Cómo perder peso eficazmente si eres obeso
Entre ellos, “comer más tarde y comer menos” es la clave para perder peso. Hay tres puntos que hay que tener en cuenta aquí: Primero, debes desayunar. Las personas que se saltan el desayuno tienden a ganar peso. En segundo lugar, debes comer al mediodía. Si no comes lo suficiente al mediodía, tendrás hambre por la noche y será difícil "comer menos por la noche"; en tercer lugar, debes comer lo menos posible por la noche; Y no como carne, dulces ni alimentos fritos en la cena, solo bebo un poco de sopa ligera de fideos y sopa de arroz, no sopa salada.
2. Caminar a paso ligero durante más de media hora después de las comidas.
Hacer ejercicio por la mañana no es tan bueno como hacerlo por la noche. En lo que respecta a la condición física de una persona, después de dormir toda la noche, el cuerpo está deshidratado por la mañana, la sangre es espesa y la persona realiza ejercicio extenuante, lo que puede causar riesgos como un suministro insuficiente de sangre al cuerpo. cerebro, hemorragia cerebral e infarto de miocardio. (Si te gusta el ejercicio matutino, se recomienda beber de 1 a 2 tazas de agua hervida después de lavarte y luego hacer ejercicio). Es fácil comer demasiado después de hacer ejercicio por la mañana, lo que en realidad aumenta la ingesta. El objetivo principal de hacer ejercicio después de las comidas es quemar el exceso de calorías en el cuerpo.
3. No comas dulces
Las proteínas no engordan, pero el azúcar sí. Debido a que el azúcar se descompone o absorbe fácilmente en el cuerpo, es la principal fuente de calor para el cuerpo humano. La mayoría de las personas gordas tienen la costumbre de comer dulces. Si quieres adelgazar, intenta no comer dulces. Es mejor que los estudiantes de secundaria no dejen de comer dulces, porque los dulces pueden mejorar la memoria.
4. Come despacio.
Masticar más veces al comer y masticar lentamente no solo ayudará a que la saliva y el jugo gástrico digieran los alimentos, sino que también ayudará a reducir la ingesta, logrando así el efecto de pérdida de peso.
Diferentes métodos de adelgazamiento físico 1. Características del método de adelgazamiento físico pacífico: cuerpo bien proporcionado, personalidad fuerte, tranquila y alegre. Este tipo de persona es la más sana, pero una vez que engorda, es uniformemente gorda o fuerte y su cuerpo está en un estado de equilibrio, por lo que, naturalmente, es difícil perder peso. No importa, simplemente mantenga buenos hábitos de vida y encuentre el mejor equilibrio, y podrá perder peso.
Puntos clave para perder peso: ajustar el estado de ejercicio. En términos generales, una persona necesita media hora de ejercicio todos los días y el ejercicio aeróbico es mejor. Cambie cómo y cuándo hace ejercicio. Si normalmente vas al trabajo en coche, también puedes bajarte del autobús dos paradas antes y caminar. Si sueles tomar el ascensor en el segundo piso, debes cambiar este hábito.
Alimentos recomendados: frijol mungo, calabaza, piña, melón, papaya, kiwi, plátano, uvas.
Alimentos tabú: pollo frito, patatas chips, té con leche, donuts, hamburguesas, palomitas de maíz.
2. Características del método adelgazante para la constitución flema-húmeda: obesidad, estómago lleno, piel del rostro grasa, sudoración pegajosa, somnolencia fácil y afición a los dulces.
Puntos clave para bajar de peso: Si eres una persona gorda con una constitución húmeda y con flemas, es posible que tengas una cintura gruesa, un vientre redondo, un trasero grande y no te guste moverte. Recuerda que lo primero que debes hacer para adelgazar es fortalecer el bazo y eliminar humedades, eliminar flemas y resolver la turbidez. En primer lugar debemos eliminar los dulces, dejar de beber y evitar comer en exceso y demasiado rápido. Siempre debe comer alimentos ligeros y suaves, y comer más frutas y verduras, especialmente alimentos que puedan fortalecer el bazo y promover la humedad, eliminar la estasis sanguínea y reducir la flema.
Alimentos recomendados: papaya, rábano blanco, azufaifo, frijol rojo, ñame, cebada, ternera, cordero, carpa plateada, limón, cereza, castaña, etc.
Alimentos tabú: caramelo, granada, pomelo, níspero, azúcar, etc.
3. Características de los métodos de adelgazamiento para la constitución del calor húmedo: cara grasosa, acné y acné, boca a menudo seca y amarga, ojos rojos, impaciente, fácil de enojar.
Puntos clave para perder peso: Si eres una persona gorda y de constitución de calor húmedo, no solo serás obeso, sino que también estarás sucio y tendrás acné en la cara. Si consigues disipar el calor húmedo, matarás dos pájaros de un tiro. Consume menos alimentos grasos y dulces para mantener una buena función digestiva y evitar que el agua se estanque en el interior o se moje por fuera.
Alimentos recomendados: frijol mungo, pepinos y otros alimentos desintoxicantes y depurativos del calor.
Alimentos tabú: diversos alimentos fritos y fritos con alto contenido de grasa; alimentos picantes como granos de pimienta de Sichuan, pimientos picantes, chiles, pescado hervido, brochetas de cordero, etc.
4. Características del método de pérdida de peso para la constitución por deficiencia de Qi: tez pálida, labios pálidos, cabello no muy brillante, generalmente poco hablador, voz baja, no ruidosa, no muy enérgica, cuerpo que se fatiga fácilmente, propenso a sudoroso, introvertido, tímido, propenso a resfriados.
Puntos clave para perder peso: reponer el qi y fortalecer el bazo, nutrir la vitalidad e inmediatamente darle energía. Las personas con deficiencia de Qi son aptas para caminar, trotar y bailar; también son aptas para practicar ejercicios de salud de la medicina tradicional china como Baduanjin y Wuqinxi. La cantidad de ejercicio debe ser pequeña al principio y aumentar gradualmente después.
Alimentos recomendados: arroz japónica, ternera, pollo, anguila, azufaifa, cerezas, uvas, maní y otros alimentos buenos para reponer el qi y fortalecer el bazo y el estómago.
5. Características de los métodos de pérdida de peso para constituciones con deficiencia de Yang: las constituciones con deficiencia de Yang suelen tener tez pálida, dificultad para respirar y fatiga, fatiga y acostarse boca abajo, extremidades frías o hinchadas, lengua y dientes pálidos. marcas en los bordes de grasa, capa pálida, pulso débil, diversos síntomas, especialmente deficiencia de yang en el corazón, el bazo y el riñón. Tendencia de incidencia: propenso a flemas, hinchazón, diarrea y otras enfermedades, resistente al verano pero no al invierno, susceptible al viento, al frío y a la humedad.
Puntos clave para perder peso: Las personas con deficiencia de yang deben potenciar el ejercicio físico, e insistir en realizarlo en primavera, verano, otoño e invierno, de 1 a 2 veces al día. Elementos específicos dependen de la fuerza física, como yoga, caminar, trotar, Tai Chi, Wu Qin Xi, Baduan Jin, fuerza interna, fitness, deportes con pelota y diversas actividades de danza. La forma más adecuada de nutrir el yin en otoño e invierno es evitar sudar mucho y mantener una ligera cantidad de ejercicio.
6. Características del método de pérdida de peso para la constitución deficiente de yin: cuerpo delgado, lengua roja y pálida y temperamento irritable, por lo que las personas con constitución deficiente de yin tienen más probabilidades de enojarse. Por lo tanto, en la vida diaria, debes aprender a regular tus emociones, prestar atención a nutrir el yin y eliminar el calor, y ser adecuado para ejercicios relajantes. Consuma una dieta ligera y coma la menor cantidad de comida picante posible.
Puntos clave para bajar de peso: Coma más alimentos negativos, como peras, moras, etc., que pueden eliminar el calor e hidratar, reponer el qi y la sangre y ayudar a la digestión. También hay algunos adecuados para el peso. Tés adelgazantes que pueden ayudar a la digestión y descomponer rápidamente la grasa. Para perder peso en la medicina tradicional china, puede elegir Polygonum multiflorum, o puede intentar trotar, caminar, hacer yoga y otros ejercicios que no requieran fuerza física. Aunque no consumirá mucha grasa, dará buenos resultados siempre que trabajes duro.
7. Características del método de pérdida de peso para la constitución del estancamiento del qi: personalidad relativamente retraída e introvertida, propensa al sentimentalismo y de mente relativamente estrecha. Comer alimentos que se dañan fácilmente puede causar fácilmente un estancamiento del qi, como depresión, insomnio, qi de flor de ciruelo, pánico, etc.
Puntos clave para adelgazar: De hecho, hasta cierto punto, las personas con constitución deprimida tienen cierto trastorno obsesivo-compulsivo, porque no pueden aliviar sus emociones negativas y solo pueden depender de la comida. En este momento, debes prestar atención a comunicarte con los demás y expresar tus pensamientos también puede desempeñar un buen papel. También puedes comer más frutas en lugar de alimentos ricos en calorías y hacer ejercicio de vez en cuando. 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días pueden acelerar el metabolismo del cuerpo.
8. Características del método de pérdida de peso para la constitución por estasis sanguínea: tez oscura, piel marrón áspera, hiperpigmentación o manchas moradas, labios apagados, lengua morada o petequias y pulso filiforme. Es causada principalmente por las siete emociones, la invasión de aire frío, la vejez y la debilidad física, las enfermedades crónicas, etc. Es fácil sufrir dolor abdominal y hemorragia.
Puntos clave para perder peso: Para aquellos con constitución de estasis sanguínea, debemos comer más alimentos activadores de la sangre en la dieta y podemos tomar algunos suplementos activadores de la sangre adecuados en términos de ejercicio; Elija ejercicios que sean beneficiosos para el corazón y los vasos sanguíneos. Sólo una combinación de dieta y ejercicio puede ayudar eficazmente a regular su propio Qi y sangre y perder peso con éxito. Actividades físicas y ejercicios físicos adecuados, como tumbarse boca arriba y doblar las piernas, ponerse en cuclillas, andar en bicicleta, etc. , puede fortalecer el movimiento abdominal, promover la peristalsis gastrointestinal y ayudar a la defecación. El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero y trotar, puede quemar grasa.
9. Características del método de pérdida de peso para la constitución alérgica: a menudo estimulado por factores alérgicos, propenso a reacciones alérgicas, como alergias cutáneas comunes, erupciones cutáneas, ronchas, urticaria, eczema y otras enfermedades alérgicas. También hay algunos pacientes que son propensos a sufrir alergias al polen o a los olores en primavera y otoño, provocando síntomas como congestión nasal, secreción nasal, estornudos e incluso asma bronquial.
Puntos clave para perder peso: las personas con alergias pueden elegir algo de ejercicio y dieta para perder peso, pero es posible que deban tener cuidado con los medicamentos para bajar de peso, la incrustación de hilos y la lipólisis. Lo mejor es no ser alérgico a los medicamentos.