¿Existe alguna buena manera de perder peso? Por favor, todos los grandes dioses.
Habrá un informe de prueba física en el mini programa y podrá entrenar según las sugerencias dadas en el informe de prueba física.
El mini programa también te ayudará a encontrar con precisión la escuela que más te convenga.
Yo también lo uso. Funciona muy bien.
Hacer dieta: De hecho, no se puede decir que sea una dieta, sino buscar un hueco calórico.
En primer lugar debes conocer tu valor de índice de masa corporal y tu consumo diario. Aquí tienes una fórmula para que la calcules.
Fórmula de cálculo del índice de masa corporal:
Índice de masa corporal (índice de masa corporal) = peso (kg) ÷ altura 2 (metros)
Energía diaria El cálculo La fórmula para la cantidad requerida es: Mujer: 655+(9,6x peso)+(1,7x altura)-(4,7x edad).
Hombre:Hombre:66+(13,7xpeso)+(5,0xaltura)-(6,8xedad).
En primer lugar, tenga cuidado de no comer en exceso, comer alimentos ricos en grasas, calorías y energía, y no comer demasiados fritos y comida chatarra. Estos alimentos pueden reducir la ingesta. de grasas y toxinas en el cuerpo. Puedes comer más verduras y frutas que contengan vitaminas y fibra dietética, como lechuga, pepino, melón amargo, melocotones, cerezas, manzanas, etc. Las vitaminas y la fibra dietética pueden inhibir eficazmente la producción de grasa en el cuerpo y desempeñar un papel determinado en la pérdida rápida de peso. En segundo lugar, preste atención al ejercicio físico. El ejercicio físico implica principalmente hacer más ejercicio aeróbico como nadar y trotar. Puedes ir al gimnasio para hacer ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico puede acelerar el flujo de las capas de grasa en el cuerpo, acelerar la oxidación y el consumo de grasa en el cuerpo y ayudar al cuerpo a perder peso rápidamente.
Beber agua antes de comer.
Insiste en levantarte cada mañana y beber un vaso de agua hervida. La temperatura del agua no debe ser demasiado fría, lo mejor es agua tibia. Puede acelerar la motilidad gastrointestinal, ayudar a eliminar las toxinas de desecho del cuerpo el día anterior y también puede promover la digestión, la absorción y el metabolismo. Los desechos del cuerpo se pueden eliminar a tiempo, lo que naturalmente es beneficioso para perder peso. Además, beber agua antes de las comidas reducirá el apetito por las comidas. Beber más agua en horarios normales puede acelerar la digestión y la absorción y eliminar los desechos del cuerpo a tiempo, pero conviene beber una cantidad adecuada de agua.
2. La cena está llena a las siete.
Siempre hay gente que se salta la cena para adelgazar. Aunque puede tener cierto efecto, muchas veces tiene un gran impacto en su salud, por lo que igual tienen que comerlo en la cena. Lo correcto es comer hasta que estén 70% llenos, es decir, cuando te sientas lleno pero aún puedas comer algo, debes dejar de comer. Cuando necesitas descansar por la noche, tu cuerpo utiliza menos energía. Si comes demasiado en la cena, te quedarás energía que tu cuerpo puede convertir en grasa. Con el tiempo aparecerá.
3. Come más pepinos
La mayoría de la gente sabe que comer pepinos con regularidad puede ayudarte a perder peso. Los pepinos tienen un sabor crujiente, dulce y jugoso. El pepino en sí es rico en enzimas bioactivas y ácidos de frutas, que pueden promover el metabolismo del cuerpo. El pepino también contiene ácido malónico, que puede inhibir la conversión de azúcar en grasa. Aplicarlo sobre la piel también puede mejorar la piel quemada por el sol.
El pepino también puede eliminar el calor y la humedad y prevenir el estreñimiento. El pepino también contiene coloides, que también pueden promover el metabolismo y embellecer la piel. Es por eso que algunas personas pueden usar pepinos como mascarillas faciales. Puedes comer pepinos y huevos juntos. No necesitas hacer tres comidas. No tardarás en notar el efecto.
4. Haz más ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico no es tan sencillo como correr. Si haces ejercicio durante mucho tiempo a la misma hora todos los días con la misma cantidad de ejercicio, tu cuerpo se habrá adaptado a la intensidad de tu ejercicio y tu cuerpo consumirá menos calorías con la misma cantidad de ejercicio. Este método tiene un efecto significativo en las primeras etapas de la pérdida de peso, pero el efecto se debilitará más adelante. Por tanto, el ejercicio aeróbico no debe ser demasiado único, sino que debe organizarse en varios tipos para garantizar que no se repita todos los días.
5. Duerme lo suficiente
Cuando las personas no duermen lo suficiente, se deprimen, lo que hace que el metabolismo del cuerpo se ralentice y los desechos del cuerpo no puedan eliminarse. a tiempo, lo que no favorece la pérdida de peso.