¿El ejercicio anaeróbico realmente no te ayuda a perder peso?
¿Crees también que el ejercicio anaeróbico realmente no ayuda a perder peso? La mayoría de las personas hacen ejercicio aeróbico para perder peso y el efecto es obvio, pero ¿es realmente inútil el ejercicio anaeróbico? Recopilé y clasifiqué la información de que el ejercicio anaeróbico realmente no reduce el peso. vamos a ver.
¿Realmente el ejercicio anaeróbico no ayuda a perder peso? 1 El entrenamiento de fuerza se refiere a que el cuerpo realice algunos ejercicios físicos rápidos e intensos en un corto período de tiempo. Sin embargo, cuando el cuerpo no escatima esfuerzos para hacer ejercicio, el suministro de CO2 no es suficiente o el azúcar en el cuerpo humano no se puede disolver. por el CO2, por lo que se tiene que recurrir al "fosfato del ejercicio anaeróbico" "Original", es decir, a través del ejercicio anaeróbico, el azúcar del cuerpo se descompone para proporcionar energía cinética para las necesidades del organismo. Las sustancias metabólicas metabolizadas por el ejercicio anaeróbico son sólo glucógeno, no grasa corporal ni proteínas.
Además, durante el metabolismo del ejercicio anaeróbico, el azúcar se disuelve en las bacterias del ácido láctico a través de la glucólisis del ejercicio anaeróbico, lo que puede provocar tensión y dolor muscular, por eso cuando hacemos ejercicio excesivo o con mucha resistencia. Durante mucho tiempo, el ejercicio estresante puede provocar dolor muscular. El entrenamiento de fuerza común incluye entrenamiento con equipos, levantamiento y lanzamiento de pesas, carrera de 100 metros, salto de altura y competencia de tira y afloja.
La opinión popular actual en la comunidad médica internacional del fitness es que el ejercicio físico con mayor pérdida de peso y mayor eficiencia es el ejercicio físico intermitente con alta resistencia y el ejercicio anaeróbico dentro del mismo tiempo de fitness. Una vez finalizado el ejercicio físico anaeróbico de alta intensidad, la energía consumida por el cuerpo humano es mucho mayor que la que se consume después de finalizar el ejercicio aeróbico para perder peso. Para algunas personas obesas, resulta difícil perder peso mediante ejercicio aeróbico. Debido a que es difícil persistir en el ejercicio durante más de media hora, los ejercicios anaeróbicos intermitentes de alta intensidad a corto plazo pueden tener un efecto real más fuerte y facilitar la pérdida de peso. El entrenamiento de fuerza nos ayuda a mejorar los músculos y moldear las líneas musculares, lo cual es más adecuado para los jóvenes.
Bien, el editor en línea aquí le ha brindado una introducción detallada sobre si el entrenamiento de fuerza realmente no reduce el peso. ¿Está satisfecho con la respuesta del editor online? El entrenamiento de fuerza también es bueno para el cuerpo humano, pero para perder peso, aún debe elegir algunos buenos ejercicios físicos para perder peso, de modo que pueda dedicar menos tiempo al ejercicio y lograr el efecto de perder peso. Todos deben prestar atención a ejercitar sus cuerpos en horarios habituales.
¿Realmente el ejercicio anaeróbico no ayuda a perder peso? 2. El orden del ejercicio aeróbico y anaeróbico
1. El orden del ejercicio aeróbico y anaeróbico
Ambos tipos de ejercicio tienen sus propios usos. El ejercicio de baja intensidad y de larga duración es básicamente ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, nadar lentamente largas distancias, andar en bicicleta, bailar, etc. El ejercicio aeróbico puede ejercitar eficazmente el corazón, los pulmones y otros órganos, y puede mejorar las funciones cardiovasculares y pulmonares. Los ejercicios con alta intensidad, gran volumen de ejercicio y poco tiempo son generalmente anaeróbicos, como 100 m, 200 m de sprint, 100 m de natación, salto de altura, levantamiento de pesas, flexiones, abdominales rápidos, barras horizontales y barras paralelas. La función principal del ejercicio anaeróbico es ejercitar huesos, músculos, articulaciones y ligamentos, fortalecer músculos y huesos y prevenir y tratar la espondilosis cervical, la hernia de disco intervertebral y la osteoporosis.
Si dispones de tiempo suficiente, lo mejor es realizar tanto ejercicio anaeróbico como aeróbico. Generalmente se recomienda hacer ejercicio anaeróbico primero y luego ejercicio aeróbico para aprovechar los beneficios de ambos tipos de ejercicio. Si tiene una vida laboral ocupada y un tiempo limitado para hacer ejercicio, también puede realizar HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad), que es muy eficaz para perder grasa y moldear el cuerpo.
2. ¿Qué es el ejercicio aeróbico?
El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio físico que realiza el cuerpo humano con un aporte suficiente de oxígeno. Es decir, durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual a la demanda, logrando el equilibrio fisiológico. En pocas palabras, el ejercicio aeróbico se refiere a cualquier ejercicio rítmico que sea duradero (alrededor de 15 minutos o más) y de intensidad moderada o alta (75 a 80 de su frecuencia cardíaca máxima). El ejercicio aeróbico es un ejercicio continuo que dura más de 5 minutos y con suficiente energía de sobra.
3. El valor físico del ejercicio aeróbico
A través del ejercicio aeróbico regular, el corazón de una persona estará más saludable, la producción de pulso será mayor y el suministro de oxígeno a varias partes del cuerpo. El cuerpo estará mejor. Tampoco se necesita mucho pulso. Una persona con buena aptitud aeróbica que participa en ejercicio aeróbico de alta intensidad durante mucho tiempo se recuperará rápidamente.
Los aeróbicos (aerobic) son ejercicios aeróbicos que se caracterizan por el "ejercicio aeróbico", es decir, con el acompañamiento de música se puede ejercitar todo el cuerpo.
También debes hacer ejercicio de forma continua durante al menos 12 minutos. Sin embargo, ni los ejercicios de transmisión ni los ejercicios de intervalos son ejercicios aeróbicos, solo pueden contarse como aeróbicos. El ejercicio por radio y el ejercicio a intervalos son mucho menos efectivos que el ejercicio aeróbico.
La conexión entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico
El movimiento humano requiere energía. Si la energía proviene del metabolismo aeróbico (reacciones de oxidación) dentro de las células, se trata de ejercicio aeróbico. Pero si la energía proviene de la glucólisis anaeróbica, eso es ejercicio anaeróbico. Durante el metabolismo aeróbico, la oxidación completa de 1 molécula de glucosa puede producir 38 ATP de energía, mientras que en la fermentación anaeróbica, 1 molécula de glucosa solo produce 2 ATP. Durante el ejercicio aeróbico, la glucosa se metaboliza para producir agua y dióxido de carbono, que se excretan fácilmente a través de la respiración y son inofensivos para el cuerpo humano. Sin embargo, durante la glucólisis se produce una gran cantidad de metabolitos intermedios, como el ácido láctico, que no pueden eliminarse mediante la respiración.
Pero el ejercicio anaeróbico contribuye en gran medida a la mejora de la resistencia muscular y la velocidad. Según las últimas investigaciones de revistas médicas extranjeras autorizadas, el entrenamiento aeróbico tiene poco efecto en el aumento de la densidad ósea, mientras que el entrenamiento de fuerza, que es un ejercicio anaeróbico, tiene un mejor efecto en el aumento de la densidad ósea y puede reducir eficazmente el riesgo de osteoporosis. La reparación de los músculos dañados después del ejercicio y el metabolismo del ácido láctico consumen grasa, aumentan la proporción de grasa muscular, aumentan la tasa metabólica de los músculos y mejoran la inmunidad del cuerpo. Por tanto, en comparación con el ejercicio aeróbico, su efecto de "reducción de grasa" no se refleja "durante el ejercicio", sino "después del ejercicio", logrando el efecto de "pérdida de peso" incluso sin ejercicio. El ejercicio anaeróbico puede aumentar la velocidad y la fuerza de la contracción muscular y reducir eficazmente el riesgo de muerte por enfermedad.
Características del ejercicio anaeróbico
La característica más importante del ejercicio anaeróbico es que el consumo de oxígeno durante el ejercicio es muy bajo. Debido a que la velocidad es demasiado rápida y el poder explosivo demasiado fuerte, el azúcar en el cuerpo humano no puede ser descompuesto por el oxígeno, por lo que tiene que depender del "suministro de energía anaeróbica". Este tipo de ejercicio produce demasiado ácido láctico en el cuerpo, lo que provoca fatiga muscular, dolor muscular y dificultad para respirar después del ejercicio. De hecho, durante la glucólisis se produce una gran cantidad de metabolitos intermedios como el piruvato y el ácido láctico, que no pueden eliminarse mediante la respiración.
Cuando estos productos ácidos se acumulan en las células y la sangre, se convierten en "toxinas de la fatiga", que pueden hacer que las personas se sientan cansadas y débiles, tengan dolor muscular, dificultad para respirar, taquicardia y latidos cardíacos irregulares. En casos graves, se producirá acidosis y aumentará la carga sobre el hígado y los riñones. Por lo tanto, después del ejercicio anaeróbico, la gente siempre estará agotada y el dolor muscular durará unos días antes de desaparecer. Si quieres fortalecer tu cuerpo, puedes ir al gimnasio y participar en ejercicio anaeróbico. Pero a la hora de hacer ejercicio, lo mejor es seguir las indicaciones de un preparador físico y elegir un plan de entrenamiento que se adapte a tus necesidades.