¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer por la mañana para mantenerte saludable?
1. ¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer por la mañana para mantenerte saludable?
1. Peina tus dedos durante un minuto
Peina los dedos de ambas manos desde la frente hasta la parte posterior de la cabeza para mejorar la circulación sanguínea en la cabeza y aumentar el flujo sanguíneo. Al cerebro, que puede prevenir enfermedades cerebrovasculares y hacerlo más efectivo.
2. Frote suavemente la espiral durante un minuto.
Frota suavemente las hélices izquierda y derecha con los dedos hasta que estén cálidas y cómodas. Debido a que hay puntos de acupuntura en todo el cuerpo en las orejas, esto puede limpiar los meridianos, especialmente para síntomas como tinnitus, mareos y olvidos.
3. Pon los ojos en blanco durante un minuto.
Los globos oculares pueden girar en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, lo que puede ejercitar los músculos oculares y refrescar la mente.
4. Frotar tu nariz con el pulgar durante un minuto
Dar golpecitos y girar la lengua puede favorecer la circulación sanguínea en las raíces y las encías y fortalecer los dientes. Curvar la lengua permite que la lengua se mueva libremente y aumente la sensibilidad.
5. Estira y flexiona las extremidades durante un minuto.
A través de ejercicios de flexión y extensión, la sangre puede regresar rápidamente a todo el cuerpo, proporcionando suficiente oxígeno y sangre para el corazón y el sistema cerebral, previniendo enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares agudas y crónicas y mejorando la flexibilidad de las extremidades. articulaciones.
6. Frota suavemente tu ombligo durante un minuto.
Frote suavemente el ombligo con las palmas de ambas manos alternativamente, porque el ombligo se encuentra en Shenque, Guanyuan, Qihai, Dantian, Zhongwan y otros puntos de acupuntura, especialmente Shenque, que pueden prevenir y tratar los accidentes cerebrovasculares. Frotarlo suavemente también tiene el efecto de refrescar y reponer energía.
7. Un minuto cada uno para el abdomen y el ano.
La contracción repetida del elevador del ano puede mejorar la contractilidad del esfínter anal, promover la circulación sanguínea y prevenir las hemorroides.
8. Pisa los tobillos durante un minuto.
Túmbate boca arriba y frota las plantas de los pies alternativamente para que se sientan calientes. Pisar las plantas de los pies puede favorecer la circulación sanguínea por todo el cuerpo, activar los meridianos, fortalecer el bazo y el estómago y calmar la mente y los nervios.
9. Gira a izquierda y derecha durante un minuto.
Gírate suavemente en la cama para ejercitar las articulaciones de la columna y los músculos de la cintura.
Después de estar acostados toda la noche, realmente necesitamos hacer ejercicio por la mañana. En este momento, el ejercicio no solo puede ejercitar nuestro cuerpo, sino que, lo que es más importante, nos hará tener más energía cuando nos despertemos por la mañana y nos hará lucir mucho más jóvenes.
2. ¿Qué alimentos puedes comer para tener salud?
Primero: pechuga de pavo
Recomendación: Lo mejor es tomarla unas tres veces por semana, debiendo controlarse la ingesta diaria en unos 85 gramos.
Se descubrió que alrededor de 30 gramos de pechuga de pavo sin piel contienen 7 gramos de proteína, lo cual es muy razonable y puede promover eficazmente el crecimiento de los músculos del cuerpo. Además, el pavo es rico en vitamina B, zinc y selenio. De estos dos oligoelementos, uno puede promover eficazmente el crecimiento celular y el otro puede resistir la aparición de cáncer, lo cual es muy beneficioso para la salud. El pavo es rico en aminoácidos pero casi no tiene ácidos grasos saturados, por lo que es un alimento muy saludable. Además, es rico en proteínas y también puede darnos sensación de saciedad, consiguiendo así el propósito de adelgazar.
Segundo: Aceite de oliva
Recomendación: Lo mejor es consumir unas dos cucharadas de aceite de oliva cada día. Las calorías sin cucharadas son unas 119 unidades.
El aceite de oliva es un alimento muy saludable porque es rico en ácidos grasos insaturados beneficiosos para la salud humana y pueden proteger bien nuestro corazón tras tomarlo. Además, los investigadores han descubierto que la ingesta de ácidos grasos insaturados puede reducir eficazmente la probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas. Además de algunos de los beneficios anteriores, los científicos estadounidenses también descubrieron que el aceite de oliva contiene un componente proteico antiinflamatorio que puede ayudar eficazmente al cuerpo a aliviar el dolor y la hinchazón y tiene el mismo efecto que los medicamentos antiinflamatorios. Puedes agregar un poco de aceite de oliva a tu menú diario, lo que no solo hará que la mesa sea más deliciosa, sino que también absorberá suficientes proteínas y nutrientes para que tu dieta sea más científica.
Tercero: _Gu
Recomendación: Lo mejor es tomarlo dos o tres veces por semana.
Para muchas personas en China, este tipo de comida no les resulta tan familiar. Viene de los lejanos Andes. Aunque no es familiar, juega un papel importante en la salud humana y la salud de los hombres. _Existe una fragancia natural en el valle que hace que la gente se enamore de este alimento involuntariamente. Además, contiene más proteínas que cualquier otro grano. Además de proteínas, este cereal es rico en fibra y vitamina B.
Cuarto: Frijoles negros
Recomendación: Se recomienda que los hombres lo consuman dos veces por semana.
Las judías negras pueden aportar eficazmente unos 30 nutrientes a nuestro organismo, haciéndonos sentir con energía y dándonos sensación de saciedad. ¿Por qué los frijoles negros juegan un papel tan importante? Hay dos razones principales. En primer lugar, los frijoles negros son ricos en fibra, que puede llenar muy bien nuestro estómago y hacernos sentir llenos. Además, los frijoles negros también contienen un carbohidrato complejo, que puede generar una gran cantidad de calor al comer flores y juega un papel muy importante en el mantenimiento del funcionamiento del organismo.
En comparación con los alimentos cárnicos, los frijoles negros también contienen una gran cantidad de proteínas, pero no hay ácidos grasos insaturados en los alimentos cárnicos. Los expertos nos dicen que en la naturaleza, los frijoles contienen más proteínas y los frijoles negros contienen más fibra que otros frijoles, por lo que tienen mejores efectos para el cuidado de la salud del cuerpo humano.