¿Con qué frecuencia puedo ducharme después de correr por la noche?

Lo mejor es descansar de 30 a 45 minutos después de correr, esperar hasta que se libere el calor corporal o secarse con una toalla antes de ducharse.

Elija un método de ducha tibia, el tiempo debe ser corto y debe completarse en 5 a 10 minutos. La temperatura del agua no debe ser demasiado alta, preferiblemente entre 36°C y 39°C, especialmente para personas con constitución débil.

Aún hay tiempo para descansar antes y después del baño. Es posible que desees beber un vaso de agua y rehidratarte adecuadamente.

Además, los músculos tienden a producir ácido láctico después del ejercicio, por lo que sentirás dolor. Lo mejor es estirarse lenta y suavemente para aliviar la acumulación de ácido láctico. Bañarse en este momento puede ayudar al cuerpo a recuperarse.

Hay que prestar atención a dos aspectos a la hora de perder peso:

1. Controlar la dieta y reducir la ingesta de lípidos.

2. .

Se recomienda comer más frutas y verduras, beber más agua y comer menos alimentos ricos en grasas y calorías. Haga más de 40 minutos de ejercicio aeróbico todos los días, como trotar, y luego preste atención a los estiramientos y masajes. Mantenga un horario razonable y no se quede despierto hasta tarde. Bajar de peso no es algo que se consigue de la noche a la mañana, hay que persistir.

Datos ampliados:

Mejor momento para correr:

El tiempo de jogging depende del nivel de entrenamiento del corredor.

Para principiantes o personas que han dejado de hacer ejercicio durante mucho tiempo, lo mejor es no exceder los 10 a 15 minutos al inicio de cada ejercicio, pudiendo haber un proceso de caminata lenta en la mitad.

El tiempo de jogging se puede aumentar gradualmente hasta 20 minutos en un mes. La clave del jogging es la perseverancia, que requiere una media de tres sesiones de entrenamiento por semana.

Materiales de referencia:

Xinhuanet Sports-Jogging