El efecto quemagrasas y adelgazante de alternar ejercicio anaeróbico y aeróbico está más allá de la imaginación.

Para deshacerme de la grasa, aunque estaba muy cansada después de salir del trabajo, todavía usé mi gran fuerza de voluntad para caminar al gimnasio, subirme a la cinta y comenzar a hacer ejercicio. Después de quedarme sin aliento durante 30 minutos, miré el consumo de calorías que se mostraba en la pantalla. ¡Era sólo 200 calorías! Comer un plato de arroz blanco tiene alrededor de 360 ​​calorías y puedes compensar las calorías consumidas de una sola vez. ¿Hacer ejercicio tan duro todos los días realmente me hará perder peso?

Como todos sabemos, además del control de la dieta, el ejercicio regular también es la regla de oro para perder peso. Sin embargo, muchas personas se sienten desanimadas durante el ejercicio porque no importa cuánto tiempo corran y cuán cansados ​​estén, todavía no parecen perder peso. ¿Cómo sucedió esto?

El ejercicio se divide en ejercicio aeróbico y anaeróbico, que ayuda a perder peso.

En primer lugar debemos entender el significado de “ejercicio” para adelgazar. El ejercicio se puede dividir en ejercicio aeróbico (nadar, trotar, jugar a la pelota, bailar, andar en bicicleta, etc.) y ejercicio anaeróbico (entrenamiento por gravedad, abdominales, etc.). El primero puede mejorar la función cardiopulmonar, mientras que el segundo ejercita principalmente los músculos. resistencia. Al realizar ejercicio aeróbico podemos respirar de forma suave y regular, pero al realizar ejercicio anaeróbico nuestra respiración no tiene un ritmo fijo y es posible que a menudo jadeemos.

Pero tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico ayudan a aumentar la función muscular, y el "músculo" juega un papel muy importante en el proceso de pérdida de peso. Mientras ejercites tus músculos correctamente, no tienes que ceñirte a las cifras de quema de calorías en la cinta; los beneficios de una mayor función muscular no se mostrarán en los equipos de fitness.

El ejercicio puede mejorar la función muscular, aumentar la temperatura corporal y promover la circulación sanguínea, todo lo cual contribuye a la pérdida de peso. El beneficio del aumento de la temperatura corporal es aumentar la eficiencia de quema de diversas grasas.

Zhang, un médico de medicina tradicional china que se especializa en pérdida de peso y modelación del cuerpo, dijo que los músculos no solo pueden mantener la postura del cuerpo y ayudar Nos hacen ejercicio, pero también tienen una función que mucha gente no conoce: -Elevar la temperatura corporal. Después de un período de ejercicio, la función muscular mejora, la masa muscular aumenta y se vuelve más fuerte y la temperatura corporal aumentará en consecuencia. Por cada aumento de la temperatura corporal de 65438 ± 0 grados Celsius, la tasa metabólica basal aumentará aproximadamente 65438 ± 02 grados Celsius y también aumentará la secreción de la hormona del crecimiento en el cuerpo. La hormona del crecimiento descompone la grasa y ayuda a quemarla.

Después del ejercicio, debido a que se ejercitan los músculos, la temperatura corporal aumenta y mejora la circulación sanguínea. A través de una serie de reacciones bioquímicas, el "efecto quema" de la grasa puede durar unas 12 horas. Entonces, aunque puedas ver que las calorías quemadas en la cinta de correr no son muchas, no significa que no sea útil para perder peso. ¡Siempre que mantenga unos hábitos de ejercicio correctos, es posible "perder peso incluso mientras duerme"!