¿Cuáles son los movimientos del yoga que moldean el cuerpo?

Acción:

1. Arrodíllate, a un codo de distancia. Coloque las manos en el suelo, manteniendo una distancia de codo entre las manos y las rodillas.

2. Inhala, agáchate, levanta la cabeza, estira el cuello, exhala, arquea la espalda, baja la cabeza y apoya la barbilla contra la clavícula. cada vez que inhala y exhala. Mantenga la respiración durante tres respiraciones entre respiraciones. Después de 10 rondas, relájese como un bebé.

Estilo Tigre

Acción:

1. Pon las manos en el suelo, las rodillas en el suelo, las rodillas juntas y hay una distancia de los codos. entre las manos;

2. Inhale, levante una pierna, luego levante el miembro superior, levante la cabeza, estire las caderas y estire las rodillas.

3. las piernas, intenta tocar las rodillas con la frente, arquealas. Levanta la espalda y mantén las piernas en el suelo.

Estilo camello

Acción:

1. Arrodíllate con las piernas tan abiertas como las articulaciones de la cadera, coloca las manos en la cintura, inhala y luego exhala gradualmente. .

2. Cuando te sientas cómodo, sujeta los talones con ambas manos, inhala y expande el pecho hacia arriba.

3. Inclina el cuerpo hacia atrás de forma controlada, inclina la cabeza; hacia atrás y alarga el cuello, mantén esta posición durante 5 respiraciones.

Extensión de espalda

Acción:

1. Sentado, piernas juntas y rectas hacia adelante, manos hacia arriba, impulsando la columna hasta enderezarla por completo;

2. Inhala e intenta levantar la cabeza, alarga la espalda, exhala, mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante, toma los pulgares con ambas manos, deja caer la espalda, estira las rodillas y aguanta durante 3 respiraciones;

3. Exhala Inspira, apoya los codos en el suelo, mantén el abdomen, el pecho y la cabeza lo más cerca posible de las piernas y continúa respirando 5 veces.

Postura de Cobra

Acción:

1. Acuéstate boca abajo, coloca las palmas de las manos al lado de los hombros, inhala, usa la fuerza de tu cintura para sostener tu cuerpo. , apoya las manos en el suelo y abre el pecho, los hombros.

2. Junta las piernas, levanta la cabeza, extiende el cuello, mira al techo y sigue respirando 5 veces. p>

3. Exhala, dobla los brazos y recupera la acción Prone.

2. Inhale, use la cintura como eje, coloque una pierna a 45 grados del suelo o coloque una pierna sobre la rodilla o debajo de la otra pierna;

3. Respira en esta posición 5 veces, baja las piernas una a una, hazlo del otro lado y relaja el abdomen.

Postura del puente

Acción:

1 Acuéstate boca arriba, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y flexiona las piernas;

2. Con los tobillos o las palmas hacia abajo, presiona los brazos contra el suelo, inhala, despliega el pecho, levanta las caderas, la cintura y la espalda sección por sección, apoya el suelo con los hombros, eleva las caderas y hacia atrás lo más alto posible, coloque la barbilla contra la clavícula y sostenga durante 5 respiraciones;

3. Exhale, regrese a la columna paso a paso, acuéstese boca arriba y relájese.

Pozidia Kopilui

Acciones:

1. Sentado en posición relámpago, con ambas manos apretadas y colocadas sobre el abdomen o a ambos lados del cuerpo;

2. Inhale, expanda el pecho, levante la cabeza, exhale, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, las articulaciones de los codos se caigan naturalmente o los brazos se coloquen naturalmente a los lados, la frente y la nariz toquen la colchoneta. mantenga esta postura, permanezca durante 5 respiraciones;

3. Inhale, levántese lentamente y vuelva a la posición sentada como un rayo.