¿Cómo madrugar por salud?
1. Instrucciones para el cuidado de la salud matinal
1. Defecar por la mañana
Una vez que desarrolles este buen hábito, te beneficiarás de él de por vida. Si no estás acostumbrado, no te preocupes. Intente cultivarlo, por ejemplo, coma más alimentos ricos en fibra, como repollo, batatas y otros cereales integrales, y vaya al siguiente lugar si no puede levantarse por la mañana. Con el tiempo, el hábito se volverá natural. Hay cinco buenos hábitos a seguir al madrugar para mantener la salud, y este es uno de ellos.
2. Dúchate por la mañana
En términos generales, ducharte por la mañana no es un hábito chino, pero ayuda a promover una circulación sanguínea más fuerte y da una sensación de limpieza. Y la fragancia del baño en sí puede regular tu estado de ánimo y hacerte más enérgico.
3. Despiértate lentamente
Animarte es el último recurso. Trate de no tirar repentinamente, ya que esto hará que la sangre aumente, provocará cambios repentinos en la presión arterial y provocará síntomas como mareos. Un mejor método es quedarse despierto hasta tarde con los ojos abiertos, acostarse en la cama y mover las extremidades y la cabeza, y luego levantarse después de 5 minutos. Si tienes dificultades para levantarte, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento con los ojos cerrados, que te serán de ayuda para despertarte. Por ejemplo, doble las rodillas izquierda y derecha respectivamente y apúntelas hacia el otro lado de su cuerpo. Mantenga las manos sobre el pecho y párese sobre una rodilla durante 10 segundos. Acuéstese boca arriba, estire las manos lo más atrás posible, inhale por la nariz, exhale por la boca y mantenga el cuerpo quieto durante 5 segundos.
4. Bebe un vaso de agua fría
Después de una noche de sueño, es fácil que las personas se deshidraten sin una gota de agua fría (no agua con hielo). ) es un complemento útil; también tendrá un efecto de limpieza del estómago. También aclara tu boca y te ayuda a despertar del sueño. Puedes poner un vaso de agua fría sobre la cama antes de acostarte la noche anterior.
5. No desayunar demasiado aceite y sal.
Los palitos de masa fritos y los huevos fritos son alimentos ricos en grasas y calorías. Muchos pacientes con hipertensión se complican con hiperlipidemia. Comer demasiado aceite y sal puede empeorar la aterosclerosis. Para el desayuno puedes tomar un vaso de leche o un plato de gachas, un huevo cocido al día siguiente y una ración de frutas y verduras.
¿Qué puedes hacer para refrescarte por la mañana?
1. De puntillas
Cuando una persona se pone de puntillas, la contracción y compresión de los músculos posteriores de las piernas puede favorecer el retorno de la sangre a las extremidades inferiores, acelerar la circulación sanguínea, aliviando así el dolor en las extremidades inferiores. Previene las venas varicosas y la pigmentación de la piel de las extremidades inferiores. Coloque los pies juntos en el suelo y párese de puntillas durante 2 a 3 segundos. Puede repetir esto varias veces.
2. Levanta las piernas y colócalas boca arriba
Acuéstate boca arriba en la cama, con las piernas juntas y las rodillas flexionadas. Luego, estire las pantorrillas y levántelas para que las piernas formen un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Luego ejerza fuerza sobre los músculos abdominales e incline las piernas en un ángulo de 45 grados. El tobillo debe estar doblado en ángulo recto y el tendón de Aquiles debe estar recto. Mantén esta posición por un tiempo, luego regresa a la posición de elevación de piernas y vuelve a realizar este movimiento lentamente. Repita de 15 a 20 veces.
3. Flexión lateral en decúbito supino
Acuéstate en decúbito supino sobre la cama, levanta una mano, dobla la parte superior del cuerpo y estira las extremidades inferiores. Haz 6-8 veces a cada lado.
4. Flexión y extensión de miembros inferiores
Dobla una pierna sobre la cama, luego estira las rodillas para que toquen la cama. Túrnense con ambas piernas de 10 a 15 veces.
5. Gira la cabeza y dobla los pies.
Las personas a veces se sienten mareadas porque una noche de sueño endurece los músculos de la cabeza y el cuello y la circulación sanguínea en la cabeza. pobre, lo que resulta en un suministro de sangre insuficiente a la cabeza. Si se acuesta en la cama después de despertarse, gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha de 8 a 10 veces y, al mismo tiempo, flexione y extienda la articulación del tobillo de 10 a 20 veces para que las extremidades inferiores se muevan.
3. Salud y cuidados de la salud
(1) Calidad del sueño
La falta de sueño induce enfermedades físicas;
En ausencia de interferencia externa Ahora, el tiempo de insomnio más largo registrado científicamente es de 264,4 horas (es decir, 11 días). A la gente común, dormir menos de 5 o 6 horas al día les dará sueño, y la falta prolongada de sueño puede provocar diversas enfermedades. 265438+ 0:00-23:00 de la noche es el proceso de desintoxicación linfática del cuerpo humano. El sistema inmunológico se desintoxicará en un estado tranquilo para mejorar la inmunidad humana. De 23:00 a 01:00 de la noche, el hígado entra en el proceso de desintoxicación; de lo contrario, las toxinas hepáticas se acumularán y provocarán daño hepático. De 01:00 a 03:00 de la mañana, la vesícula biliar comienza a desintoxicarse.
Desde la medianoche hasta las 4 de la mañana, la desintoxicación de diversos órganos durante la fase hematopoyética de la columna humana se produce cuando el cuerpo está dormido. Si una persona permanece despierta por la noche y tiene dificultades para conciliar el sueño, no sólo el proceso de desintoxicación no podrá continuar, sino que también aumentará el riesgo de enfermedades graves como enfermedades cardíacas y cáncer.
(2) Depresión psicológica causada por la falta de sueño
La privación prolongada del sueño no solo induce diversas enfermedades fisiológicas en el cuerpo, sino que también aumenta la liberación de hormonas del estrés, lo que dificulta para que las células cerebrales se reparen, lo que conduce a una disminución en el control de las funciones psicológicas y al surgimiento de una serie de psicología extrema, como la depresión. Para las personas de 20 a 70 años, el tiempo óptimo de sueño es de 6 a 7 horas y el índice de depresión es el más bajo. Si duermes menos de 5 horas, la probabilidad de sufrir depresión es 1,3 veces mayor que la de las personas normales. Algunos estudios clínicos también han demostrado que las personas que se quedan despiertas hasta tarde o sufren de insomnio durante mucho tiempo tienen cinco veces más probabilidades de sufrir depresión que las personas que no tienen problemas para dormir. Sólo cuando el cuerpo duerme lo suficiente puede mantener funciones mentales saludables.
Las personas modernas se ven privadas de tiempo para dormir porque están ocupadas con sus carreras y disfrutan demasiado. Para ellos, dormir es hasta cierto punto una pérdida de vida y, con el tiempo, también perjudica su salud. Para evitar el daño causado por la falta de sueño al cuerpo y a la mente, debemos cambiar fundamentalmente esta actitud de descuidar el sueño y prestar más atención a los beneficios que el sueño aporta al cuerpo y a la mente. Sólo si se siguen los patrones de sueño del cuerpo humano, no se priva del tiempo normal de sueño y se desarrollan buenos hábitos de sueño, las personas pueden dormir bien y desempeñarse mejor en el trabajo y en la vida.
Además de desarrollar buenos hábitos de sueño, un ambiente confortable para dormir también es la clave para dormir. Desde el color y la intensidad de la luz en el dormitorio hasta el ajuste de la temperatura y la humedad interior, las personas sólo pueden dormir mejor creando un ambiente para dormir que se adapte a sus preferencias. Como contenedor para el sueño, una cama con un soporte y un confort perfectos desempeña sin duda un papel decisivo para un sueño eficaz. Hesten, la principal marca de ropa de cama de Suecia, selecciona el mejor pelo de cola de caballo y otros materiales naturales del mundo, hereda 164 artesanías tradicionales y produce ropa de cama extremadamente cómoda, lo que no sólo garantiza que las personas puedan conciliar el sueño rápidamente, sino que también garantiza fundamentalmente mejorar la calidad del sueño. . Y la ropa de cama de Hester también aporta el máximo cuidado al cuerpo con su tacto suave.
La privación prolongada del sueño provoca una serie de trastornos del sueño, que no sólo afectan gravemente a la salud individual, sino que también perjudican la psicología individual. "Todos los organismos son indispensables para la regulación del sueño." Preste atención al sueño, empezando por elegir una buena cama y una cama cómoda, que pueda mejorar eficazmente la calidad del sueño y evitar que se prive fácilmente del buen sueño.