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Durante el Festival de Primavera para perder peso en el Año del Mono, come estas cinco frutas por turno.

El Festival de Primavera se trata de comer y beber. Después del Año Nuevo, volví a ganar peso. ¿Qué debo hacer? No te preocupes, los expertos en nutrición te cuentan una buena forma de adelgazar sin importar lo que comas durante esta Fiesta de la Primavera. El secreto es que es mejor comer estas frutas en orden.

El nutricionista del Hospital General de Daqian mantiene una figura delgada y come sabiamente frutas con IG bajo. Dijo que si desea mantener un cuerpo bien proporcionado durante o después del Año Nuevo chino o hacer que su cuerpo gane. peso, debes seguir las pautas de “menos dieta”, comer más y moverte más”, estrategias de salud. El llamado "comer menos y hacer más ejercicio" sugiere adoptar una dieta equilibrada con menos aceite, menos azúcar y menos sal, y aumentar la ingesta de fibra dietética.

Además, aprovechar las propiedades nutricionales de las frutas y sustituir la ingesta recomendada de 2 a 3 raciones de frutas al día por frutas con alto contenido de fibra y bajos valores de IG también ayudará a perder peso y Disminuir los lípidos en sangre.

¡Comer las frutas adecuadas puede ayudarte a perder peso! Los nutricionistas recomiendan cinco buenas frutas. Entre muchas frutas, los nutricionistas recomiendan especialmente los tomates cherry, la guayaba, las manzanas, los kiwis y las papayas. Contienen diferentes nutrientes y fitoquímicos que pueden ayudar a perder peso. Puedes comerlo directamente después del lavado todos los días. Es delicioso y saludable.

1. Tomates pequeños: Los tomates son ricos en fibra y bajos en calorías. Si comes 1 tomate mediano o 13 tomates cherry, las calorías son aproximadamente 35 calorías, menos de la mitad de 13 uvas, y el rico licopeno puede inhibir el rápido aumento del azúcar en sangre y metabolizar la grasa. Además, comer 13 tomates pequeños es suficiente para un día.

2. Guayaba: La guayaba es una fruta baja en calorías, rica en fibra y con un IG bajo, con menos de 40 calorías por cada 100 gramos. Tiene un alto contenido de agua y es fácil sentirse satisfecho. Con 8 veces más cítricos, es un producto blanqueador natural y una buena elección entre las frutas para adelgazar. Además, la guayaba es rica en vitamina C, que también es una buena ayuda contra los nitritos. Cuando comas salchichas o carnes procesadas durante el Año Nuevo, ¡no olvides combinarlas con guayaba para una dieta más saludable!

3. Manzanas: La pulpa de manzana contiene pectina y la cáscara es rica en fibra insoluble en agua y ácidos orgánicos, que pueden estimular el peristaltismo intestinal, ayudar a la digestión y favorecer la defecación normal. En Japón, experimentos con humanos descubrieron que después de comer dos manzanas al día, los triglicéridos en la sangre disminuyeron aproximadamente 265,438 0 después de tres semanas. Entonces, si comes demasiado pescado y alimentos ricos en grasas durante el Año Nuevo chino, también puedes comer algunas manzanas para mejorarlo. Cabe señalar que casi la mitad de la vitamina C y las sustancias aromáticas de las manzanas se distribuyen cerca de la cáscara, ¡así que no peles la manzana primero!

4. Kiwi: Cada 100 gramos de kiwi contienen 3 gramos de fibra dietética y tiene un valor de IG bajo. La fibra del kiwi es principalmente pectina, que puede promover la peristalsis gastrointestinal, prevenir el estreñimiento. ayuda a mantener una figura esbelta; las enzimas proteolíticas que contiene pueden ayudar a digerir la carne y reducir la acumulación de grasa. Cuando sufras de indigestión debido a comer en exceso durante el Año Nuevo chino, ¡come un kiwi para ayudar a la digestión! Además, la vitamina C del kiwi puede mejorar la inmunidad humana, acelerar la conversión de triglicéridos y colesterol en ácido cólico, mantener la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y prevenir enfermedades cardiovasculares.

5. Papaya: La papaya es rica en fibra y es un alimento estándar para perder peso con un IG bajo. Las calorías de la papaya amarilla son sólo unas 40 calorías por cada 100 gramos, y las calorías de la papaya verde son aún menores. La papaya es rica en pectina, que ayuda a aliviar el estreñimiento y reducir la acumulación de desechos en el cuerpo. Además, la papaya contiene papaína, que puede descomponer las proteínas y grasas de la carne, prevenir la indigestión y reducir la grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo debido al consumo de carne.

¿Cuándo comes fruta? En principio, comer antes de las comidas puede ayudarte a perder peso. En cuanto a si las frutas se deben comer antes o después de las comidas, los nutricionistas dicen que desde la perspectiva de la pérdida de peso, comer una porción de frutas y verduras antes de las comidas puede reducir la ingesta de otros alimentos en la comida y hacer que la ingesta de calorías sea menor. . Sin embargo, si comes frutas demasiado ácidas y demasiado dulces, como uvas, piñas, pomelos, limones, etc., con el estómago vacío antes de las comidas, estimularás la secreción de ácido gástrico y provocarás malestar. Por ello, se recomienda que las personas con reflujo gastroesofágico, úlcera gástrica y otros síntomas lo tomen después de las comidas.

Además, las frutas ricas en fibra dietética insoluble en agua, como la piña, la guayaba, la pera, etc. , también debe evitarse antes de las comidas. Se recomienda a las personas con antecedentes de úlcera péptica que eviten comerla para evitar que la fibra cruda dañe la pared del estómago y el tracto digestivo, provocando sangrado de la úlcera o agravando el dolor.