¿Hay algún deporte que puedas desafiar en casa, como el desafío de las tapas de botellas?
1. Buena salud - entregando felicidad
Esta actividad consiste en desarrollar la fuerza de la cintura y los músculos abdominales. Realizar actividades en un área abierta de casa, tumbarse en el suelo y elegir objetos ligeros (calcetines limpios, etc.) que sean fáciles de agarrar. El método de transferencia consiste en sujetar el objeto con los pies y transferirlo a las manos, o viceversa.
Las reglas para generar felicidad pueden ser variadas: puede ser que una sola persona complete una cantidad específica de ejercicios, o dos personas compitiendo por la misma cantidad de elementos, o dos personas trabajando juntas para transmitirla.
Preste atención a la seguridad cuando practique entregar felicidad y evite colisiones causadas por espacio insuficiente cuando practican varias personas. Los estudiantes de secundaria pueden utilizar el método de "comenzar desde ambos extremos" cuando practican, es decir, al pasar objetos, sus manos y pies están directamente sobre el cuerpo.
2. Reto de entrenamiento auxiliar de carrera
Las actividades se centran en desarrollar la fuerza y la capacidad de pedaleo de los músculos de las extremidades inferiores, al tiempo que mejoran la coordinación corporal y la flexibilidad de las articulaciones.
Ponte tus zapatillas limpias en casa y comienza a completar una variedad de ejercicios de asistencia para correr en un campo abierto.
Practica correr con las piernas elevadas en el lugar. Mantén la parte superior del cuerpo erguida, balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás, mueve los muslos hacia adelante para nivelarlos, no te inclines hacia atrás y no muevas el centro de tu cuerpo. la gravedad sube y baja demasiado.
Practica carreras de alta frecuencia en el lugar. Al prepararse, la parte superior del cuerpo está ligeramente doblada y los talones ligeramente doblados del suelo. Luego comience a correr en el lugar, con la mayor frecuencia posible, con las puntas de los pies tocando el suelo. Puedes establecer tu propio número y tiempo de ejercicio extremo según tu condición física.
3. Escalada y escalada - cruce de redes de obstáculos
Las actividades se centran en el desarrollo de la coordinación física. Opta por realizar actividades en el pasillo o pasillo de casa. Instale redes de obstáculos y obstáculos. La red se puede colocar en diferentes direcciones y ángulos.
Preste atención a la seguridad al instalar redes de barrera y evite tocar áreas peligrosas de su hogar. Al desafiar la acción de escalar, una persona puede escalar de forma independiente o una persona puede dirigir el ascenso con los ojos cerrados. También debes elegir el límite del desafío según tus propias condiciones físicas.
4. Jumping Challenge-Jumping House
La actividad se centra en desarrollar la capacidad de salto y el equilibrio corporal, al tiempo que desarrolla las cualidades de voluntad, ingenio y valentía.
Realiza actividades en un espacio abierto de casa, y utiliza cuerdas, tiras de tela y otras herramientas para construir una casa mediana, cuadrada o con forma de avión, en el suelo.
El techo es un semicírculo, y luego dibuja los números del 1 al 8 en cada cuadrícula, con 8 casas como los números más básicos, y prepara pequeñas bolas de papel como objetos para lanzar.
Determinar la secuencia de actividades antes de comenzar. La primera persona lanza la pequeña bola de papel al cuadrado 1 y luego comienza a saltar sobre un pie. Cuando saltes al séptimo u octavo cuadrado, salta hacia atrás con ambos pies y luego salta hacia atrás nuevamente. Al saltar a la segunda cuadrícula, se agachó y recogió la pequeña bola de papel en la primera cuadrícula, y luego saltó de la segunda cuadrícula a 65438.
Luego, lanza la pequeña bola de papel en la segunda caja y, finalmente, párate en la tercera caja, recoge la pequeña bola de papel, salta a la primera caja y salta. Por analogía, si la pequeña bola de papel no se lanza a la cuadrícula designada, significa que esta ronda de desafío ha fallado y otras personas tendrán que rotar para jugar.
Existen muchas versiones y reglas de la rayuela. Puedes modificar las reglas según tu propio juego y, al mismo tiempo, determinar tu propio límite de desafío en función de tu propia calidad y condiciones. Cuando practiques en casa, presta atención a la seguridad y evita golpes.
En definitiva, existen métodos y formas de realizar retos fitness en casa, que pueden ayudarnos a ejercitarnos mejor. Si lo haces mal, obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.