Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - Coma un plato pequeño de fideos por la mañana, un plato de arroz al mediodía, fruta por la noche y luego salga a caminar. ¿Puedes perder peso si lo mantienes? Plan de alimentación científico: comer alimentos nutritivos por la mañana, alimentos ricos al mediodía y comer menos o solo frutas y verduras por la noche. Haga ejercicio 5 o 6 veces por semana, durante al menos 40 minutos cada vez, como trotar, hacer aeróbic, saltar, caminar a paso ligero, yoga, etc. Puedes perder unos 10 meses de Ajin. Asegúrese de formular un plan científico de pérdida de peso que incluya: plan de medicación, plan de dieta, plan de ejercicio y plan de tiempo. Los científicos han descubierto que algunas mujeres aumentan de peso cuando comen ciertos alimentos, mientras que otras mantienen un peso saludable. Hay muchas razones naturales, pero no tienen nada que ver con si la combinación de alimentos es científica y razonable. Resumieron esta regla en dos fórmulas: A: Grasa (filete, mantequilla, etc.) + carbohidratos (harina, patatas) = aumento de peso B: Grasa (filete, mantequilla, etc.) + verduras + frijoles = pérdida de peso. No es difícil ver que esta es la segunda receta adecuada para hombres y mujeres gordos, y aquellos que tienen brotes de soja tal vez quieran seguir la primera receta y todos estarán felices. Aquí les recomiendo un patrón de alimentación único adecuado para que las mujeres chinas pierdan peso de forma saludable: el patrón de alimentación "uno a siete", es decir, una fruta, dos platos de verduras, cuatro tazones de cereales integrales, cinco porciones de proteínas y seis tipos de condimentos cada día y siete tazas de agua hervida, té o sopa. Un tipo de fruta: coma al menos una fruta fresca rica en vitaminas todos los días. Si la consume durante muchos años, obtendrá efectos evidentes en el cuidado de la piel. Dos platos de verduras: coma dos platos de distintas verduras todos los días y no coma una verdura con demasiada frecuencia. Un plato de verduras debe estar fresco en temporada y de color verde oscuro al cabo de un día. Lo mejor es empezar con algunas cebollas verdes y tomates. Apio, rábano, hojas tiernas de lechuga refrigeradas, etc. , para evitar que calentar y cocinar destruya las vitaminas A y B1. La ingesta real de verduras por persona y día debe mantenerse en unos 400 gramos. Cuatro tazones de arroz multigrano: Cuatro tazones de arroz multigrano al día pueden fortalecer y embellecer el cuerpo. Supere el hábito de los alimentos básicos refinados y resista la tentación de deliciosos snacks. Cinco alimentos con proteínas: coma 50 gramos de cualquier carne animal todos los días, preferiblemente carne magra, 50 gramos de cualquier tipo de pescado (sin incluir el peso de los huesos); 200 gramos de tofu o productos de soja, 1 taza de leche o partículas de leche en polvo; . Este método de alimentar proteína animal sin alto contenido de grasa con proteína vegetal baja en grasa, o alimentar una pequeña cantidad de proteína animal con proteína vegetal, no sólo es económico, sino que también reduce relativamente la grasa animal y el colesterol, y es reconocido como un " modelo de cocina de culturismo." Seis condimentos menores, incluidos el dulce, el ácido, el amargo y el salado, y otros condimentos principales son indispensables en la cocina diaria. Tienen diferentes funciones, como hacer los platos más deliciosos, estimular el apetito, reducir la untuosidad, desintoxicar y esterilizar, relajar los músculos y activar la circulación sanguínea, proteger la vitamina C, reducir la pérdida de vitaminas hidrosolubles, mantener la presión osmótica corporal y la acidez sanguínea. equilibrio de base, y mantenimiento de nervios y músculos. La capacidad de responder rápidamente a estímulos externos, regular la fisiología y la belleza y el fitness. Siete tazas de agua hervida, té, sopa: beba no menos de siete tazas de agua todos los días para reponer los líquidos corporales, promover el metabolismo y mejorar la salud. Beba menos bebidas azucaradas o coloreadas. Editor de principios de dieta 1. Consuma de 5 a 7 comidas pequeñas al día en lugar de 3 comidas grandes. Esta es la mejor dieta para reducir la ingesta calórica siempre que se controle la ingesta calórica total. ¡Comer comidas más pequeñas con más frecuencia es una excelente manera de controlar los niveles de azúcar en la sangre, reducir el hambre y, naturalmente, reducir la ingesta de calorías! 2. No te pierdas ninguna comida. Saltarse una o dos comidas no le ayudará a perder peso. De hecho, saltarse comidas puede reducir el metabolismo general, provocar antojos y fácilmente llevar a comer en exceso. ¡Y si la comida que te saltas es el desayuno, esto hará que te "compenses" picando o comiendo en exceso a lo largo del día! 3. Conozca sus necesidades calóricas diarias La mayoría de las personas no tienen idea de sus necesidades calóricas. Pero si no sabes cuántas calorías necesitas, ¿cómo puedes planificar tu proceso de pérdida de peso? 4. Sepa cuántas calorías consume. Mantén la boca cerrada y asegúrate de conocer el contenido calórico de los alimentos y bebidas que consumes. Esta es una excelente manera de mejorar su dieta y plan de pérdida de peso. 5. Deshazte de las bebidas altas en calorías Si quieres adelgazar rápidamente, la forma más sencilla de adelgazar es eliminar las calorías de las bebidas. Deshazte de las bebidas altas en calorías como jugos y refrescos, que son una de las mejores opciones para reducir la ingesta de calorías. 6. Beber más agua es una sustancia importante que acelera el metabolismo y la quema de grasas. También puede aumentar la sensación de saciedad, que es la clave para una pérdida de peso rápida y saludable. Lo mejor para las mujeres que quieren perder peso es beber de 12 a 16 vasos de agua todos los días. 7. Al comer frutas para adelgazar, las frutas no sólo son bajas en calorías, sino que también contienen mucha fibra. Pero como las frutas contienen mucha azúcar, comer demasiada después de las comidas también puede provocar obesidad. Por el contrario, si optas por comer fruta antes de las comidas, es una buena forma de reducir la cantidad de comida que ingieres. 8. Controle la ingesta de carbohidratos. Los carbohidratos son la principal fuente de azúcar. Una ingesta excesiva puede conducir fácilmente a la obesidad.
Coma un plato pequeño de fideos por la mañana, un plato de arroz al mediodía, fruta por la noche y luego salga a caminar. ¿Puedes perder peso si lo mantienes? Plan de alimentación científico: comer alimentos nutritivos por la mañana, alimentos ricos al mediodía y comer menos o solo frutas y verduras por la noche. Haga ejercicio 5 o 6 veces por semana, durante al menos 40 minutos cada vez, como trotar, hacer aeróbic, saltar, caminar a paso ligero, yoga, etc. Puedes perder unos 10 meses de Ajin. Asegúrese de formular un plan científico de pérdida de peso que incluya: plan de medicación, plan de dieta, plan de ejercicio y plan de tiempo. Los científicos han descubierto que algunas mujeres aumentan de peso cuando comen ciertos alimentos, mientras que otras mantienen un peso saludable. Hay muchas razones naturales, pero no tienen nada que ver con si la combinación de alimentos es científica y razonable. Resumieron esta regla en dos fórmulas: A: Grasa (filete, mantequilla, etc.) + carbohidratos (harina, patatas) = aumento de peso B: Grasa (filete, mantequilla, etc.) + verduras + frijoles = pérdida de peso. No es difícil ver que esta es la segunda receta adecuada para hombres y mujeres gordos, y aquellos que tienen brotes de soja tal vez quieran seguir la primera receta y todos estarán felices. Aquí les recomiendo un patrón de alimentación único adecuado para que las mujeres chinas pierdan peso de forma saludable: el patrón de alimentación "uno a siete", es decir, una fruta, dos platos de verduras, cuatro tazones de cereales integrales, cinco porciones de proteínas y seis tipos de condimentos cada día y siete tazas de agua hervida, té o sopa. Un tipo de fruta: coma al menos una fruta fresca rica en vitaminas todos los días. Si la consume durante muchos años, obtendrá efectos evidentes en el cuidado de la piel. Dos platos de verduras: coma dos platos de distintas verduras todos los días y no coma una verdura con demasiada frecuencia. Un plato de verduras debe estar fresco en temporada y de color verde oscuro al cabo de un día. Lo mejor es empezar con algunas cebollas verdes y tomates. Apio, rábano, hojas tiernas de lechuga refrigeradas, etc. , para evitar que calentar y cocinar destruya las vitaminas A y B1. La ingesta real de verduras por persona y día debe mantenerse en unos 400 gramos. Cuatro tazones de arroz multigrano: Cuatro tazones de arroz multigrano al día pueden fortalecer y embellecer el cuerpo. Supere el hábito de los alimentos básicos refinados y resista la tentación de deliciosos snacks. Cinco alimentos con proteínas: coma 50 gramos de cualquier carne animal todos los días, preferiblemente carne magra, 50 gramos de cualquier tipo de pescado (sin incluir el peso de los huesos); 200 gramos de tofu o productos de soja, 1 taza de leche o partículas de leche en polvo; . Este método de alimentar proteína animal sin alto contenido de grasa con proteína vegetal baja en grasa, o alimentar una pequeña cantidad de proteína animal con proteína vegetal, no sólo es económico, sino que también reduce relativamente la grasa animal y el colesterol, y es reconocido como un " modelo de cocina de culturismo." Seis condimentos menores, incluidos el dulce, el ácido, el amargo y el salado, y otros condimentos principales son indispensables en la cocina diaria. Tienen diferentes funciones, como hacer los platos más deliciosos, estimular el apetito, reducir la untuosidad, desintoxicar y esterilizar, relajar los músculos y activar la circulación sanguínea, proteger la vitamina C, reducir la pérdida de vitaminas hidrosolubles, mantener la presión osmótica corporal y la acidez sanguínea. equilibrio de base, y mantenimiento de nervios y músculos. La capacidad de responder rápidamente a estímulos externos, regular la fisiología y la belleza y el fitness. Siete tazas de agua hervida, té, sopa: beba no menos de siete tazas de agua todos los días para reponer los líquidos corporales, promover el metabolismo y mejorar la salud. Beba menos bebidas azucaradas o coloreadas. Editor de principios de dieta 1. Consuma de 5 a 7 comidas pequeñas al día en lugar de 3 comidas grandes. Esta es la mejor dieta para reducir la ingesta calórica siempre que se controle la ingesta calórica total. ¡Comer comidas más pequeñas con más frecuencia es una excelente manera de controlar los niveles de azúcar en la sangre, reducir el hambre y, naturalmente, reducir la ingesta de calorías! 2. No te pierdas ninguna comida. Saltarse una o dos comidas no le ayudará a perder peso. De hecho, saltarse comidas puede reducir el metabolismo general, provocar antojos y fácilmente llevar a comer en exceso. ¡Y si la comida que te saltas es el desayuno, esto hará que te "compenses" picando o comiendo en exceso a lo largo del día! 3. Conozca sus necesidades calóricas diarias La mayoría de las personas no tienen idea de sus necesidades calóricas. Pero si no sabes cuántas calorías necesitas, ¿cómo puedes planificar tu proceso de pérdida de peso? 4. Sepa cuántas calorías consume. Mantén la boca cerrada y asegúrate de conocer el contenido calórico de los alimentos y bebidas que consumes. Esta es una excelente manera de mejorar su dieta y plan de pérdida de peso. 5. Deshazte de las bebidas altas en calorías Si quieres adelgazar rápidamente, la forma más sencilla de adelgazar es eliminar las calorías de las bebidas. Deshazte de las bebidas altas en calorías como jugos y refrescos, que son una de las mejores opciones para reducir la ingesta de calorías. 6. Beber más agua es una sustancia importante que acelera el metabolismo y la quema de grasas. También puede aumentar la sensación de saciedad, que es la clave para una pérdida de peso rápida y saludable. Lo mejor para las mujeres que quieren perder peso es beber de 12 a 16 vasos de agua todos los días. 7. Al comer frutas para adelgazar, las frutas no sólo son bajas en calorías, sino que también contienen mucha fibra. Pero como las frutas contienen mucha azúcar, comer demasiada después de las comidas también puede provocar obesidad. Por el contrario, si optas por comer fruta antes de las comidas, es una buena forma de reducir la cantidad de comida que ingieres. 8. Controle la ingesta de carbohidratos. Los carbohidratos son la principal fuente de azúcar. Una ingesta excesiva puede conducir fácilmente a la obesidad.
Por lo que controlar la ingesta de carbohidratos también es una buena forma de reducir las calorías. 9. La proteína es muy importante. ¿Estás comiendo suficientes proteínas? ¡Cíñete a 1-1,5 g por libra de peso corporal y comienza tu viaje de pérdida de peso! La proteína es una sustancia importante que aumenta la saciedad y acelera la quema de grasas. Es un buen producto para adelgazar. 10. Suprimir tus propios antojos y controlar tu apetito son factores clave para perder peso con éxito. Muchas veces, solo queremos comer debido a emociones negativas, ¡y aprender a reducir el estrés puede ayudarte a evitar comer en exceso! 11. El ejercicio activo es diverso y el ejercicio para bajar de peso también es opcional. Elija un ejercicio que le guste, preferiblemente ejercicio aeróbico, y practiquelo activamente. Esta es la forma más eficaz de perder peso. 12. Usar las escaleras en lugar del ascensor es una excelente manera de aumentar la quema de grasa. Además, ¡subir más escaleras también puede crear líneas perfectas para las piernas! 13. El ejercicio que se centra en la “calidad” es la forma de perder peso que más quema grasa. Sin embargo, no se limite a hacer ejercicio duro. El ejercicio hábil puede hacerte perder peso. Por ejemplo, escuchar música mientras hace ejercicio, hacer ejercicio intermitente y tomar un descanso durante el ejercicio son las mejores formas de aumentar la quema de grasa. 14. Mantente motivado si quieres perder peso, la motivación es el poder ideológico más crítico. ¡Pon tus objetivos en un lugar destacado de tu casa y deja que aumenten tu motivación y te hagan seguir esforzándote aún más! 15. Dormir lo suficiente puede ayudar a estabilizar el metabolismo y suprimir el apetito. Esta es una de las formas más sencillas y eficaces de perder peso. Es razonable asegurar 7,5 horas de sueño todos los días. 16. El yoga es una buena opción. El yoga es la mejor manera de aumentar la flexibilidad, aliviar el estrés y es una excelente manera de perder peso. El yoga no sólo acelera la quema de grasa, sino que también es muy beneficioso para desarrollar una forma corporal perfecta. 17. Masticar lentamente es una buena opción para reducir la ingesta de alimentos. Reducir la velocidad de nuestras comidas le da a nuestro cerebro más tiempo para recibir mensajes de saciedad, evitando que comamos en exceso sin saber que estamos llenos. 18. Consuma más fibra. La fibra es una buena ayuda para perder peso. La fibra es la mejor opción, es muy baja en calorías y también puede aumentar tu sensación de saciedad, ¡permitiéndote comer más sin aumentar de peso! Además, la fibra también es un buen producto para eliminar el estreñimiento y puede ayudarte a reducir la grasa abdominal. 19. Levántate a las 6 a.m. y salta la cuerda. La cantidad de saltos depende de tu tipo de cuerpo. Empecé con 400 y hacía 100 saltos cada cinco días. Después de saltar, dé palmaditas en las piernas para relajarlas, especialmente en las pantorrillas, y luego presione las piernas para estirar los músculos. De lo contrario, las pantorrillas se agrandarán. Después de bailar, bebe un vaso de agua, preferiblemente agua con miel, no demasiado fuerte. Unos 300 ~ 500 ml son suficientes. 20. Desayunar alrededor de las 7 en punto. Este es un momento científico para comer. El desayuno preparado es el siguiente: dos rebanadas de pan integral y una taza de leche de soja sin azúcar. Si no estás satisfecho, puedes comer 2 huevos. La leche de soja es la bebida clave para perder peso científicamente. No te lo puedes saltar y el pan debe ser integral. ¡No puedes comer ningún otro pan! 21. Come un plato de verduras hervidas a las 11:30. Puedes añadir sal al gusto, pero no picante. Si tienes hambre antes de las once, puedes comer una manzana, un tomate o un pepino. Sólo 1. Haz algo de gimnasia dos horas después del almuerzo. Puedes encontrar movimientos de gimnasia en línea. Puedes cenar a las cinco y media. Recomiendo hervirlo primero en agua y luego ir reduciendo poco a poco la cantidad. Sal a correr a las 8 en punto, simplemente trota durante al menos 20 minutos. Si no te gusta correr, adelante. Tarda 1 hora. Corro 2 kilómetros por la noche. Puede que al principio no pueda persistir, pero con el tiempo me enamoraré de correr. Esta es una forma científica de perder peso. El metabolismo es un pequeño tren que quema calorías de nuestro cuerpo. Si puedes acelerarlo, la quema de grasa también se puede acelerar enormemente. El mejor principio para perder peso si tiene miedo de los efectos secundarios de los medicamentos es lograr la pérdida de peso mediante el control de la dieta. Siete principios dietéticos hacen que la pérdida de peso sea más saludable. 1. Organizar científicamente tres comidas al día. En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a realizar tres comidas al día. El mayor consumo del cuerpo humano es por la mañana del día. Porque después de una noche de digestión el estómago se ha vaciado. Si no desayunas, la energía consumida por todas las actividades de la mañana será aportada en su totalidad por la cena del día anterior, que dista mucho de cubrir las necesidades nutricionales. Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, hinchazón gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Si comes por la noche, producirás un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Así que no comer nada tres horas antes de acostarse es la mejor forma de adelgazar, y prestar especial atención a no beber alcohol ni comer carne. 2. Controle los alimentos básicos y limite los dulces. Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en 50 gramos en tres comidas al día. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.