¿Viejas heridas no se han curado, pero han surgido otras nuevas? Aquí hay cuatro cosas que debes hacer para lesionarte mientras corres.

Recientemente, la tendencia de correr en carretera se ha vuelto cada vez más popular en China. Mucha gente piensa que entrenar para correr significa aumentar la cantidad de tiempo y el volumen de carrera, lo que puede provocar dolor de rodilla, calambres o dolor de pie. Los corredores con estas lesiones pueden descansar unos días y empezar a correr nuevamente cuando se sientan bien, pero la mayoría de estas lesiones son repetitivas y algunas son lesiones únicas que generalmente afectan los huesos, músculos, tendones y articulaciones de las piernas del corredor. ¡Aquí hay cuatro cosas que los corredores deben hacer para evitar lesiones antiguas y nuevas!

1. Descansa lo suficiente: La fuerza del impacto recibido durante la carrera se irá acumulando poco a poco en las piernas hasta superar el punto crítico de las piernas, provocando problemas como dolores, torceduras o esguinces. Si puedes descansar lo suficiente después de correr, puedes aliviar las lesiones deportivas que aún están en su infancia.

2. Rehabilitación con ejercicios: La rehabilitación con ejercicios significa que se pueden realizar algunos ejercicios de baja intensidad que no volverán a dañar la parte afectada y favorecen la recuperación física aumentando la circulación sanguínea del cuerpo. Por ejemplo, los métodos de ejercicio de bajo impacto como caminar (no recomendado para personas con lesiones deportivas en las plantas de los pies), rodillos de espuma, entrenamiento de fuerza y ​​movilidad, etc., pueden mantener la movilidad del cuerpo.

3. Mediante tratamiento profesional: Si no te sientes bien después de correr, busca tratamiento médico a tiempo. Si un corredor se lesiona mientras corre, como dolor de rodilla justo después de correr, o dolor muscular, dolor fascial y otros síntomas, se requiere tratamiento profesional. Algunos pacientes se sienten bien y pueden haber pasado de una lesión aguda a una lesión crónica. Por ejemplo, algunas personas desarrollan adherencias después de una distensión muscular sin tratamiento profesional, por lo que necesitan cirugía para separar las adherencias.

4. Rehabilitación: Si existe una lesión deportiva grave, especialmente en pacientes que han sido intervenidos quirúrgicamente, se requiere rehabilitación mediante fisioterapia y ejercicio. Por lo general, los elementos principales de la rehabilitación son la movilidad de las articulaciones y el entrenamiento de la fuerza muscular. Los pacientes deben cooperar con la orientación de los médicos o fisioterapeutas para restaurar las funciones de movimiento originales lo antes posible y evitar infecciones u otras complicaciones.