Comparte posturas de yoga para mejorar el sueño

Compartir posturas de yoga para mejorar el sueño La práctica regular de yoga no sólo puede perder peso y ponerse en forma, sino también aliviar eficazmente el estrés físico y mental. Cuando el estrés físico y mental se libera por completo, también ayudará a mejorar la calidad del sueño. Aquí tienes algunas posturas de yoga para mejorar el sueño.

Compartiendo posturas de yoga para mejorar el sueño 1 postura del bebé.

1. Arrodíllate sobre la estera de yoga, con los glúteos apoyados sobre los talones, la espalda recta, los pies juntos, los dedos gordos de los pies juntos, los hombros abiertos y las manos sobre los muslos.

2. Exhala, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, aprieta el abdomen y mueve la parte inferior del cuerpo desde el coxis hacia la parte delantera del cuerpo hasta que el abdomen quede cerca de los muslos, el pecho. cuelga hasta las rodillas y la frente está cerca de la colchoneta.

Mantén los brazos rectos.

3. Mantenga durante dos minutos y aumente gradualmente con competencia.

4. Presta atención a practicar la postura del bebé de yoga durante este proceso, no levantes los glúteos y siéntate siempre sobre los talones. Si realmente no puedes quedarte quieto, puedes sostener una almohada larga en tus brazos para sostener tu cuerpo.

Estilo lagarto

1. Yamagata se para sobre la estera de yoga, da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo, estira la pierna izquierda y se toca los dedos del pie izquierdo.

2. Doble la rodilla derecha de modo que la pantorrilla derecha quede perpendicular al suelo.

3. Inclínate, flexiona los codos, coloca los antebrazos en el suelo, con las palmas hacia abajo, los antebrazos perpendiculares al suelo y la parte superior del cuerpo paralela al suelo. Contrae tus abdominales y alarga tu columna.

4. Mantén la posición durante ocho respiraciones y repite del otro lado.

Tipo langosta completa

1. Túmbate sobre la estera de yoga, estira los brazos hacia atrás y levanta la cabeza.

2. Exhala, tensa las caderas, junta las piernas y mantén la posición durante cinco respiraciones.

3. Utiliza fuerza en el abdomen, continúa levantando las piernas hacia arriba hasta que la cintura y el abdomen se despeguen del suelo, apoya todo el peso del cuerpo sobre el pecho y los hombros y sigue respirando cinco veces.

4. Baja lentamente las piernas y vuelve a la posición boca abajo.

Párate hacia adelante e inclínate

1. Párate sobre la estera de yoga en posición de montaña con los pies separados a la altura de los hombros.

2. Con las caderas como centro, doble la parte superior del cuerpo hacia abajo, coloque las rodillas sobre la cabeza y sujete las manos, los pies y los tobillos con fuerza.

3. Mantén la posición durante ocho respiraciones.

Tipo de transmisión del cadáver

1. Coloque la espalda sobre la estera de yoga, relaje todo el cuerpo, separe los pies, coloque las manos sobre las costillas y presione suavemente hacia abajo. costillas para que el corazón encaje lo más cerca posible del suelo.

2. Al respirar, siente la expansión del pecho con el corazón. Las costillas deben expandirse lateralmente a ambos lados del cuerpo.

3. Espera cinco minutos

Si cinco palabras flotan en el cielo, no será un problema. Practica yoga con un profesor de yoga y aprende a dejarte llevar y vivir el momento.

Comparte posturas de yoga para mejorar el sueño 2 1

Fundamentos de acción:

1. Siéntate en la cama, dobla las rodillas y coloca los pies uno frente al otro. . Sujete los pies con ambas manos, enderece la columna y mantenga los talones cerca de _ _ _ _.

2. Inhala, levanta la cabeza y estira la columna. Exhale, inclínese hacia adelante, mantenga la frente lo más cerca posible de la cama y mantenga la respiración normal durante un minuto.

Nota: Intenta mantener las rodillas lo más cerca posible de la cama. Después del movimiento, estire las piernas, sacúdalas y relájese.

Eficacia: Mantiene sanos los riñones, la próstata y la vejiga; también es muy beneficioso para las mujeres. Puede regular la menstruación irregular, regular el flujo menstrual, aliviar la dismenorrea y promover la función ovárica normal.

2. Tipo torsión espinal

Acción esencial:

1. Coloque la pierna izquierda sobre la cadera derecha, cruce el pie derecho sobre la rodilla izquierda y coloque el pie derecho sobre la cadera derecha, frente a la rodilla izquierda; párese derecho y siéntese en la cama.

2. Inhala, levanta los brazos horizontalmente y estira la columna. Exhala, gira el abdomen, los hombros y la cabeza hacia la derecha, junta las manos sobre el pecho, respira normalmente y mira hacia atrás a la derecha;

Nota: Al girar, la columna debe permanecer recta y equilibrada.

Eficacia: puede eliminar rápidamente el dolor de espalda, cintura y piernas causado por largos períodos de estar sentado durante la torsión, puede fortalecer los músculos del cuello, el hígado y el bazo, aliviar eficazmente la fatiga de los hombros y el cuello y corregir; jorobado, hombros caídos, etc. Mala postura. Nutre el sistema nervioso.

3. Estiramiento del gato

Acción esencial:

1. Apoyar la cama con manos y rodillas, mantener la posición de rodillas y relajar la espalda.

2. Inhala, baja la espalda y mira hacia el techo.

3. Exhala, arquea la espalda, empuja la columna hacia arriba, mira hacia el abdomen y coloca la barbilla contra la clavícula. Repite todo el conjunto de acciones durante diez rondas.

Nota: Presta atención a la respiración y reduce la velocidad para obtener efectos más evidentes.

Eficacia: columna suave y elástica, reduciendo la grasa de la cintura, embelleciendo la forma de los glúteos, fortaleciendo la circulación sanguínea abdominal y aliviando el dolor lumbar. Tratar la dismenorrea y corregir las irregularidades menstruales.

4. Estilo Lagarto

Fundamentos de la acción:

1. Arrodíllate en la cama con las rodillas juntas, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloca el pecho y el abdomen. contra tus piernas y la frente contra tus piernas.

2. Inhala, levanta la cabeza, desliza los brazos hacia adelante y estíralos.

3. Exhala, acerca el pecho y la barbilla lo más posible a la cama, inclina las caderas y acerca las axilas a la cama.

4. Respira suavemente durante 10-15 segundos.

Nota: Al mover el cuerpo, siempre apriete los músculos de la parte superior del brazo, cambie el centro de gravedad hacia el pecho, relaje los hombros y mantenga el pecho cerca del suelo, mantenga siempre los muslos perpendiculares al suelo; suelo.

Eficacia: Alivia el cansancio físico y elimina el exceso de grasa en los hombros. Corrija el jorobado, abotone los hombros y embellezca las líneas de los hombros. Mejora el estreñimiento.

5. Estírate en la parte posterior de las piernas

Fundamentos de la acción:

1. Siéntate en la cama, estira las piernas, junta los pies y agarre los dedos de los pies con ambas manos.

2. Inhala y endereza la columna. Exhale, doble los codos, estire la parte superior del cuerpo hacia adelante y mantenga el pecho y el abdomen cerca de las piernas. Respire normalmente y mantenga la respiración durante al menos un minuto.

Nota: Mantén los pies rectos y mantén el abdomen, el pecho y la frente lo más cerca posible de las piernas.

Eficacia: Muy beneficioso para los órganos abdominales, fortalece los riñones, activa toda la columna y mejora la función digestiva. Al mismo tiempo, puede masajear el corazón y promover la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo. Nutre el sistema reproductivo y mejora el control sexual.

Las posturas de yoga comparten 3 ángulos posturales para mejorar el sueño

Acciones: Piernas separadas a la altura de los hombros, manos cruzadas detrás de la espalda, hombros y brazos estirados. Inhale, expanda el pecho y estire toda la columna hacia arriba; exhale, inclínese hacia adelante, mantenga los brazos rectos y presione hacia abajo, y las rodillas pueden estar ligeramente dobladas. Repita esta acción y respire de 3 a 6 veces y, finalmente, mantenga la acción de flexión hacia adelante durante 3 a 6 respiraciones.

Función de acción: Puede eliminar la tensión en los hombros, el pecho y la parte posterior del cuerpo y calmar a las personas.

Postura del Perro Abajo

Acción: Separa las piernas a la altura de las caderas, presiona los talones hacia abajo, coloca las manos en el suelo a la altura de los hombros y estira toda la columna y las piernas. . Inhala, estira la pierna derecha hacia arriba, exhala, deja caer la pierna derecha y repite 36 veces. Finalmente, puedes seguir levantando las piernas durante 36 respiraciones. Relájate, cambia de pierna, repite.

Función: Puede eliminar la rigidez en el pecho, la espalda, las piernas y los glúteos y calmar a las personas.

Tres Posturas del Guerrero

Acciones: Ponte de pie, inhala, entrelaza los dedos de las manos y estira hacia arriba; exhala, estira el cuerpo hacia adelante, estira la pierna derecha hacia atrás y mantén la postura. Doble ligeramente la pierna izquierda, repita la acción de 3 a 6 veces y luego mantenga la postura del Guerrero Tres durante 3 a 6 respiraciones. Invertir, cambiar de lado, repetir.

Función de movimiento: fortalece la estabilidad y el equilibrio del cuerpo y tranquiliza a las personas.

Estilo de baile

Acciones: Ponte de pie, inhala, estira el brazo izquierdo hacia arriba, y agarra tu tobillo derecho con la mano derecha, exhala, estira la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, estira la pierna derecha; brazos hacia adelante, repita el movimiento y la respiración de 3 a 6 veces, luego continúe bailando de 3 a 6 veces. Relájate y repite del otro lado.

Función de movimiento: mejora la sensación de equilibrio, fortalece la flexibilidad de las articulaciones de todo el cuerpo y hace que las personas sean suaves y tranquilas.