¿Comer fruta en la cena es útil para perder peso?
1. ¿Comer fruta en la cena puede ayudarte a perder peso?
1. Comer fruta en la cena para adelgazar puede consumir más calorías.
Mucha gente piensa que las frutas son ricas en fibra y casi no contienen grasas ni proteínas. Si utilizas frutas en lugar de comidas, podrás comerlas sin restricciones y podrás matar dos pájaros de un tiro.
Los expertos en nutrición señalan que desde el punto de vista nutricional la fruta no es un alimento poco energético y contiene diferentes calorías y azúcares. Debido a su sabor muy dulce, es fácil comer demasiado y el azúcar que contiene se convertirá en grasa y se acumulará.
2. Especialmente comer mucha fruta en la cena tiene más probabilidades de provocar acumulación de grasa.
Por ejemplo, 100 gramos de fresas aportan unas 30 kilocalorías, y 100 gramos de lichis pueden aportar unas 90 kilocalorías. Si puedes comer mucho a la vez, tu ingesta calórica no será baja. Por otro ejemplo, en verano, algunas niñas solo comen sandía, pero de hecho, media sandía de tamaño mediano consumirá sin saberlo 680 kilocalorías, lo que equivale a unos 3 tazones de arroz. Por lo tanto, comer únicamente fruta puede resultar contraproducente.
De hecho, algunos otros nutrientes esenciales para el cuerpo humano, como proteínas, grasas y oligoelementos como calcio, hierro, zinc, etc., se encuentran en muy pequeñas cantidades en las frutas.
Por lo tanto, el consumo prolongado de frutas en la cena, ya sea excesivo o insuficiente, provocará una ingesta insuficiente de proteínas y hierro, provocando anemia y disminución de la función inmune.
Por lo que comer fruta en la cena no te ayudará a perder peso.
La forma correcta de perder peso debe ser una dieta ligera y ejercicio regular. Está bien comer frutas de vez en cuando, pero no todos los días.
2. Principios para perder peso durante la cena
1. No comas demasiado tarde
No cenes demasiado tarde, de lo contrario sufrirás fácilmente. de cálculos uretrales. Muchas personas cenan porque trabajan hasta muy tarde y se acuestan poco después de comer. Cuando las personas duermen, el flujo sanguíneo se ralentiza y la excreción urinaria también disminuye. Las sales de calcio de la dieta no sólo son absorbidas por el organismo, sino que el resto debe excretarse a través de la orina.
El pico de micción suele ser de cuatro a cinco horas después de una comida. Si cena demasiado tarde, su pico de micción se retrasará hasta la medianoche o incluso temprano en la mañana. En este momento, las personas duermen profundamente y muchas veces no se levantan para orinar, lo que provoca que altas concentraciones de sales de calcio y orina permanezcan en la uretra, combinándose con el ácido úrico para formar oxalato de calcio. Cuando la concentración de oxalato de calcio es alta, los cristales pueden precipitar a la temperatura corporal normal y la precipitación se acumula para formar cálculos.
2. La cena no debe ser demasiado completa
La medicina tradicional china cree que "la falta de armonía en el estómago produce inquietud". Si come una cena demasiado completa, inevitablemente aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y la información del trabajo intenso continuará transmitiéndose al cerebro, lo que provocará que las personas tengan insomnio y ensoñaciones con el tiempo. neurastenia y otras enfermedades. Comer en exceso durante mucho tiempo en personas de mediana edad estimula repetidamente la secreción de grandes cantidades de insulina, lo que a menudo aumenta la carga de insulina en las células B y conduce a su falla, induciendo así diabetes. Al mismo tiempo, si come demasiado en la cena, algunas proteínas no se pueden digerir ni absorber. Bajo la acción de las bacterias intestinales, se producen sustancias tóxicas. Además, la peristalsis intestinal se ralentiza durante el sueño, lo que prolonga relativamente el tiempo de residencia de estas sustancias en el intestino, lo que puede provocar cáncer colorrectal.
3. La cena no es carne.
La investigación médica ha descubierto que las personas que comen carne a menudo en la cena tienen lípidos en sangre de tres a cuatro veces más altos que aquellos que comen comida vegetariana con frecuencia. Para las personas con hiperlipidemia y presión arterial alta, a menudo comer carne en la cena equivale a "echar leña al fuego". Comer carne con regularidad en la cena aumentará el contenido de colesterol en el cuerpo. El exceso de colesterol se acumulará en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que inducirá arteriosclerosis y enfermedades coronarias a largo plazo.
4. La cena no debe ser demasiado dulce.
No es aconsejable ingerir dulces con frecuencia después de las comidas o después de cenar. El azúcar se puede descomponer en fructosa y glucosa después de la digestión, que se convierten en energía y grasa, respectivamente, después de ser absorbidas por el cuerpo. Debido a que las personas hacen menos ejercicio después de la cena y el ejercicio puede inhibir la conversión de azúcar en grasa, comer demasiados dulces en la cena acumulará grasa en el cuerpo, lo que hará que las personas ganen peso con el tiempo.