¿Cuál es el mejor ejercicio aeróbico?
Hacer ejercicio por la mañana es el mejor momento para perder peso.
Para los mismos 60 minutos de ejercicio, el mejor y más eficiente momento es por la mañana. Si haces ejercicio inmediatamente después de despertarte, tu metabolismo aumentará con antelación y seguirá aumentando durante todo el día, consumiendo más calorías. Por lo tanto, el beneficio real del ejercicio es que además de consumir calorías durante el ejercicio, puedes consumir entre 180 y 400 calorías más de lo habitual dentro de las 6 a 8 horas posteriores al ejercicio.
Cinco mejores métodos reconocidos de ejercicio aeróbico para perder peso
1 Natación
La natación es una buena forma de perder peso y una muy buena manera de perder peso. Un buen ejercicio de todo el cuerpo es muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Pero muchas personas no son buenas nadando, por lo que pueden usarlo en la piscina, lo que tiene un efecto muy bueno en el aumento de la frecuencia cardíaca. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.
2. Ciclismo
Actualmente, muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning, que están diseñadas para ser muy adecuadas para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de ciclismo es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en el interior durante el entrenamiento previo, aunque el objetivo del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos que elijas una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).
3. Varios ejercicios aeróbicos
No animo a principiantes o personas con mala forma física a hacer ejercicios aeróbicos para perder peso. Es demasiado simple y no cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los más complicados requieren mayor fuerza física, flexibilidad y flexibilidad, y la persona promedio simplemente no puede realizarlos. Si los movimientos no están en su lugar, será ineficaz y puede causar lesiones fácilmente. Aunque ahora existen todo tipo de ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que los amigos que no estén en buena forma física no utilicen el fitness como una forma de perder peso.
4. Correr (caminar a paso ligero)
Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y aumentar la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos asegurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.
5. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es fácil de aprender y cuenta con un equipamiento sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar tu frecuencia cardíaca y respiratoria en unos minutos y ayudarte a perder peso en poco tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar saltar la cuerda como parte principal de la pérdida de grasa aeróbica antes del juego. También puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.