¿Es mejor hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío o después de una comida completa?
Antes de hacer ejercicio por la mañana, asegúrate de comer algo fácil de digerir, como plátanos y pasas, o beber algunas bebidas deportivas con alto contenido en carbohidratos. Haga ejercicio nuevamente después de 30 minutos.
Evita los alimentos grasos y proteicos ya que son difíciles de digerir. Aunque los alimentos con azúcar simple, como el almíbar y el jugo de naranja, son fáciles de digerir, pueden hacer que el azúcar en la sangre del cuerpo suba y baje bruscamente, provocando que se sienta cansado. Así que no bebas agua azucarada, miel o similares.
Otra desventaja de realizar ejercicio con el estómago vacío es que cuando una persona está en ayunas, la principal fuente de energía es convertida y suministrada por la grasa corporal. En este momento, los ácidos grasos libres en la sangre aumentarán significativamente. Los ácidos grasos son la fuente de energía para el miocardio y otras actividades musculares, pero cuando se usan en cantidades excesivas, pueden volverse venenosos para el miocardio, causando diversas arritmias e incluso muerte súbita.
Para los amigos que quieren perder peso, pueden pensar que después de levantarse por la mañana y correr con el estómago vacío, después de una noche de digestión y absorción, el nivel de azúcar en la sangre estará bajo, por lo que el cuerpo Puede utilizar directamente la grasa durante el ejercicio.
Esta afirmación es errónea. El cuerpo siempre necesita utilizar el azúcar para descomponerlo y suministrar energía, y lo primero que debe hacer es el azúcar en sangre. Si el nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo y el cuerpo no puede obtener energía a tiempo, se producirá un síncope, lo que reducirá en gran medida la intensidad del ejercicio y no logrará el propósito del ejercicio.
Por el contrario, comer plátanos y carbohidratos de forma adecuada antes del ejercicio puede garantizar, por un lado, un suministro adecuado de azúcar en sangre y, por otro, la descomposición del azúcar puede favorecer la quema de grasas. En otras palabras, esta es una forma eficaz de hacer ejercicio. Parece que has comido algo, pero este "aceite" puede movilizar la grasa dormida en tu cuerpo y permitir que se queme de manera eficiente. Sólo así se podrá conseguir el objetivo de adelgazar.
El movimiento de datos extendido no debería ser demasiado drástico.
Se debe realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada y ritmo lento, como caminar, trotar, hacer ejercicios, Tai Chi, práctica de Tai Chi, bailar, Yangko, etc.
Prevenir lesiones en los pies
Al hacer ejercicio es necesario utilizar calzado deportivo y calcetines de algodón con buena absorción de agua, elasticidad, suela ligeramente gruesa y parte superior ni blanda ni dura. Compruebe siempre si hay objetos extraños en los zapatos y límpielos a tiempo para evitar lesiones en los pies.
Datos de referencia
No hacer ejercicio por la mañana en ayunas.