¿Cuáles son los mejores equipamientos deportivos para mujeres?
El mejor equipamiento deportivo para mujer.
1. Press de banca hacia arriba.
El entrenamiento de la parte superior del pecho puede aumentar eficazmente la circunferencia. El apoyo de los músculos pectorales determina la dirección de los senos. A través del ejercicio, los músculos pectorales crecen y los senos lucen más llenos. En el proceso de elevación y aducción, el cofre se llenará y enderezará desde el exterior hacia el interior. Haga ejercicio de 8 a 12 veces por grupo, de 4 a 5 grupos cada vez.
2. Equipo de fitness Wave swing
Un nuevo equipo aeróbico multiplano, especialmente indicado para que las mujeres levanten las caderas, moldeen su cuerpo y mejoren su función cardiopulmonar. 4-6 veces por semana, 30 minutos cada vez.
3. Coach Smith
El entrenamiento de glúteos y piernas tiene un efecto significativo en la forma de las piernas y la mejora de los glúteos. Los ejercicios principales son: Smith se pone en cuclillas y Smith estocadas. Practica de 8 a 12 veces por grupo, de 4 a 5 grupos cada vez.
4. Entrenador de capacidad de estiramiento
Equipo de estiramiento que mejora la flexibilidad y la flexibilidad del cuerpo. Puede estirar el cuerpo de manera conveniente y efectiva, optimizar el equilibrio muscular en todo el cuerpo y prevenir el dolor de espalda. Puede utilizarse antes y después de cada sesión de entrenamiento. Estire de 5 a 10 minutos cada vez.
5. Entrenador de aducción y abducción de piernas sentado
Entrenamiento de la parte interna y externa del muslo. Puede tensar las líneas internas y externas de los muslos y las nalgas, practicar de 6 a 12 veces en cada grupo y de 4 a 5 grupos cada vez.
6. Presione el entrenador de tres cabezas en posición sentada.
Para entrenar los brazos, puede prevenir eficazmente la relajación muscular en la parte posterior del brazo y decir adiós a las mangas de mariposa. Practica de 8 a 12 veces en cada grupo, y de 4 a 5 grupos en cada sesión de entrenamiento.
7. Equipo de fitness para cintura y abdomen
Partes clave para moldear: Equipo de ejercicio especialmente diseñado para que las mujeres tonifiquen su cintura y abdomen. La tecnología de pistón hidráulico tiene su origen en los coches de carreras de F1. Al tiempo que tensa la cintura y el abdomen, mejora la resistencia cardiorrespiratoria y reduce el dolor muscular después del ejercicio. Practica de 2 a 3 veces por semana, 30 minutos cada vez.
Las principales funciones del fitness femenino
1. La carrera fitness de larga distancia puede mejorar las funciones del sistema respiratorio y cardiovascular. La práctica científica ha demostrado que la respiración profunda rítmica y prolongada puede permitir a las personas inhalar grandes cantidades de oxígeno. ¿Qué pasa si la ingesta de oxígeno supera los 7 habituales? Ocho veces puede inhibir el crecimiento y la reproducción de células cancerosas humanas. En segundo lugar, las carreras de larga distancia también mejoran el suministro de oxígeno al miocardio, aceleran el metabolismo del miocardio, engrosan las fibras del miocardio y mejoran la contractilidad del miocardio, mejorando así la capacidad de funcionamiento del corazón.
2. Las carreras de larga distancia son beneficiosas para la prevención y el tratamiento de enfermedades. Las carreras fitness de larga distancia aceleran la circulación sanguínea y limpian las sustancias nocivas del sistema excretor, lo que dificulta que las sustancias nocivas permanezcan y se propaguen por el cuerpo. Según las mediciones, correr 3.000 metros en 16 minutos o 5.000 metros en 25 minutos puede reducir el colesterol en sangre. Esto tiene un buen efecto preventivo en las personas mayores que son propensas a sufrir diversos grados de hiperlipidemia, lo que puede provocar arteriosclerosis, enfermedad coronaria y enfermedad cerebrovascular.
3. Las carreras de larga distancia para estar en forma favorecen un estado de ánimo confortable y un espíritu feliz. Este tipo de carrera de larga distancia no se centra en el resultado del juego, sino que solo busca ejercitar el cuerpo de una forma relajada y divertida, por lo que es de gran ayuda para aliviar el estrés mental y psicológico provocado por el ritmo alto y. Deportes de alta intensidad en la sociedad moderna. Según los expertos médicos, ¿este ejercicio relajante y agradable puede promover mejor la liberación de una sustancia polipeptídica en el cuerpo? Endorfinas de la corteza, que provocan una sensación duradera de euforia y calma. Además, debido a que las carreras de larga distancia llenan de optimismo a las personas, ayudan a aumentar el apetito, fortalecer la función digestiva y promover la absorción de nutrientes.
El ejercicio de carrera de larga distancia tiene un efecto muy bueno en el cultivo de la fuerte voluntad de las personas para superar las dificultades y moderar el trabajo duro. Especialmente para aquellos que temen al frío en invierno, les gusta dormir hasta tarde y no quieren hacer ejercicio, deje que la gente pruebe los beneficios de los ejercicios físicos de larga distancia.
Precauciones para las mujeres al utilizar material deportivo
1. Las amigas no se preocupan por ser tan musculosas como los hombres;
① Las propias mujeres tienen menos fatiga y más. estrógeno que los hombres, por lo que la capacidad de síntesis muscular es pobre y la capacidad de síntesis de grasa es fuerte.
(2) Incluso si utiliza equipos para el entrenamiento muscular, es difícil hacer crecer los músculos y requiere métodos de entrenamiento especiales y un proceso largo.
(3) Tener poco peso y entrenar varias veces no sólo facilitará el crecimiento de los músculos, sino que también reducirá el exceso de grasa.
2. El ejercicio de pérdida de grasa consigue principalmente el consumo de grasa mediante ejercicio aeróbico y ejercicio de fuerza de un determinado tiempo e intensidad. El consumo de grasas es sistémico, no pérdida.
3. Al empezar a utilizar cada equipo de fitness, lo mejor es empezar con un peso más ligero e ir aumentando la dificultad poco a poco.
4. Normalmente se necesitan de 6 a 10 semanas para practicar una determinada parte del instrumento, de 2 a 3 veces por semana. Sin embargo, una gran cantidad de ejercicios para la cintura y los abdominales no tienen un efecto evidente en la reducción de la grasa abdominal, pero pueden provocar fácilmente lesiones en la cintura.
5. Haz más ejercicios de relajación. Después de cada serie de entrenamiento, haz más estiramientos inversos de los músculos, lo que puede aliviar la acumulación de ácido láctico, adelgazar las líneas y evitar la fatiga.
6. Para equipos desconocidos, lea atentamente las instrucciones e instrucciones antes de comenzar a utilizarlo. Lo mejor es consultar a un entrenador y dejar que te oriente para empezar. Así obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
7. Si siempre juegas un juego, tu cerebro estará muy cansado. Si siempre practicas un instrumento musical, tu cuerpo también estará muy cansado. Puedes elegir de 2 a 3 máquinas de fitness diferentes a la vez y practicar por turnos.
8. La mente debe estar completamente concentrada en los músculos que se ejercitan. Hablar y reír mientras se practica puede provocar fácilmente lesiones y afectar el efecto del ejercicio.
Precauciones al utilizar equipos de fitness
1. Muchas personas suelen utilizar zapatos planos o de lona cuando hacen ejercicio. Las suelas de estos zapatos son delgadas y los músculos de los pies de los novatos están relajados, lo que los hace propensos a sufrir calambres o esguinces. Por lo tanto, aquellos que quieran hacer ejercicio por primera vez lo mejor es elegir zapatos para correr, zapatos de entrenamiento o calcetines gruesos.
2. Realiza primero ejercicios de calentamiento. Los ejercicios de calentamiento pueden aumentar la temperatura de los músculos, haciéndolos más flexibles y menos propensos a sufrir tensiones. Puedes empezar presionando las piernas o haciendo algunas series de sentadillas.
3. Los principiantes caminan lentamente en la cinta por primera vez y luego trotan durante 15 minutos. Lo mejor es mantener esta intensidad de ejercicio durante 3 semanas y luego aumentar lentamente la cantidad según su físico personal.
4. Cuando los novatos llegan al gimnasio, quieren practicar todo el equipamiento. Los equipos de entrenamiento aeróbico, como las cintas de correr, generalmente no causan lesiones deportivas si se calientan adecuadamente. Los equipos de entrenamiento de fuerza, como prensas de pecho y barras, no son muy adecuados para principiantes. Los novatos que quieran practicar fuerza pueden elegir de 3 a 5 mancuernas tipo gato, ponerse las manos en el pecho y hacer los ejercicios recomendados. 15, 2? Tres grupos son suficientes.
5. Los equipos de fitness a gran escala requieren una gran flexibilidad y equilibrio del cuerpo. Por ello, es necesario realizar movimientos equilibrados, estables y flexibles durante al menos un mes antes de practicar. Si no puedes ponerte en cuclillas mientras mantienes la parte superior del cuerpo erguida, o no puedes mantener el equilibrio con un pie en el suelo con los ojos cerrados, entonces no toques el equipo grande del gimnasio.
6. Muchas personas van al gimnasio y se quedan varias horas para volver a conectar todos los equipos, pero aun así se sienten insatisfechas. Esto puede provocar fácilmente fatiga y dolor muscular. Si no se tiene cuidado, pueden producirse lesiones deportivas. Para principiantes, 40 minutos son suficientes. ¿Puedo usar 15? Trote durante 20 minutos, entrenamiento de fuerza durante 10 minutos y luego algo de entrenamiento de flexibilidad.
7. Los caminantes espaciales no deberían balancearse demasiado. Especialmente las personas mayores tienen poca flexibilidad muscular. Si mueves las piernas demasiado y demasiado rápido, puedes tensar fácilmente los músculos que rodean la columna. Entonces, ¿la amplitud del balanceo de la pierna debería ser 45? Izquierda y derecha, la frecuencia se controla en aproximadamente 3 segundos cada vez.
8. Las personas mayores con osteomalacia de cadera tienen prohibido el uso de entrenadores de pie. El síntoma principal de la osteomalacia de cadera suele ser el dolor debajo de la rodilla. Para estas personas mayores, la función de carga de peso de la articulación de la cadera no es buena. Si hacen ejercicio empujando el suelo, los músculos extensores de la rodilla pueden dañarse, lo que agrava la afección.
9. Si tienes una hernia de disco intervertebral, no toques la máquina de entrenamiento ciclista. Este ejercicio es muy adecuado para personas que se sientan a menudo en un escritorio y tienen tensión en los músculos del cuello y la cintura. Pero si la afección ha progresado hasta convertirse en una hernia de disco, no lo use.
10. El entrenador de tracción primero intenta hacer dominadas. Si ni siquiera puedes completar una dominada, es mejor no utilizarla.
Las personas mayores que no tengan la fuerza suficiente no deberían realizar este ejercicio.
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