¿Cuál es la forma más eficaz de perder peso? ¿Cuáles son los malentendidos dietéticos sobre el desayuno para bajar de peso?
1. La forma más efectiva de perder peso
La natación estilo libre durante 1 y 12 minutos puede consumir 836KJ de calorías.
Si puedes consumir 836KJ de ejercicio todos los días e insistir en hacerlo tres veces por semana, entonces podrás alejarte del problema de la obesidad. La natación, que requiere poco tiempo de actividad y consume muchas calorías, es una buena opción para perder peso rápidamente.
2. Caminar 654,38+00000 pasos todos los días puede mantener la forma de tu cuerpo sin rebotes.
Caminar 1.000 pasos al día puede consumir 836 KJ de calorías a un ritmo que te hace sentir ligeramente sudoroso. Puedes perder 1 kg después de 1 mes y el efecto es significativo.
Convertido en tiempo, es decir, sólo es necesario caminar 2 horas al día para conseguir el efecto de adelgazar. También puedes caminar 4 kilómetros a una velocidad un poco más rápida de lo habitual. Caminar por pendientes como escalones es más eficaz.
3. Lo mejor es realizar ejercicios de estiramiento durante siete segundos seguidos.
A la hora de realizar ejercicios de estiramiento, asegúrate de elegir la cantidad de ejercicio que más te convenga. En circunstancias normales, una serie de movimientos dura unos 7 segundos para obtener el mejor efecto. Si eliges estirar para adelgazar, no puedes rendirte a mitad de camino, de lo contrario será contraproducente, ¡así que debes persistir!
4. Trotar durante más de 20 minutos puede ayudarte a perder peso.
El ejercicio aeróbico puede quemar completamente la grasa del cuerpo y también puede suministrar oxígeno continuamente a todas las partes del cuerpo. El ejercicio aeróbico es una forma eficaz de perder peso.
El jogging es un ejercicio aeróbico. Solo se necesitan 20 minutos para que la grasa del cuerpo comience a quemarse, logrando así el efecto de pérdida de peso. Salir a caminar, nadar, etc. También es un ejercicio aeróbico y se puede elegir adecuadamente según las diferentes preferencias y necesidades. 5. Tomar un cómodo baño de medio cuerpo en agua caliente a 5 o 37 grados centígrados durante 20 minutos.
Remojar en agua caliente con una temperatura del agua de unos 37 grados centígrados puede acelerar el metabolismo y activar las células del cuerpo. Es muy cómodo sumergirse en el agua, lo que puede ayudar eficazmente a que el sudor entre y salga, haciéndote encantadora y blanca de adentro hacia afuera.
6. Un masaje de pies de 30 minutos puede reducir eficazmente el apetito.
Los masajistas profesionales señalan que el masaje con puntos de acupuntura es muy eficaz para controlar el apetito. También puede ayudarlo a eliminar la fatiga del día, promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, eliminar toxinas de los órganos internos, liberar la función de excreción de los vasos sanguíneos y acelerar la quema de grasa.
7. Estar de puntillas durante una hora mientras tomas el autobús puede ejercitar los músculos de las piernas.
Estar de pie solo consume alrededor de 84 kJ más calorías durante un viaje de ida que sentado, y consume alrededor de 167 kJ en un viaje de ida y vuelta. ¡Pararse de puntillas puede adelgazar y tonificar los tobillos!
2. Malentendidos sobre el desayuno para adelgazar
Malentendido 1 sobre el desayuno: Beber zumo.
Puedes pensar que empezar el día con un vaso de zumo en el desayuno es saludable. Pero también existen requisitos para el jugo. En primer lugar, nunca debes beber el jugo que se vende en las tiendas. Están cargados de azúcar y si los bebes, tu plan de adelgazamiento será completamente ineficaz. Debes beber jugo recién exprimido, que es rico en nutrientes naturales como diversas vitaminas y minerales. La fibra contenida en la fruta puede ayudarte a sentirte lleno y superar el dolor del hambre hasta el almuerzo.
Malentendido 2 en el desayuno: La tarta es el alimento básico.
¿Es atractivo caminar por la calle y mirar las tartas de la panadería? Muchas personas que hacen dieta creen que perder peso en un día requiere una cierta cantidad de energía, por lo que si quieren desayunar mejor, no pueden evitar comprar un donut, un pastel pequeño o algo similar para desayunar. ¡Esto no está bien! Estos alimentos contienen mucha azúcar y nata, equivalente a 1.000 calorías. Después de comerlos, te sentirás tentado a tener apetito y seguir picando, rompiendo tu plan de adelgazamiento uno a uno.
Malentendido 3 sobre el desayuno: no tomar café
La mayoría de las personas que hacen dieta piensan que el café es un buen amigo de la obesidad. De hecho, beber una pequeña taza de café con el desayuno puede ayudar a nuestro cuerpo a quemar grasas. Eso sí, intenta utilizar la menor cantidad de azúcar y leche posible. Después de beber café adelgazante durante 30 a 40 minutos, la concentración de ácidos grasos en la sangre aumentará y los ácidos grasos se convertirán en energía térmica, que puede quemar grasa de manera efectiva. Además, es fácil sentir un poco de sequedad después de tomar café, porque descomponer la grasa consume agua, lo que nos lleva a beber más agua.
Malentendido en el desayuno 4: Saltarse el desayuno.
Cuando voy corriendo al trabajo, el desayuno se convierte en algo prescindible. ¡Esto es un gran error! Para todos, un desayuno equilibrado juega un papel muy importante. Las personas que hacen dieta quieren tener la fuerza y la perseverancia para llevar a cabo sus planes de adelgazamiento. El desayuno es una parte esencial de la dieta de adelgazamiento de un día. Levántate temprano todos los días, haz tu propio desayuno con variedad de panes, verduras y jugos y disfruta perdiendo peso.
Malentendido 5 en el desayuno: varias salsas
Las personas que quieren perder peso elegirán pan integral para el desayuno, pero el pan integral es seco y sin sabor. Mucha gente opta por untar algún aderezo para ensaladas, mermelada o mantequilla de maní para realzar el sabor, que además sabe bien. Esto está mal, por lo que su dieta será ineficaz, porque estas salsas contienen un alto contenido de azúcar y aceite pesado, y comerlas sólo aumentará el contenido de grasa corporal sin ningún efecto adelgazante.
Malentendido 6 sobre el desayuno: Comer el brunch juntos
Desayunar muy tarde no aportará elementos suplementarios al organismo. Cuando sean las diez, adelantaré el almuerzo y lo comeré como desayuno y almuerzo juntos. Mi cuerpo absorbe muchos nutrientes de los alimentos para satisfacer sus necesidades y subo de peso con facilidad. Posteriormente, debido a que almorzaste con anticipación, a las cuatro de la tarde, las calorías de tu cuerpo casi se han agotado y vuelves a tener hambre, lo que te abrirá el apetito.
3. Malentendidos sobre el ejercicio para perder peso
1. No creas que puedes lograr perder peso mientras hagas más ejercicio. Aunque el ejercicio puede consumir calorías en el cuerpo humano, depender únicamente del ejercicio para perder peso no es una buena elección, especialmente si solo juegas al bádminton o algo más. Según las investigaciones, aunque juegues al tenis unas horas al día, siempre y cuando comas unos trozos de tarta o te bebas una lata de bebida, el peso que tanto te ha costado perder desaparecerá, por lo que es más apropiado para combinarlo con tu dieta.
2. Mucha gente piensa que hacer ejercicio con el estómago vacío no favorece la pérdida de peso, pero no es así. Los médicos estadounidenses creen que es mejor hacer ejercicio una o dos horas después de las comidas, y el efecto de pérdida de peso también es muy bueno. Lo mejor de todo es que no te dará hambre fácilmente. Los médicos dicen que esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, lo que facilita el consumo del exceso de grasa parda, especialmente la capacidad de producción, y el efecto de pérdida de peso es mejor que hacer ejercicio después de las comidas. Además, debido a la cantidad adecuada de ejercicio, se consume menos energía térmica y un almacenamiento suficiente en el cuerpo no afectará la salud.
3. Está mal hacer jogging 30 minutos todos los días para adelgazar. Aunque correr durante media hora logra el objetivo del ejercicio aeróbico, el efecto de pérdida de peso es muy bajo. Sólo el ejercicio que dure más de 40 minutos puede ayudarte a perder peso. A medida que aumenta el tiempo de ejercicio, la energía proporcionada por las grasas no alcanzará la cantidad total consumida. Se puede observar que el ejercicio de menos de 40 minutos, independientemente de la intensidad, tiene un consumo de grasa evidente.
4. También está mal que cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio y más intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso. De hecho, sólo el ejercicio aeróbico sostenido de baja intensidad puede ayudar a las personas a quemar el exceso de grasa.
5. Por último, lo mejor es beber menos agua durante el ejercicio, porque el agua consumida en las primeras fases del ejercicio no engorda. Si sigues reponiendo agua no conseguirás adelgazar, por lo que lo mejor es beber un poco de agua después de media hora de ejercicio.