¿Cómo combinar nutrientes con arroz multigrano?

La combinación del arroz multigrano depende de cómo quieras comerlo. Aquí tienes algunos arroz multigrano nutritivo y delicioso que puedes intentar preparar en casa: 1. Arroz integral (la proporción entre arroz y arroz integral es 1:3).

Por ejemplo, 30 gramos de arroz y 10 gramos de arroz integral, un total de 40 gramos, aptos para amigas. Si eres un amigo, puedes comer 60 gramos de arroz y 20 gramos de arroz integral, para un total de 80 gramos, aproximadamente 1 persona. Sin embargo, la piel del arroz integral es relativamente dura. Si la cantidad excede la del arroz, el sabor será ligeramente peor. Puede remojar el arroz integral durante 6 a 8 horas antes y el sabor general mejorará enormemente al cocinarlo.

2. Arroz integral

Sorgo, frijoles rojos, frijoles negros, sorgo, arroz glutinoso morado, arroz negro, la proporción es 1:1:1:1:1, 10g cada uno, 60 g en total.

3. Arroz con frijoles rojos o arroz con frijoles mungo

La proporción de arroz con respecto a los frijoles rojos y los frijoles mungos también es de 1:3. Por ejemplo, 30 gramos de arroz y 10 gramos de. frijoles mungos y frijoles rojos, que es aproximadamente una persona.

4. Arroz con ajo y quinua

30 g de quinoa, 15 g de ajo, 20 g de arroz, 10 g de setas shiitake secas, aproximadamente 1 ración.

Ya sea papilla multicereales o arroz multicereales, se recomienda añadir algunos frijoles multicereales, que pueden aumentar la fibra dietética, ayudar a controlar el azúcar en sangre y aumentar la saciedad. Si nunca antes ha comido cereales y frijoles, se recomienda comerlos lentamente en varias veces para evitar molestias gastrointestinales. Además del arroz multigrano, también se pueden utilizar patatas en lugar de arroz blanco y harina. Tiene buen sabor y se absorbe rápidamente. Es adecuado para personas que no se adaptan a la dieta rica en fibra de los frijoles multigrano.

Los cereales secundarios incluyen maíz, mijo, mijo, sorgo, avena, trigo sarraceno, guisantes, habas, etc. Puede mezclar arroz libremente según sus preferencias y cocinar su arroz multigrano favorito. Se puede decir que es una "doble cosecha" de nutrición y preferencia. Si tiene miedo de tener problemas, también puede cocinar al vapor maíz, ñame, patatas, batatas y patatas moradas directamente. En resumen, el arroz multigrano, algunos frijoles, algo de carne y algunas verduras son aptos para la mayoría de las personas y son buenos para la buena salud, la prevención de enfermedades crónicas y el control del peso.