¿Existe alguna forma de controlar eficazmente los ronquidos?
Mi marido es un roncador típico. Como tengo el sueño ligero, cada vez que hay alguna alteración en mi sueño, me enfurece. Durante un tiempo, como el hermano mayor roncaba tanto, dormimos en habitaciones separadas. Posteriormente, mediante una serie de procesos, se solucionó el problema de los ronquidos. Aunque es posible que todavía haya sibilancias, ya no es un problema de ronquidos.
Así que volvamos al negocio. Si quieres solucionar los ronquidos, debes pensar en algunas soluciones prácticas y eficaces. Antes de resolver el problema, primero debe comprender su propia situación y realizar mejoras específicas para resolver la causa raíz de los ronquidos.
En primer lugar, la obesidad provoca ronquidos.
Muchas personas obesas lo sienten profundamente, porque las personas obesas generalmente son propensas a que les aprieten los canales oculares y habitualmente respiran por la boca. al dormir, por lo que veremos a muchas personas obesas roncar fuertemente en nuestra vida diaria.
La forma más eficaz para estas personas es perder peso, lo que puede mejorar eficazmente sus ronquidos.
Al igual que mi marido, medía 175 cm y pesaba 180 kg. Los ronquidos eran estremecedores y molestos, y luego perdió peso. Cuando su peso alcanzó los 140 kg, los ronquidos se volvieron casi inexistentes.
En segundo lugar, la rinitis provoca ronquidos.
Lo entiendo muy bien. Cuando estaba en la universidad, roncaba debido a una rinitis severa. Todos los compañeros de cuarto estaban devastados en ese momento. De hecho, lo que me deprimió aún más fue que tenía que dormir con la boca abierta debido a una rinitis severa. Con el tiempo, los ronquidos se convirtieron en un problema para mí. La rinitis en realidad es un ronquido causado por la congestión nasal provocada por la inflamación. Le sugiero que utilice algunos medicamentos hormonales en forma de aerosoles nasales, similares a Nesuna o Raynaud, los cuales son efectivos. También puedes tomar algunos medicamentos patentados chinos para tratar la rinitis, como Biyuantong. Pero la situación de cada uno probablemente sea diferente. Si roncas debido a la rinitis, puedes ir al hospital local y pedirle al médico que te recete un medicamento acorde a tu situación específica. Después de un tiempo, los ronquidos disminuirán mucho.
En tercer lugar, la postura incorrecta para dormir
Una postura incorrecta para dormir no solo afectará el sueño, sino que también provocará ronquidos. Tomando a mi marido como ejemplo, su posición para dormir puede describirse como exagerada y en constante cambio. A veces, cuando me despierto a la mañana siguiente y no veo a nadie, simplemente miro al suelo y duermo con el perro. Cosas como esta deben mejorarse. La posición correcta para dormir es dormir de lado, porque esta posición para dormir puede ayudar a evitar que la lengua, el paladar blando y la úvula se relajen y caigan durante el sueño, lo que bloqueará las vías respiratorias y provocará ronquidos.
Por eso es importante mejorar tu postura al dormir, porque dormir de lado puede reducir la carga sobre tu corazón, mientras que dormir boca arriba es la forma más fácil de roncar, así que trata de no dormir boca arriba.
En cuarto lugar, un ambiente seco también puede provocar ronquidos.
Muchas personas roncan, ya sea por obesidad, por motivos físicos o porque roncan sin motivo aparente. En este momento, puede observar atentamente el ambiente de la casa para ver si el aire está seco, porque si el aire del dormitorio está seco provocará obstrucción de la garganta.
En este momento, le sugiero que prepare un humidificador en casa, que puede mantener la habitación húmeda de manera efectiva, especialmente en el invierno en el noreste. Debido a que la calefacción en casa hará que el aire se seque, muchas personas roncarán, por lo que está bien preparar un humidificador para aliviarlo.
5. Cambie por una almohada adecuada.
A algunas personas les gusta utilizar almohadas muy altas o almohadas cortas para dormir. De hecho, ambos no son confiables. Las almohadas demasiado altas afectarán la respiración del cuello y te harán propenso a roncar. Así podrás comprar una almohada con la altura adecuada. Cuando su respiración se vuelva más suave, naturalmente dejará de roncar.
Además, no comer ni beber antes de acostarse, ya que ambos pueden provocar una respiración anormal e inducir los ronquidos. Puedes beber una cantidad adecuada de miel antes de acostarte porque la miel puede lubricar la garganta y evitar los ronquidos.
Si las medidas anteriores no son efectivas, se recomienda utilizar un ventilador, ya que el ventilador puede suministrar oxígeno a sus propias vías respiratorias y mejorar la respiración suave. Este es un método simple y tosco, ¡pero realmente funciona! Y es un poco incómodo.
Algunas personas recomiendan usar brackets, pero yo no lo recomiendo. Aunque los aparatos ortopédicos pueden inclinar la mandíbula hacia adelante para evitar la obstrucción de las vías respiratorias y reducir los ronquidos, son realmente incómodos si permanecen en la boca.
Las anteriores son algunas de mis experiencias prácticas. Si cree que este es el caso, puede realizar mejoras específicas. Siempre que no sea un ronquido patológico, se puede mejorar.