¿Por qué las comidas durante el confinamiento deberían ser ligeras?
¿Por qué las comidas del confinamiento deben ser ligeras? La razón principal por la que las mujeres embarazadas necesitan comer comidas posparto es que los tejidos y huesos del cuerpo han cambiado con el parto y no son tan fuertes como antes del parto, lo que deja al cuerpo en un estado general de debilidad. No es fácil aceptar condimentos irritantes, y comer alimentos irritantes se reflejará en malestar físico.
Además, las mujeres embarazadas necesitan amamantar. Los alimentos con sabor fuerte no serán digeridos por el cuerpo, sino que se acumularán en la leche materna y, finalmente, el recién nacido los comerá. , también es muy dañino.
Las comidas posparto estándar contienen menos aceite y sal. Los alimentos demasiado grasosos y salados no son aptos para mujeres embarazadas. De lo contrario, si una mujer embarazada lo ingiere y se siente incómoda, también repercutirá en la lactancia del bebé y es completamente inofensivo.
Especialmente la capacidad de absorción gastrointestinal de los bebés no es buena. Si la madre ingiere comidas grasosas durante el confinamiento, estos genes grasos entrarán en el vientre del bebé con la leche materna, lo que también provocará indigestión o agravará el problema de la indigestión. Por lo tanto, las madres deben recordar comer comidas ligeras durante el confinamiento.
El aporte calórico diario de las madres que amamantan debe ser de 365.438+000 kcal, mientras que el requerimiento calórico diario de las madres que amamantan es de 500-700 kcal menos que el de las madres que amamantan exclusivamente. La lactancia materna y la leche mixta dependen de la secreción de leche materna. La parte comestible de un alimento es de 100 g, lo que supone unas 280 kcal para los fideos cortados, unas 117 kcal para el arroz, unas 46 kcal para las gachas de arroz, unas 156 kcal para los huevos, unas 190 kcal para la carne de vacuno, unas 395 kcal para la carne de cerdo y unas 65.446 kcal para el hígado de cerdo.
Las mujeres embarazadas deben llevar una dieta ligera, rica en tipos de alimentos, cambiar los alimentos con frecuencia, hacer sopas más nutritivas y utilizar menos métodos de cocción que no favorezcan la digestión materna. Consuma comidas más pequeñas con mayor frecuencia todos los días, incluidos el desayuno, las meriendas, el almuerzo, las meriendas, la cena y los refrigerios. Los snacks pueden ser snacks, huevos lavados en leche o huevos escalfados. Los alimentos deben cocinarse hasta que estén blandos para facilitar la digestión y absorción. A las ciudades del norte les gusta utilizar varios condimentos al cocinar. De hecho, la dieta materna debe evitar añadir demasiadas especias y utilizar sólo un poco de cebolla verde y jengibre. No use demasiada sal, el sabor es ligero y el bebé será destetado fácilmente cuando tenga casi 1 año.
El contenido de proteínas de la comida posparto debe ser un 50% superior al de la dieta normal. La Sociedad China de Nutrición recomienda que el aporte diario de proteínas de las mujeres embarazadas sea de 95 g. Una cantidad suficiente de proteínas y de alta calidad puede garantizar una secreción adecuada de leche materna y permitir que el bebé crezca de forma saludable.
Pollo, pato, pescado, carnes magras, hígado de animal, huevos, leche, cordero, ternera, etc. son ricos en proteínas. En el sur abundan el pollo, el pato y el pescado, especialmente en verano. La sopa de pollo o de pato con carne espesa y sopa tierna es la más adecuada para mujeres embarazadas y es barata. En el norte, la oveja es el alimento principal. El guiso de cordero es delicioso y económico. Es sin duda un alimento nutritivo para las mujeres embarazadas.
La proporción de proteínas y aminoácidos del huevo y la leche es la más adecuada y la de más fácil absorción, por lo que las mujeres embarazadas deben ingerir más leche para lavar los huevos.
Suficiente agua y fruta.
El 70%-80% de la leche materna es agua, por lo que la clave para una secreción suficiente de leche materna reside en el agua y las proteínas. Si el agua corriente no tiene sabor, las frutas pueden reponer agua. La fibra de las frutas también puede prevenir el estreñimiento materno y promover la secreción de leche.
Cierta cantidad de grasa
Los lípidos son cruciales para el desarrollo del cerebro del bebé. Las madres no deben sacrificar la inteligencia de sus bebés para mantenerse sanos. Las principales causas de la obesidad materna son no realizar ejercicio a tiempo o comer demasiado.
Calcio, hierro, yodo, zinc y vitaminas adecuados.
Son indispensables para las mujeres embarazadas. En los últimos años, la gente ha reconocido la importancia del calcio, el hierro y las vitaminas, pero ha ignorado el yodo y el zinc. Las encuestas han encontrado que la mayoría de las madres tienen deficiencia de yodo y zinc. La deficiencia de yodo es particularmente común en las zonas rurales y causa "enfermedad del cuello grande" en los bebés; la deficiencia de zinc puede causar anorexia, retraso del crecimiento e incluso retraso mental en los bebés.