Sentido común sobre la pérdida de peso en la vida diaria

Si necesita algo de energía por la mañana, comer carbohidratos es una buena opción, pero si es por la noche cuando se está relajando, demasiados carbohidratos pueden provocar un aumento brusco del azúcar en la sangre. y luego cayó en picado. Así que no comas demasiado puré de patatas y deja espacio en tu plato para una ensalada fresca y nutritiva.

2. Desarrollar un buen hábito de desayunar.

Un desayuno nutritivo puede mejorar el metabolismo del cuerpo a tiempo y proporcionarte una buena base para una dieta saludable durante todo el día. De vez en cuando, puedes comer un poco de chocolate amargo para ayudar a fortalecer tu cuerpo y mantener la salud cardiovascular.

3. Evita quedarte dormido

Aunque dormir puede ayudarte a olvidar tus antojos de comida, realmente no tiene mucho efecto en la pérdida de peso. Y cuanto más duermas, más probable será que la tasa metabólica del cuerpo sea la más baja. De esta forma, el cuerpo consumirá menos energía y el cuerpo sintetizará colesterol y grasas más rápido, lo que provocará obesidad.

4. El ejercicio debe realizarse en un área pequeña y varias veces.

La mejor forma de hacer ejercicio es hacer tantos ejercicios aeróbicos pequeños como sea posible dentro del tiempo prescrito, en lugar de hacer demasiado ejercicio a la vez, para que el efecto de pérdida de peso sea mejor.

Datos ampliados:

Prestar atención a la dieta diaria para adelgazar

1. Un buen desayuno, un pequeño almuerzo y una cena.

A diferencia de nuestra dieta tradicional, las proporciones del desayuno, el almuerzo y la cena deben ser grandes, medianas y pequeñas, porque normalmente por la noche consumimos menos energía, por lo que no necesitamos demasiada comida. Además, si te acuestas después de una comida completa, tu barriga se agrandará fácilmente.

2. Controla los alimentos básicos y limita los dulces.

Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en 50 gramos en tres comidas al día. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.

Los dulces son alimentos ricos en calorías, como caramelos, cucuruchos, etc., que se convierten fácilmente en grasas y provocan obesidad. Elegir frutas con fibra plástica y reducir la ingesta de postres puede reducir eficazmente la formación de grasa y consumir el exceso de grasa.

Come cada vez más.

Hacer comidas pequeñas y frecuentes es una buena forma de controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir el hambre, razón por la cual el cuerpo ingiere menos calorías.

4. Fibra dietética

La fibra dificultará la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un mayor volumen, haciendo que las personas se sientan llenas, ayudando a reducir la ingesta de alimentos y desempeñando un cierto papel en el control del peso. Los alimentos ricos en fibra incluyen la avena, la cebada, el maíz, los fideos soba, varios frijoles y verduras.

Materiales de referencia:

People's Daily Online - 7 consejos de sentido común para perder peso