Durante el Festival de Primavera para perder peso en el Año del Mono, come estas cinco frutas por turno.
El nutricionista del Hospital General de Daqian mantiene una figura delgada y come sabiamente frutas con IG bajo. Dijo que si desea mantener un cuerpo bien proporcionado durante o después del Año Nuevo chino o hacer que su cuerpo gane. peso, debes seguir las pautas de “menos dieta”, comer más y moverte más”, estrategias de salud. El llamado "comer menos y hacer más ejercicio" sugiere adoptar una dieta equilibrada con menos aceite, menos azúcar y menos sal, y aumentar la ingesta de fibra dietética.
Además, aprovechar las propiedades nutricionales de las frutas y sustituir la ingesta recomendada de 2 a 3 raciones de frutas al día por frutas con alto contenido de fibra y bajos valores de IG también ayudará a perder peso y Disminuir los lípidos en sangre.
¡Comer las frutas adecuadas puede ayudarte a perder peso! Los nutricionistas recomiendan cinco buenas frutas. Entre muchas frutas, los nutricionistas recomiendan especialmente los tomates cherry, la guayaba, las manzanas, los kiwis y las papayas. Contienen diferentes nutrientes y fitoquímicos que pueden ayudar a perder peso. Puedes comerlo directamente después del lavado todos los días. Es delicioso y saludable.
1. Tomates pequeños: Los tomates son ricos en fibra y bajos en calorías. Si comes 1 tomate mediano o 13 tomates cherry, las calorías son aproximadamente 35 calorías, menos de la mitad de 13 uvas, y el rico licopeno puede inhibir el rápido aumento del azúcar en sangre y metabolizar la grasa. Además, comer 13 tomates pequeños es suficiente para un día.
2. Guayaba: La guayaba es una fruta baja en calorías, rica en fibra y con un IG bajo, con menos de 40 calorías por cada 100 gramos. Tiene un alto contenido de agua y es fácil sentirse satisfecho. Con 8 veces más cítricos, es un producto blanqueador natural y una buena elección entre las frutas para adelgazar. Además, la guayaba es rica en vitamina C, que también es una buena ayuda contra los nitritos. Cuando comas salchichas o carnes procesadas durante el Año Nuevo, ¡no olvides combinarlas con guayaba para una dieta más saludable!
3. Manzanas: La pulpa de manzana contiene pectina y la cáscara es rica en fibra insoluble en agua y ácidos orgánicos, que pueden estimular el peristaltismo intestinal, ayudar a la digestión y favorecer la defecación normal. En Japón, experimentos con humanos descubrieron que después de comer dos manzanas al día, los triglicéridos en la sangre disminuyeron aproximadamente 265,438 0 después de tres semanas. Entonces, si comes demasiado pescado y alimentos ricos en grasas durante el Año Nuevo chino, también puedes comer algunas manzanas para mejorarlo. Cabe señalar que casi la mitad de la vitamina C y las sustancias aromáticas de las manzanas se distribuyen cerca de la cáscara, ¡así que no peles la manzana primero!
4. Kiwi: Cada 100 gramos de kiwi contienen 3 gramos de fibra dietética y tiene un valor de IG bajo. La fibra del kiwi es principalmente pectina, que puede promover la peristalsis gastrointestinal, prevenir el estreñimiento. ayuda a mantener una figura esbelta; las enzimas proteolíticas que contiene pueden ayudar a digerir la carne y reducir la acumulación de grasa. Cuando sufras de indigestión debido a comer en exceso durante el Año Nuevo chino, ¡come un kiwi para ayudar a la digestión! Además, la vitamina C del kiwi puede mejorar la inmunidad humana, acelerar la conversión de triglicéridos y colesterol en ácido cólico, mantener la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y prevenir enfermedades cardiovasculares.
5. Papaya: La papaya es rica en fibra y es un alimento estándar para perder peso con un IG bajo. Las calorías de la papaya amarilla son sólo unas 40 calorías por cada 100 gramos, y las calorías de la papaya verde son aún menores. La papaya es rica en pectina, que ayuda a aliviar el estreñimiento y reducir la acumulación de desechos en el cuerpo. Además, la papaya contiene papaína, que puede descomponer las proteínas y grasas de la carne, prevenir la indigestión y reducir la grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo debido al consumo de carne.
¿Cuándo comes fruta? En principio, comer antes de las comidas puede ayudarte a perder peso. En cuanto a si las frutas se deben comer antes o después de las comidas, los nutricionistas dicen que desde la perspectiva de la pérdida de peso, comer una porción de frutas y verduras antes de las comidas puede reducir la ingesta de otros alimentos en la comida y hacer que la ingesta de calorías sea menor. . Sin embargo, si comes frutas demasiado ácidas y demasiado dulces, como uvas, piñas, pomelos, limones, etc., con el estómago vacío antes de las comidas, estimularás la secreción de ácido gástrico y provocarás malestar. Por ello, se recomienda que las personas con reflujo gastroesofágico, úlcera gástrica y otros síntomas lo tomen después de las comidas.
Además, las frutas ricas en fibra dietética insoluble en agua, como la piña, la guayaba, la pera, etc. , también debe evitarse antes de las comidas. Se recomienda a las personas con antecedentes de úlcera péptica que eviten comerla para evitar que la fibra cruda dañe la pared del estómago y el tracto digestivo, provocando sangrado de la úlcera o agravando el dolor.