¿Qué comer después de correr por la noche?
Por ejemplo: una bolsa de leche pura tiene 67 calorías, ¡y una manzana pequeña tiene 52 calorías!
Pregunta 2: Sobre correr de noche: ¿Puedo comer después de correr de noche? ¿Qué puedo comer? Es normal sentir hambre después de hacer ejercicio. Debido a que el consumo es grande, está bien comer algo en forma adecuada.
Se recomienda comer menos, especialmente antes de acostarse. Si terminas de hacer ejercicio muy temprano y tienes mucha hambre, aquí tienes algunas cosas que puedes comer.
2 plátanos + 1 huevo cocido. Beba mucha agua y duerma al menos 2 horas después de las comidas.
Pregunta 3: ¿Qué tipo de fruta debo comer después de correr por la noche? Lo mejor es comer algunos alimentos alcalinos después del ejercicio. Si sudas durante el ejercicio perderás vitaminas C, K, B1, calcio, potasio, magnesio, etc. Por eso, te sugiero comer un plátano y beber un vaso de leche después de sudar. El plátano es el mejor complemento después de sudar y la leche es un alimento completamente alcalino que puede reducir la fatiga después del ejercicio. Es mejor no comer demasiada fruta por la noche, porque comer demasiada fruta y proteínas por la noche hará que la gente se despierte temprano al día siguiente. Si tienes miedo de engordar y no sudas, puedes sustituir el plátano por otras frutas con menos contenido en azúcar, como manzanas, mangos, melocotones, ciruelas, kiwis, etc.
Pregunta 4: ¿Cómo debo comer después de correr por la noche? Hiciste lo correcto.
También puedes beber agua entre ejercicios.
Hiciste un gran trabajo. Si esto continúa, su porcentaje de grasa corporal será cada vez menor y es posible que pierda peso, pero sus músculos se desarrollarán y no podrá perder peso. Espero que sigas con ello.
Pregunta 5: ¿Hacer ejercicio o correr por la noche tiene algún impacto en tu cuerpo? Por ejemplo, a las 8 en punto, ¿qué es mejor comer después del ejercicio? Según las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva, lo mejor es correr entre 30 y 60 minutos tres veces por semana por la noche. La intensidad del ejercicio debe estar dentro del rango de "el pulso no debe exceder los 120 latidos/min después de correr durante 5 minutos, y el pulso no debe exceder los 100 latidos/min después de correr durante 10 minutos". Si su ritmo cardíaco es demasiado rápido, debe reducir la cantidad de ejercicio; si puede hablar con otras personas mientras hace ejercicio, significa que la intensidad del ejercicio es aceptable.
Las personas que no tienen hábitos de ejercicio pueden comenzar caminando 20 minutos al día y caminar 25 minutos en la segunda semana; aumentarlo a 30 minutos en la tercera semana; agregar algo de jogging en la cuarta semana; ; y preste la misma atención a caminar y trotar en la quinta semana; finalmente, corra lentamente.
Todos los deportes requieren actividades de calentamiento y correr de noche no es una excepción. Wei Jiao dijo que presionar las piernas y hacer sentadillas antes de correr puede hacer que el corazón y los músculos se muevan más rápido. También puede ser un calentamiento eficaz si comienzas con unos pocos pasos, luego trotas a paso ligero y finalmente empiezas a correr.
Al correr, la longitud de la zancada debe ser un poco más larga, el pecho debe estar elevado y el abdomen debe mantenerse alto, mirar hacia adelante, inclinarse ligeramente hacia adelante, balancear los brazos naturalmente a ambos lados del cuerpo, concentrarse y respirar de forma natural y uniforme.
A la hora de correr intenta elegir lugares con poca gente y coches, como senderos de parques y patios de colegios, y con buena ventilación y aire. Lo mejor es tener suelo elástico como barro o hierba.
Las zapatillas para correr deben cambiarse con frecuencia.
Wei Jiao dijo que a menudo ve personas con muy poca ropa cuando empiezan a correr. Aunque puede que no haga frío, es fácil resfriarse cuando se relaja después de correr, así que asegúrese de mantenerse abrigado.
Aunque correr de noche no es muy intenso, las zapatillas deportivas deben ajustarse bien y tener suelas blandas. Lo mejor es usar calzado para correr especializado, que puede amortiguar mejor la presión y reducir la posibilidad de lesiones en las articulaciones. Los zapatos para correr no duran más de uno o dos años, por lo que cambiarlos con frecuencia ayudará a corregir tu postura al correr.
Wei Jiao dijo a los periodistas que debido a que la intensidad de la carrera no es muy alta, puede correr durante media hora después de cenar. Debido a que este tipo de ejercicio no afectará su sueño, no importa si llega tarde a cenar si no come demasiado.
Si te lavas los pies con agua tibia durante 15 a 20 minutos después de correr, puedes expandir los vasos sanguíneos de los pies, promover la circulación sanguínea y hacer que las personas se duerman fácilmente.
Una hora después de cenar, preferiblemente después de cenar. Porque cuando ayunas, la principal energía de tu cuerpo se quema mediante la grasa. En ausencia de azúcar, la quema de grasas es incompleta y se producen productos de combustión incompleta llamados cetonas. Sin azúcar, el cerebro no puede funcionar correctamente, lo que requiere que el hígado trabaje duro para descomponer parte del azúcar de los músculos. Por lo tanto, cuanta más energía se requiera al hacer ejercicio con el estómago vacío, más grasa y músculo se consumirán y mayor será la carga para el corazón. Por la noche, la sensibilidad y adaptabilidad de la fuerza física y las respuestas de las extremidades alcanzan su punto máximo, la frecuencia de los latidos del corazón es la más estable o baja y los latidos del corazón y la presión arterial provocados por el ejercicio aumentan más lentamente, lo que es beneficioso para la salud.
Pregunta 6: ¿Qué es lo mejor para comer después de hacer ejercicio por la noche? Qué comer después de hacer ejercicio por la noche debe determinarse de acuerdo con los objetivos del deportista. Por ejemplo, los amigos que pierden peso necesitan controlar su ingesta calórica diaria cuando hacen ejercicio, y los amigos que ganan músculo necesitan comer alimentos ricos en proteínas cuando hacen ejercicio, etc. Por lo tanto, los diferentes grupos de fitness consumen alimentos diferentes después de hacer ejercicio por la noche.
1. Personas que hacen ejercicio para adelgazar
El objetivo del fitness de estas personas es adelgazar, por lo que se recomienda minimizar la ingesta de alimentos ricos en calorías y azúcar. después de hacer ejercicio por la noche. Como frituras y pasteles. Minimizar los alimentos complementarios. Si desea complementar la alimentación, concéntrese en agua, frutas y verduras.
2. Personas fitness y culturismo
El objetivo del fitness de estas personas es aumentar y desarrollar los músculos, por lo que se recomienda complementar con alimentos ricos en proteínas y carbohidratos después del fitness por la noche. . Complementar alimentos ricos en proteínas como claras de huevo, pechugas de pollo, pescado, gambas, etc. Los amigos que tienen estas afecciones pueden beber nutrientes para el fitness, como proteína en polvo y polvo para desarrollar músculos. En segundo lugar, se deben complementar adecuadamente los carbohidratos, como arroz, pan, patatas, etc. Porque el crecimiento muscular requiere no sólo proteínas, sino también carbohidratos para obtener energía.
3. Personas fitness y aumento de peso
El objetivo del fitness de estas personas es ganar peso, por lo que son básicamente los mismos que aquellos que desarrollan músculos después de hacer ejercicio por la noche. Se recomienda complementar alimentos ricos en proteínas y calorías. Complemente alimentos ricos en proteínas como claras de huevo, pechugas de pollo, pescado y camarones. Si eres delgado, puedes comer alimentos ricos en calorías, como pollo frito y patatas fritas. El objetivo de complementar estos alimentos es proporcionar a los culturistas suficientes calorías.
Pregunta 7: ¿Cuál es la mejor comida para comer después de correr por la noche, como pan, galletas, arroz, etc.?
Pregunta 8: ¿Qué suplementos puedo tomar después de hacer ejercicio por la noche? No me engordará y puedo comer líquidos y frutas sin aumentar la carga sobre mi tracto gastrointestinal. Si comes otras cosas que tienen demasiados nutrientes y no se pueden digerir, solo se convertirán en grasa o excremento, lo que también aumentará la carga de trabajo del estómago. Se recomienda que además de los zumos y bebidas dulces, las mejores frutas sean las frutas líquidas.
Pregunta 9: Últimamente me gusta correr de noche. ¿Qué debo comer después de correr? Lo mejor es desarrollar músculos ~ Hola, cartel
Después de entrenar durante media hora, es importante desarrollar músculos o perder peso. Reponer proteínas para entrenar los músculos media hora después del entrenamiento es una época dorada, pero si no se presta atención a la pérdida de peso, es una pesadilla, especialmente la pérdida de peso. Después del entrenamiento, sólo puedes beber agua, y debes tomar pequeños sorbos.
Espero que esto ayude.