La postura más eficaz para perder peso mientras andas en bicicleta.

La postura más eficaz para perder peso mientras se anda en bicicleta Existen multitud de aparatos de fitness en el gimnasio. Entre todos los tipos de aparatos de fitness, el ciclismo sigue siendo relativamente común. El ciclismo es un gran ejercicio aeróbico. Ahora comparta la postura más efectiva para perder peso mientras anda en bicicleta.

1 Método de conducción aeróbica: la postura de conducción más eficaz para perder peso

La conducción aeróbica requiere montar de forma continua durante al menos 30 minutos a una velocidad moderada, mientras se presta atención a la respiración más profunda. Este método es muy beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar y ayudar a perder peso. Esto se debe a que el modo metabólico del cuerpo es principalmente el metabolismo de la glucosa 30 minutos antes del ejercicio y el consumo de grasas comienza después de 30 minutos. Por lo tanto, los amigos que quieran perder peso no deben "darse por vencidos a mitad de camino".

Ciclismo intermitente

Este es un método de entrenamiento que se basa en la alternancia de velocidad y velocidad para ejercitar eficazmente la función del corazón humano. Durante el ciclismo, primero se pedalea lentamente durante unos minutos y luego se pedalea rápido durante unos minutos, similar a "alternar correr y caminar" en el entrenamiento de carrera. Sin embargo, la "rápida" a la que nos referimos aquí no es una velocidad arbitraria. Sólo la intensidad que alcanza la frecuencia cardíaca del ejercicio es verdaderamente efectiva, de lo contrario será un desperdicio de esfuerzo.

Esté "completamente armado" para prevenir lesiones

En comparación con otros deportes, el ciclismo le permite disfrutar del hermoso paisaje de la naturaleza mientras hace ejercicio. La protección de seguridad propia de los ciclistas presenta requisitos más altos.

En primer lugar hay que estar equipado con equipos de protección profesional, como cascos, gafas, ropa, guantes, calzado, etc. Los zapatos profesionales tienen suelas rígidas que reducen el dolor y concentran toda la fuerza del pedaleo en los pedales. En segundo lugar, preste atención a reponer oportunamente el agua que contiene electrolitos durante los viajes de larga distancia. El agua blanca no es fácil de absorber rápidamente y cuanto más bebes, más sed tienes. En casos graves, puede provocar la compresión de órganos y provocar una "intoxicación por agua".

Además de las bebidas deportivas, puedes comprar una bolsa de sales de rehidratación en la farmacia y añadir 1 litro de agua, o puedes utilizar 10 gramos de glucosa y 2-3 gramos de sal para hacer 1 litro. de agua. Finalmente, tenga en cuenta que la longitud y la altura del cuadro deben coincidir con la forma de su cuerpo, de lo contrario, no solo provocará una postura de conducción incorrecta y afectará la velocidad de conducción, sino que también provocará daños en la espalda, las piernas y las extremidades superiores.

La postura correcta es lo más importante

Estirar las piernas, sacudir la cabeza e inclinarse son probablemente las posturas más comunes al montar a caballo. Sin embargo, el Capitán Sun recuerda a los ciclistas que los métodos de conducción incorrectos no sólo afectan el efecto del ejercicio, sino que también pueden causar daños al cuerpo fácilmente. La postura correcta debe ser estirar los brazos del cuerpo, tensar el abdomen, utilizar la respiración abdominal, mantener las piernas paralelas al travesaño de la bicicleta o doblarse ligeramente hacia adentro, mantener coordinadas las rodillas y las caderas, no balancear el cuerpo de lado. a un lado y controlar el ritmo de conducción.

Además, la postura al pedalear también es muy importante. "En general, se cree que el llamado pedaleo significa que el pie se presiona hacia abajo y el pedal gira una vez para impulsar el volante hacia adelante. Sin embargo, el pedaleo correcto debe dividirse en cuatro movimientos consecutivos de pedalear, tirar, levantar y empujar. "El entrenador profesional Shi Bo dijo: "Primero baje con las plantas de los pies, luego contraiga y tire de las pantorrillas hacia atrás, luego levántelas y finalmente empújelas hacia adelante, que es exactamente un ciclo de pedaleo de 360 ​​​​grados como un paso rítmico. Esto no sólo puede ahorrar energía sino también aumentar la velocidad."

Primero, el impacto en el cuerpo.

Según los resultados de las pruebas, las personas con sobrepeso perderán peso significativamente si andan en bicicleta durante un período de tiempo, pero si quieren lograr resultados significativos, deben perseverar y hacer ejercicio todos los días. Por tanto, la bicicleta es una herramienta eficaz para controlar el calor y perder peso. El ciclismo no sólo puede controlar el calor y perder peso, sino también hacer que tu cuerpo esté bien formado y atractivo. Además, la encuesta también encontró que los amigos que hacen dieta y pierden peso combinados con ciclismo u otro ejercicio aeróbico tienen mejores resultados de pérdida de peso que los amigos que simplemente dependen de la dieta y el control del calor para perder peso.

En segundo lugar, el impacto emocional.

El ciclismo puede producir una hormona que hace que las personas estén alegres y felices, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo de la persona y hace que la gente se sienta muy libre y despreocupada. La razón es que andar en bicicleta puede comprimir los vasos sanguíneos, acelerar la circulación sanguínea, aumentando así el contenido de oxígeno en la sangre del cerebro, haciendo que toda la persona se sienta muy despierta. Por tanto, no es sólo un ejercicio de control del calor y adelgazamiento, sino también una especie de exilio que alegra el alma.

En tercer lugar, el impacto en el corazón.

Los informes de investigación muestran que más de la mitad de la población mundial muere a causa de enfermedades cardíacas. La pérdida de peso calórica en bicicleta también se considera una de las mejores herramientas para superar la insuficiencia cardíaca.

El ciclo habitual puede hacer que el corazón se agrande gradualmente, evitar que los vasos sanguíneos se adelgacen y prevenir el envejecimiento y la degradación funcional del corazón. Generalmente, este impacto lo sienten más las personas de mediana edad y las personas mayores. El ciclismo no sólo fortalece el corazón, sino que también fortalece el tejido capilar, ayudándote a mantenerte joven para siempre.

Andar en bicicleta durante mucho tiempo puede acelerar la circulación sanguínea y mejorar el estado de ánimo. Y para las personas con insuficiencia cardíaca, el ciclismo regular también puede prevenir y tratar eficazmente las enfermedades cardíacas y mejorar las funciones cardiovasculares y cerebrovasculares. Sólo cuando andas en bicicleta se suda mucho. En este momento, necesitas reponer tu cuerpo a tiempo.

La postura más efectiva para perder peso mientras andas en bicicleta 2. ¿Qué es mejor para adelgazar, andar en bicicleta o correr?

1. Tanto montar en bicicleta como correr pueden ayudar a perder peso. En teoría, correr quema más calorías, grasa y grasa que andar en bicicleta. Esto significa que, hasta cierto punto, correr es más eficaz para perder peso que andar en bicicleta.

2. Es mejor elegir trotar cuando se corre para perder peso. Esto puede aprovechar al máximo la energía de la descomposición del azúcar en el cuerpo y puede consumir mejor la grasa y promover la pérdida de peso. Debes prestar atención a tu postura al correr, ya que tus pies golpearán primero el suelo y luego las plantas de los pies. Esto no hará que los dedos de los pies toquen el suelo primero y le permitirá desarrollar músculo en las pantorrillas y parte de los muslos.

3. Si desea perder peso andando en bicicleta, tenga cuidado de andar en una bicicleta muy liviana o cambie a una marcha muy ligera. No pedalee con fuerza mientras conduce. hacer las piernas más gruesas. En resumen, si quieres perder peso de forma eficaz montando en bicicleta, debes hacerlo despacio y con poca carga.

4. Para perder peso corriendo, debes insistir en correr durante más de media hora para que sea efectivo. Tu cuerpo comienza a quemar grasa después de 20 minutos de carrera. Si quieres adelgazar, debes seguir haciendo jogging durante más de media hora. Además, el tiempo de carrera diario se puede ajustar según tu rutina diaria. Solo debes asegurarte de que cada ejercicio dure media hora.

5. A la hora de andar en bicicleta para adelgazar, debes prestar atención a la duración de cada paseo por más de 40 minutos. Eso sí, lo mejor es no andar en bicicleta por más de 1 hora. Andar en bicicleta durante menos de 40 minutos no puede garantizar una quema de grasa eficaz, y andar en bicicleta durante más de 1 hora puede dañar fácilmente el cuerpo.