¿Qué son los ejercicios aeróbicos?

A muchas mujeres les gusta hacer aeróbicos. Los aeróbicos en interiores también son un ejercicio aeróbico. Algunas mujeres incluso compran sus propios materiales didácticos y equipos para hacer ejercicio. El ejercicio regular puede mejorar la condición física de las personas, hacer ejercicio en un estado relajado, mantener la salud física y favorece la estabilidad emocional.

2. Patinaje

¿Es el patinaje realmente adecuado para que los jóvenes aprendan si las condiciones lo permiten? ¿Muy interesante? ¿deportes? También puede inspirar hasta cierto punto el espíritu de lucha de los jóvenes.

3. Baloncesto

No confundas el baloncesto con un ejercicio anaeróbico, pero ¿es un ejercicio aeróbico como el fútbol? Así que juega baloncesto a tu gusto.

4. Stepper

Para el ejercicio aeróbico en interiores, a veces puedes elegir una cinta de correr, que puede desempeñar un papel en la modelación del cuerpo en poco tiempo, pero si eliges una cinta de correr, tú Debe prestar atención a su propia seguridad, porque la cinta de correr en sí no está fija y está equilibrada con dos cuerdas, por lo que no todas las personas mayores son aptas para este ejercicio.

5. Bicicleta estática

No sé si lo has notado cuando vas al gimnasio a hacer ejercicio. Hay una máquina en el gimnasio que parece una bicicleta, lo que favorece mucho el ejercicio. De hecho, puedes hacer ejercicio en bicicleta con este dispositivo. Se puede decir que puedes andar en bicicleta lentamente durante media hora en este dispositivo para lograr el efecto de quemar grasa.

6. Saltar la cuerda

Saltar también es un muy buen ejercicio aeróbico que permite a diferentes personas saltar la cuerda en cualquier momento y en cualquier lugar. Además, saltar la cuerda durante una hora al día puede consumir más de 600 kcal. Mucha gente disfruta de las sentadillas o flexiones. Estos se realizan en el suelo y también son ejercicios para bajar de peso que te ayudan a ejercitarte. Estos ejercicios pueden moldear eficazmente los músculos de una determinada parte y tener el mismo efecto moldeador.

7. Natación

Ventajas deportivas: La natación supera la resistencia del agua en lugar de la gravedad. Los músculos y las articulaciones no se dañan fácilmente y puede proteger eficazmente las articulaciones de las rodillas; Consume muchas calorías. El ejercicio en el ambiente, combinado con la dieta, es un ejercicio con importantes efectos adelgazantes. Adecuado para: Lesiones en las articulaciones de la rodilla; pérdida de peso severa; grupos que mejoran la condición física. Ciclo de ejercicio: 3 a 4 veces por semana, de 30 a 60 minutos cada vez. Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora.

8. Trotar

Beneficios del ejercicio: Mejora la calidad del sueño. Al correr, el suministro de sangre y oxígeno al cerebro se puede aumentar en un 20%, por lo que la calidad del sueño nocturno también mejorará debido al efecto de "ventilación", mientras se corre, la capacidad vital promedio aumenta de 5. De ocho litros pasaron a seis litros. 2 litros, y la cantidad de oxígeno transportado en la sangre también aumentará considerablemente para proteger el corazón, los latidos del corazón, la presión arterial y la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos también aumentarán, la descompresión y el jogging pueden inhibir la adrenalina y el cortisol, dos tipos de estrés; -provocando secreción de hormonas, liberando sustancias relajantes. Adecuado para personas: Personas que desean perder peso, aliviar el estrés, tener una mala salud y prevenir enfermedades cardiovasculares. Ciclo de ejercicio: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez. Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora

Si la fatiga provocada por el ejercicio se puede eliminar al día siguiente también es un criterio para medir si se trata de un ejercicio aeróbico: la fatiga se producirá después del ejercicio, pero si se puede eliminarse al día siguiente Recuperación, esto es normal, si la fatiga no se puede eliminar al día siguiente, significa que has hecho demasiado ejercicio y excediste el alcance del ejercicio aeróbico; El ejercicio aeróbico científico no sólo puede fortalecer el cuerpo y mejorar la inmunidad integral del cuerpo, sino que también es de gran ayuda para la salud mental de las personas. El profesor Dou de la Universidad de Deportes de Beijing cree que el concepto central del ejercicio metabólico aeróbico es en realidad el equilibrio. El equilibrio es la base de la salud. Incluye el equilibrio del movimiento y la quietud del cuerpo, el equilibrio del metabolismo y el equilibrio de la tensión y la relajación psicológicas. Siempre que las personas puedan seguir el principio de "paso a paso, hacerlo dentro de sus posibilidades y persistir durante mucho tiempo" en el ejercicio diario, podrán lograr gradualmente este equilibrio, y este ejercicio equilibrado puede lograr el mejor efecto del ejercicio.