Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - Mi altura es 167 cm y mi peso es 55 cm. Quiero un método y equipo para ejercitar los músculos de todo mi cuerpo: solo una mancuerna. .

Mi altura es 167 cm y mi peso es 55 cm. Quiero un método y equipo para ejercitar los músculos de todo mi cuerpo: solo una mancuerna. .

El plan de entrenamiento específico es demasiado complicado. Déjame darte una idea general.

1. Ejercita cada músculo principal de forma independiente. Por ejemplo, si hoy practicas los músculos del pecho, hazlo solo, sin practicar el segundo brazo y el tercer brazo.

2. Se pueden entrenar juntos los músculos opuestos, como los músculos del pecho y la espalda, braquial y braquial, cuádriceps y cuádriceps (esto no está en contradicción con el primero y es adecuado para niveles intermedios y superiores).

3. Ahora entrenas principalmente los músculos del pecho, el tercer y segundo músculo, los músculos abdominales, el cuádriceps femoral y el bíceps femoral.

4. 5-8 grupos cada vez, 8-12 pesos por grupo, 50%-70% de su peso máximo.

5. Presta atención a la nutrición y al descanso.

6. Puedes comprar libros relevantes y ver vídeos sobre los fundamentos de los movimientos.