mantener la calma, pueden recuperar el control de sus emociones y aliviar la ansiedad.
Método antifatiga eficaz 2. Aplica una toalla húmeda en la parte posterior de la cabeza
Cuando te sientas cansado, remoja la toalla en agua fría (usa agua caliente en invierno), escúrralo y colóquelo en el cerebelo (en los lados izquierdo y derecho del hueso occipital), se puede aplicar una compresa fría en ambos lados al mismo tiempo o alternativamente en el lado izquierdo y derecho y repita remojando la toalla en agua durante aproximadamente 3 minutos. minutos cada vez. Puede despertar el cerebro, mejorar la capacidad de reacción y pensamiento y también tiene ciertos efectos preventivos y terapéuticos sobre los mareos causados por la presión arterial alta.
Método antifatiga eficaz 3. Dos personas se cargan en la espalda
La fatiga crónica es propensa al dolor de espalda y estar sentado en el trabajo durante un tiempo Si es propenso a sufrir los síntomas anteriores durante mucho tiempo, fortalecer los músculos de la espalda ayudará a aliviar los síntomas anteriores. Ahora presentaremos un método más ideal: dos personas cargándose. Método: Dos personas se inclinan hacia atrás y se toman de los brazos. Una persona levanta a la otra y se inclina lentamente. Luego la otra persona también levanta a la primera de la misma manera. Esto puede acelerar la circulación sanguínea. el cuerpo y eliminar el dolor causado por estar sentado durante mucho tiempo. Tensión o dolor en la parte baja de la espalda.
Método antifatiga eficaz 4. Párese erguido e inclínese
Cuando esté de pie, respire profundamente, luego enderece el pecho, luego exhale e inclínese hacia adelante, haga de 10 a 20 veces , 2-3 veces al día. No sólo relaja los músculos del cuello y la espalda, sino que también aumenta la capacidad pulmonar.
Método antifatiga eficaz 5. Balanceo de todo el cuerpo
Párate erguido, levanta los brazos hacia arriba (también puedes dejarlos caer de forma natural), luego relaja los hombros y balancea todo el cuerpo. de lado a lado como cojeando, puedes hacerlo de pie o sentado, de 3 a 5 minutos cada vez, cierra ligeramente los ojos, abre la boca de forma natural y ligera, y siéntete cómodo. dolor de espalda.
Método antifatiga eficaz 6. Método de acupresión para el cuidado de los ojos
Cierra los ojos ligeramente, utiliza el dedo medio para sujetar el párpado superior y levántalo suavemente hacia arriba, haz esto 3 veces al una fila y luego use el dedo medio para levantar el párpado inferior. Presione la cuenca del ojo hacia abajo 3 veces. Después de terminar, use los dedos medios de sus manos izquierda y derecha para presionar desde las esquinas exteriores de los ojos izquierdo y derecho hacia las sienes, luego a través de las sienes hacia las orejas, repita 3-4 veces. Finalmente, cierra los ojos y presiona ligeramente con el dedo medio durante 10 segundos. Aquí es cuando sentirás que la fatiga ocular puede eliminarse inmediatamente.
Método antifatiga eficaz 7. Masaje de puntos de acupuntura para combatir la somnolencia
Cuando te quedes dormido, puedes frotar repetidamente el punto Zhongchong (centro de la punta del dedo medio) con los dedos izquierdo y derecho. manos derechas alternativamente. Cuando se produce dolor, puede deshacerse gradualmente del enredo de la somnolencia. Otro método es: cuando tenga sueño, use el dedo medio o la punta de un lápiz para golpear el centro de las cejas izquierda y derecha durante 2-3 minutos. También tiene el efecto anterior y también puede eliminar la fatiga ocular. Siete métodos antifatiga eficaces 2
1. Girar la vista
Cuando estamos cansados, muchas veces podemos girar la vista el oxígeno líquido puede ser muy eficaz para mejorar nuestra fatiga ocular. Gire a la derecha 14 veces, luego de derecha a izquierda 14 veces, luego cierre los ojos por un momento y luego ábralos rápidamente. La perseverancia durante todo el año puede hacer que los ojos se muevan con flexibilidad, eliminar cataratas y nebulosas externas y corregir la miopía y la hipermetropía.
2. Estar de puntillas
Estar de puntillas puede favorecer la circulación sanguínea en nuestras extremidades inferiores, aliviando así nuestro cansancio. Método específico: junte los pies en el suelo, levante los talones con fuerza y manténgalo así durante 2 a 3 segundos. Puede repetir esto varias veces.
3. Peinarte el cabello
Peinarte el cabello puede estimular los puntos de acupuntura en la cabeza, dragar los meridianos, regular las funciones nerviosas, mejorar las actividades de secreción, mejorar la circulación sanguínea y promover el metabolismo.
Peinarte el cabello con frecuencia puede hacer que tu rostro se vea sonrosado y lleno de energía. Por lo general, puedes peinarte de 3 a 5 veces al día, durante no menos de 3 a 5 minutos cada vez. Lo mejor es peinarte una vez por la noche antes de acostarte.
4. Estiramientos
Los estiramientos pueden hacer que los músculos de nuestro cuerpo se contraigan, aumenten el flujo sanguíneo y mejoren la circulación sanguínea.
Por lo tanto, el estiramiento regular no solo puede promover la contracción y relajación de los músculos humanos y aumentar el flujo sanguíneo de los músculos mismos, sino también eliminar los productos metabólicos en los músculos, eliminar la fatiga y hacer que las personas se sientan que todo el cuerpo se estira. Sentirse renovado.
5. Respiración profunda
La respiración profunda puede promover la descarga de aire turbio de los pulmones humanos, aumentar la capacidad pulmonar y el contenido de oxígeno en la sangre y acelerar la circulación sanguínea.
6. Tapping
Antes de las tres comidas al día, mantén todo el cuerpo relajado, cierra los labios ligeramente y luego golpea suavemente y rítmicamente los dientes superiores e inferiores. Golpear de 4 a 8 veces cada vez puede fortalecer los dientes y prevenir la aparición de enfermedades dentales.
7. Frotar las plantas de los pies
Frotar las plantas de los pies durante 20 minutos cada noche después de lavar los pies y antes de acostarse, lo cual es muy beneficioso para fortalecer la pies y cuerpo. Esto se debe a que frotar el punto Yongquan en las plantas de los pies puede mejorar la condición física y mejorar la inmunidad del cuerpo.
Habilidades faciales
Peinado falso del cabello: Doble ligeramente los dedos índices de ambas manos, toque el cuero cabelludo con las yemas de los dedos y peine el cabello hacia adelante y hacia atrás desde la frente hasta la nuca. el occipucio, el lado temporal hasta la parte superior de la cabeza, para que la cabeza esté caliente. Es adecuado para la sensación de calor y tiene efectos llamativos, analgésicos, hipotensores y cabello negro.
Frotar la cara en seco: Cubrir la cara con ambas manos, juntar los cinco dedos, cepillar la cara desde la frente hacia abajo, repetir de 20 a 30 veces, tiene las funciones de refrescar el cerebro, bajando la presión arterial. y prevenir resfriados.
Golpea ligeramente tus dientes: cierra ligeramente los labios, golpea tus dientes superiores e inferiores 20 veces y luego enjuágate la boca con las mejillas y la lengua 20 veces. Cuando tengas la boca llena de saliva, trágala lentamente. Esto tiene el efecto de proteger sus dientes y proteger sus dientes. Promover la digestión y otras funciones.
Presionar las sienes: Utilice las pulpas de los dedos índices de ambas manos para presionar las sienes de ambos lados respectivamente, y masajear de 15 a 20 veces en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Tiene los efectos de estimular los meridianos, activándolos. los meridianos, aliviando el dolor y refrescando el cerebro.
Habilidades del tronco
Amasado del pecho: coloque ambas manos en la parte exterior de los senos, gírelos y amase de 10 a 20 veces en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, lo que puede acelerar la circulación sanguínea. .
Agarrar los músculos del hombro: use el pulgar, el índice y el dedo medio de su mano derecha para pellizcar y levantar el músculo del hombro izquierdo, y luego use su mano izquierda para pellizcar y levantar el músculo del hombro derecho de acuerdo con Al método anterior, haga esto en forma transversal, pellizque y levante de 15 a 20 veces cada uno para lograr comodidad. Tiene la función de activar los músculos y la circulación sanguínea y eliminar la fatiga.
Expansión torácica: Abra ligeramente los cinco dedos de ambas manos y colóquelos en la pared torácica en los lados izquierdo y derecho del esternón. Deslice las yemas de los dedos de adentro hacia afuera a lo largo del espacio intercostal. Repita esto de 20 a 30 veces para tener el efecto de ensanchar el pecho, suavizar el aire y calmar el pecho. Puede aliviar el dolor y el asma.
Frotar la cintura y los ojos: presionar la cintura y los ojos de ambos lados con dos palmas, frotar hasta la cola y el sacro, y frotar 30 veces, lo que tiene el efecto de fortalecer la cintura y riñones.
Extremidades
Balanceo de manos: Con los brazos colgando naturalmente, balancee las manos de adelante hacia atrás de 30 a 50 veces, lo que tiene el efecto de relajar los hombros, brazos, muñecas y dedos. articulaciones.
Rotación de rodillas: Presione las rodillas con fuerza con las palmas de ambas manos, y gírelas hacia adentro y hacia afuera de 15 a 20 veces cada una. Tiene el efecto de disipar el viento y el frío y flexionar los músculos y huesos.
Frote del muslo: Sujete firmemente la raíz de un muslo con ambas manos, frótelo hasta la rodilla y luego frote nuevamente hasta la raíz del muslo. Haga esto de 10 a 15 veces en cada lado. Puede promover la flexibilidad de las articulaciones y prevenir el dolor en las piernas.
Amasado de pantorrillas: Sujete una pantorrilla con dos palmas, gírela y amase, hágalo de 15 a 20 veces en cada lado, lo que tiene el efecto de hacer circular el qi y la sangre y mejorar la fuerza muscular.