¿Has hecho alguna vez los consejos de salud más básicos y sencillos?
La leche es un buen alimento complementario de calcio recomendado por la industria de la nutrición. Los nutrientes naturales y el calcio de la leche forman la proporción que se absorbe más fácilmente, por lo que, aunque sólo hay unos 100 mg de calcio en 100 ml de leche, la tasa de absorción es muy alta, por lo que se recomienda beber un vaso de leche todos los días para complementar. calcio.
2. Caminar dos kilómetros al día.
Según datos, menos del 12% de los adultos mayores de 18 años en mi país practican ejercicio físico habitualmente, por lo que es necesario añadir componentes "dinámicos" para prevenir enfermedades crónicas. Caminar es sencillo, seguro y eficaz, y tiene muy buenos efectos en la prevención y el tratamiento de enfermedades crónicas. Encuestas anteriores han demostrado que las personas que caminan más de 14 kilómetros por semana tienen una tasa de enfermedades cardiovasculares un 40% menor que las que caminan menos de 4 kilómetros por semana. Incluso si padece una enfermedad crónica, algunos síntomas pueden reducirse o incluso eliminarse mediante el ejercicio.
3. Realizar tres comidas al día a tiempo.
Al tracto gastrointestinal le gusta trabajar con regularidad y secretar jugos digestivos cuando es necesario. Por tanto, debemos desarrollar buenos hábitos alimentarios, comer de forma regular y cuantitativa, y cambiar los malos hábitos alimentarios como comer en exceso, comer demasiado rápido y comer mientras caminamos.
4. Estira las extremidades.
Estar sentado durante largos periodos de tiempo puede provocar síntomas como dolor lumbar y edema en las piernas. A largo plazo, puede provocar tensión crónica y dolor lumbar funcional. Por lo tanto, con frecuencia debes hacer ejercicios de estiramiento, patear las piernas hacia adelante y hacia atrás y presionar las piernas con estocadas, lo que puede estirar bien el cuerpo y aliviar el dolor muscular y el edema de las piernas.
5. Consume todos los cereales.
Generalmente, el contenido de diversos nutrientes en tres comidas debe suponer el 30, el 35-40 y el 35-40 del aporte diario respectivamente. De acuerdo con los principios básicos de "combinación de cereales, grosor, carne y verduras y variedad", trate de alcanzar los requisitos de una nutrición razonable y una dieta equilibrada.
6:7 es el más cómodo.
Cuando comes mucho a la vez, primero te dolerá el estómago. Comer demasiado provocará disfunción gastrointestinal y, con el tiempo, la enfermedad es inevitable.
Debido a que las personas mayores consumen menos parte de su cuerpo y requieren menos energía, pueden comer hasta estar siete veces llenos. Estar demasiado lleno también aumentará la carga digestiva del estómago.
7: 8 horas de sueño
Las personas deben ajustar su tiempo de sueño según el ritmo de la naturaleza. En primavera, todo revive y Yang Qi comienza a crecer. La gente debería acostarse temprano y levantarse temprano. Si no duerme lo suficiente por la noche, tome una siesta para asegurar ocho horas de sueño al día.
8: No permanecer mucho tiempo en el baño.
Muchas personas mayores suelen padecer estreñimiento y representan casi la mitad de la población con estreñimiento.
Después de levantarte cada mañana, agáchate un rato en el baño y cultiva conscientemente el hábito de defecar a tiempo, pero no por mucho tiempo seguido. A través de la alimentación, el ejercicio físico, la vida habitual, etc. Si el estreñimiento aún no se alivia, la cantidad de deposiciones sigue siendo muy pequeña y las personas que tienen que trabajar duro para solucionarlo cada vez deben buscar tratamiento médico a tiempo.
La persistencia es la clave de la salud. En esta sociedad impetuosa y la presión de la vida, es mejor que te calmes y te cultives.