¿Qué ejercicios aeróbicos hay disponibles en casa?
Además de realizar ejercicio aeróbico al aire libre, también puedes hacerlo en el interior. Puedes comprar algunos DVD de clases de aeróbic y bailar con la música mientras las ves. Puede consumir fácilmente 365, 438+05 calorías, lo que es más efectivo que otros ejercicios aeróbicos. Más conocimientos sobre fitness... No te preocupes por la salud pública.
En segundo lugar, las patadas de volantes
Las patadas de volantes también son uno de los ejercicios aeróbicos y un ejercicio saludable para perder peso. Si desea perder peso rápidamente pero no quiere hacer mucho ejercicio, personalmente le recomiendo que utilice patadas de volante para perder peso. El método modificado es muy adecuado para trabajadores administrativos que trabajan en la oficina durante mucho tiempo. Están ocupados en el trabajo, por lo que pueden tomarse un tiempo para jugar al volante después del trabajo, lo que no solo les permite perder peso sino también mantenerse en forma. Más conocimientos sobre fitness... No te preocupes por la salud pública.
En tercer lugar, saltar la cuerda
Saltar la cuerda es lo que más nos resulta familiar a todos, y casi todo el mundo lo ha jugado, pero hay que saber que la cantidad de ejercicio que implica saltar la cuerda es bastante alto. Calculado por hora, saltar la cuerda puede consumir 525 calorías. Entonces, si quieres perder peso, saltar la cuerda también es una buena manera. Más conocimientos sobre fitness... No te preocupes por la salud pública.
En cuarto lugar, el ciclismo indoor
Se puede decir que la bicicleta es un medio de transporte muy común en nuestra vida diaria, pero como ejercicio aeróbico para perder peso y estar en forma, también se ha utilizado. Popular en los últimos años. Recibió los elogios de todos. La ventaja de andar en bicicleta es que el nivel y la amplitud del ejercicio son relativamente ajustados y usted mismo puede ajustarlos. Por ejemplo, andar en bicicleta lenta y fácilmente puede consumir 210 calorías, si aceleras y aumentas la intensidad, las calorías consumidas pueden llegar a 420 calorías, ¡que se pueden duplicar! Y como medio de transporte, es súper cómodo para hacer ejercicio en cualquier momento. Más conocimientos sobre fitness... No te preocupes por la salud pública.
5. Stepper
El ejercicio aeróbico también se puede realizar en interiores. La cinta de correr es uno de los ejercicios aeróbicos en interiores más populares. La cantidad de ejercicio no es muy alta, ¡pero puede quemar 325 calorías por hora! Si no tienes cinta de correr en casa, utilizar una caja de madera o una pila de revistas para subir y bajar escalones tendrá el mismo efecto, pero debes prestar atención a la seguridad. Más conocimientos sobre fitness... No te preocupes por la salud pública.
En sexto lugar, subir escaleras con frecuencia
Correr por las escaleras es un buen ejercicio aeróbico. El método específico consiste en subir de 6 a 12 escaleras lo más rápido posible, descansar de 2 a 3 minutos después de cada carrera y repetir este ejercicio. Si quieres ejercitar las piernas, puedes intentar omitirlo paso a paso y el efecto de pérdida de peso será mejor. Más conocimientos sobre fitness... No te preocupes por la salud pública.