Mi altura es 167 cm y mi peso es 55 cm. Quiero un método y equipo para ejercitar los músculos de todo mi cuerpo: solo una mancuerna. .

1. Ejercita cada músculo principal de forma independiente. Por ejemplo, si hoy practicas los músculos del pecho, hazlo solo, sin practicar el segundo brazo y el tercer brazo.

2. Se pueden entrenar juntos los músculos opuestos, como los músculos del pecho y la espalda, braquial y braquial, cuádriceps y cuádriceps (esto no está en contradicción con el primero y es adecuado para niveles intermedios y superiores).

3. Ahora entrenas principalmente los músculos del pecho, el tercer y segundo músculo, los músculos abdominales, el cuádriceps femoral y el bíceps femoral.

4. 5-8 grupos cada vez, 8-12 pesos por grupo, 50%-70% de su peso máximo.

5. Presta atención a la nutrición y al descanso.

6. Puedes comprar libros relevantes y ver vídeos sobre los fundamentos de los movimientos.