Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¿Cómo perder peso de forma más eficaz durante las vacaciones de verano? Soy estudiante y siempre estoy preocupada por mi peso. Para mí, varios métodos de pérdida de peso siempre son difíciles de implementar, así que fui a la biblioteca a pedir prestados muchos libros sobre pérdida de peso para leer. Elija el método que más le convenga y pruébelo. Resuma los siguientes métodos para perder peso y perderá peso sin darse cuenta. Pruébelo. Deseo que pierda peso y se convierta en una belleza lo antes posible. Dieta para adelgazar: Lo mejor es desayunar frutas y pan integral (o leche, o bebidas sin azúcar para desayunar), y comer sólo de ocho a la mitad. Intenta comer más verduras y menos carne. Si no eres carnívoro, te sugiero que elijas carnes con bajo contenido en grasa, como conejo, ternera, pollo, pescado o carne magra de cerdo. Intenta cenar lo más temprano posible para tener tiempo suficiente para digerir la comida y evitar acumular y almacenar grasa cuando te acuestas por la noche. Después de todo, la cantidad de ejercicio es relativamente pequeña por la noche. Tenga en cuenta que la hora de cenar es directamente proporcional a la hora de acostarse. Si tiene que trabajar horas extras por la noche, se recomienda que no coma demasiado temprano, de lo contrario tendrá hambre porque come temprano hasta altas horas de la noche y toma refrigerios para saciar su hambre. La ganancia supera la pérdida. ) Nunca volveré a comer después de las 8 p. m. A menos que tengas mucha hambre. Entonces te sugiero que comas algunas manzanas, tomates, pepinos y otras frutas. (Tenga cuidado de no utilizar frutas ricas en calorías como plátanos, lichis, durianos, etc.) Antes de las comidas, beba 1> Tener sopa en el estómago hará que las personas tengan menos hambre y evitará que coman demasiados alimentos básicos. 2>Come fruta. Coma tomates, pepinos, manzanas y otras frutas bajas en azúcar una hora antes de las comidas para sentirse lleno y reducir la cantidad que come en la cena. 3>Comer un pequeño trozo de caramelo de fruta puede aumentar la concentración de azúcar en sangre. Mi estómago ya no sentirá mucha hambre. La velocidad de comer y la cantidad de comida consumida disminuirán. Al comer: 1> disminuya la velocidad y mastique cada bocado de comida lentamente. 2>Coma verduras, algas, tofu y otros platos bajos en calorías hasta que esté medio lleno, y luego coma alimentos básicos y alimentos de origen animal. 3>No presione el bol al servir arroz. Además, el arroz se debe rellenar sin apretar, ya que parece mucho. 4 & gtAl agregar arroz, simplemente agregue medio tazón para evitar desperdiciar demasiado. Una vez que te sientas lleno, deja de comer, incluso si quedan sobras. 5>No puedes comer mientras lees un libro o miras televisión. 6>Es mejor comer sólo en un lugar determinado y a una hora determinada. 7 & gtCome la comida más deliciosa que quieras; de lo contrario, no podrás evitar comer más cuando veas la comida que te gusta. Después de las comidas: 1>No más bocadillos de maní y semillas de melón. ¡Los plátanos, las manzanas y otras frutas con determinadas calorías deben consumirse menos! 2>Deja de beber bebidas dulces. Pero puedes beber té y café. (Sin azúcar ni leche añadidos) 3>Cepillarse los dientes después de las comidas no solo puede protegerlos, sino que también evita comer más bocadillos después de las comidas 4>No puede sentarse ni acostarse todos a la vez. No puedes dormir de inmediato. Conviene realizar algunas actividades relajantes, como caminar y subir escaleras. Si estás en casa, ayuda a limpiar la casa y lavar los platos. Esto puede ayudar a que las calorías de los alimentos se consuman a tiempo. Beber más agua en horarios normales reducirá el almacenamiento de grasa; de lo contrario, ¡se depositará grasa! ! ! Guía de adelgazamiento con ejercicios: El adelgazamiento con ejercicios se puede dividir aproximadamente en dos tipos: se recomiendan ejercicios aeróbicos para adelgazar el cuerpo; se recomiendan ejercicios de fuerza muscular específicos para adelgazar localmente. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás cada día. 1>Elige tu ejercicio favorito para adelgazar. A algunas personas les gusta bailar, tú puedes elegir bailar. A algunas personas les gusta trotar, caminar, jugar baloncesto o nadar, patinar y saltar, etc. Todos ellos son buenos ejercicios para perder peso. Al realizar estos ejercicios, se necesitan más de media hora para lograr el efecto de adelgazar. Elegir el ejercicio que nos gusta es para que podamos adelgazar mientras hacemos ejercicio felizmente. 2>¡Incorpora el ejercicio a tu vida diaria! (1) En el estudio y la vida normales, busque oportunidades de vez en cuando y muévase con frecuencia. Por ejemplo, si quieres usar el baño, puedes ir al baño de otro piso o de abajo. Si caminas más, tu cuerpo consumirá más calorías sin siquiera darte cuenta. (2) Al caminar, trate de dar zancadas largas. Tus brazos se balancean naturalmente. Stride consumirá más calorías y podrá adelgazar la cintura, la espalda y los glúteos. También evita que tus brazos engorden. En realidad, este es el mejor ejercicio para todo el cuerpo. Como dice el refrán, un poco suma, sumado a ejercicio en tu tiempo libre y una dieta razonable, ¡pronto tendrás una figura esbelta! Si agrega estrategias psicológicas de adelgazamiento en este momento, el efecto será más obvio ~. Estrategias psicológicas de adelgazamiento: 1> Fortalece tu determinación a través de recompensas. Date una pequeña recompensa cada día que cumplas con tu plan de pérdida de peso. 2>Publica una foto tuya en tu forma más gorda y una foto de belleza flaca frente a tu snack bar y refrigerador.