¿Cinco formas de hacer ejercicio por la mañana?
En segundo lugar, lávate la cara. A la mayoría de las personas les gusta usar agua caliente para lavarse la cara. De hecho, el agua caliente no es tan buena como el agua fría. Esto se debe a que el agua hervida en frío es una especie de "agua desgasificada" con muy poco aire y tiene una gran "elasticidad", que penetra fácilmente en el panel, permitiendo que las células mantengan suficiente humedad y luzcan suaves, delicadas, brillantes y elásticas. Especialmente para las personas de mediana edad y mayores, lavarse la cara con agua fría con regularidad no sólo puede prevenir los resfriados, sino también mantenerte radiante y joven para siempre.
En tercer lugar, bebe agua. Beber agua por la mañana tiene beneficios únicos para el cuerpo humano. Los expertos creen que en el proceso del metabolismo, los organismos continúan produciendo algunos venenos que son dañinos para el cuerpo. La función de beber agua por la mañana es limpiar estas toxinas y mantener limpios los intestinos. Los expertos en salud creen que si quieres vivir más tiempo, tu intestino debe estar siempre limpio.
Cuarto, hacer ejercicio. Levántate temprano para beber agua y hacer ejercicio más tarde. En este momento, es mejor mejorar su salud. Durante el ejercicio, el movimiento de las extremidades, la respiración acelerada y la contracción de los músculos abdominales hacen que el agua fluya hacia adelante y hacia atrás en el tracto gastrointestinal, lo que equivale a un lavado más potente del tracto gastrointestinal y puede eliminar parte de la suciedad y los desechos del tracto gastrointestinal. mucosa gastrointestinal, ayudando a que los alimentos sean digeridos y absorbidos por el cuerpo. En la actualidad, mucha gente en nuestro país insiste en beber por la mañana, y la mayoría de ello lo coordina estrechamente con el ejercicio físico. Después de beber, salían a realizar actividades. Algunos practicaban Tai Chi, practicaban Baduanjin y otros caminaban o trotaban. Esto se debe a que tienen un efecto terapéutico sobre la indigestión y el estreñimiento.
Quinto, el desayuno. Como todos sabemos, el ejercicio físico puede mejorar la aptitud física y la nutrición es la base material de la aptitud física. Por tanto, la nutrición deportiva debe ser equilibrada. Del día, levantarse temprano y hacer ejercicio aporta la mayor cantidad de energía. En cuanto a las necesidades fisiológicas, el desayuno es lo más importante del día. Pero mucha gente ignora el papel del desayuno. El desayuno es muy sencillo, algunos incluso van a trabajar sin desayunar. Una persona no ha comido durante al menos 12 horas desde la cena del primer día hasta el desayuno del segundo día y su estómago está vacío. El desayuno determina el nivel de azúcar en la sangre. Si no desayunas hasta las 10 de la mañana antes de trabajar o estudiar, tu nivel de azúcar en sangre será bajo, afectando gravemente las actividades funcionales de los cinco sistemas cerebrales normales. Algunas personas pueden sentirse nerviosas, mareadas, mareadas o incluso desmayarse. Así que no sólo desayunes, sino que come bien. Los nutricionistas extranjeros no están de acuerdo con comer alimentos ricos en almidón en el desayuno. Creen que debería haber suficientes proteínas y grasas para lograr un equilibrio entre importaciones y exportaciones. Sólo así se podrá garantizar la salud.
¿Cómo hacer ejercicio? Ya estás en muy buena forma.
Lo que nos falta es simplemente un mecanismo de fitness, un mecanismo que convierta el fitness diario en un hábito.
Si hacer ejercicio pudiera ser tan común como cepillarse los dientes y lavarse la cara todos los días, ¿todavía te preocuparía "no estar al día con los cambios de planes"?
Encuentra un compañero adecuado.
Imagen derecha: Un amigo con un plan de fitness.
Incorrecto: hacer ejercicio solo.
Ir al gimnasio con amigos puede ayudarte a implementar mejor tu plan de fitness. Pero eso no significa que cualquier amigo pueda hacerlo. El Dr. John Jakisik, profesor asociado del Departamento de Ciencias del Ejercicio de la Facultad de Medicina de Brown en Estados Unidos, dijo que tus amigos deberían tener una mayor conciencia sobre el fitness. Las personas con un plan de acondicionamiento físico y los principiantes que entrenan juntos obtendrán mejores resultados de acondicionamiento físico que los principiantes que entrenan solos, y pueden apoyarse y alentarse mutuamente y beneficiarse de un sentido de responsabilidad grupal.
2. Múltiples opciones de ejercicio
Imagen derecha: Un excelente programa de ejercicios.
Incorrecto: solo trabaja en proyectos que te gusten.
El entusiasmo de las personas por una determinada actividad fitness puede desvanecerse al cabo de unos meses, por lo que debemos aprender a controlar nuestro entusiasmo por el ejercicio. Si siente que ha perdido el entusiasmo o que ya no puede mejorar, cambie inmediatamente a otra forma de ejercicio. Pídele a un entrenador personal que te ayude a desarrollar un plan de acondicionamiento físico una vez al mes, como aprender artes marciales o tomar clases de baile con tus hijos.
El entrenador profesional dijo: "Con tu condición física, tendrás más energía para participar en otros deportes y, al mismo tiempo, también te ayudará a mantener un alto nivel de iniciativa". Las investigaciones muestran que el cuerpo humano se adaptará. algún tipo de ejercicio después de algunas semanas de deportes. Este período de tiempo es el "ciclo de ejercicio". Después de este período, a menos que realice cambios, será difícil lograr ganancias significativas.
Hacer ejercicio todos los días
Correcto: hacer ejercicio de 3 a 5 días a la semana.
Incorrecto: No he hecho ejercicio durante más de 2 días.
Richard Cotton, fisiólogo jefe del ejercicio en First Fitness Inc, una firma consultora en Salt Lake City, EE. UU., dijo que si quieres convertir el fitness en un hábito diario, no salgas por más de dos días seguidos. Explica que las personas que hacen ejercicio sólo 1 o 2 veces por semana tienen más probabilidades de dejar de fumar que aquellas que hacen ejercicio 3 o 4 veces por semana. Porque la frecuencia del ejercicio afecta su perseverancia física más que el tiempo de ejercicio o la forma de ejercicio. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda hacer ejercicio de 3 a 5 días por semana. Si solo puedes dedicar 3 días a la semana a hacer ejercicio, divídelos en partes iguales para mantener un cierto nivel de motivación.
4. Haz un plan de respaldo
Sí: si te lo pierdes, te lo pierdes. Trabaja más duro mañana.
Incorrecto: No podemos continuar porque hay un obstáculo.
El Dr. Dunn, entrenador personal senior, sugiere considerar con anticipación algunos factores que pueden afectar el estado físico, como vacaciones, arreglos laborales, etc., y luego preparar un plan de respaldo. Escriba en un cuaderno formas de superar sus “obstáculos de acondicionamiento físico” para que pueda estar preparado cuando se quede estancado. Lo más importante es no rendirse ante el primer obstáculo. El Dr. Dunn dice: "Quizás estés pensando: 'No tengo tiempo para ir al gimnasio hoy y no puedo ir durante el fin de semana, así que pararé y empezaré de nuevo la próxima semana'. , no tienes que sentirte mal por perderte uno o dos entrenamientos. Tienes que aprender a aceptar el hecho de que si te lo pierdes, mañana te esforzarás más".
Apunta alto, pero. no demasiado alto.
Correcto: ¿Objetivos específicos? Camino 20 minutos todos los días.
Incorrecto: ¿objetivo abstracto? Quiero entrenar más duro.
Ya sea mejorar tu resistencia, competir en un triatlón o hacer 25 flexiones, fijarte un objetivo sin duda te ayudará a cumplirlo mejor. El Dr. Brian Sharger, ex presidente del Colegio Americano de Medicina Deportiva, dice que si su objetivo es a corto plazo, específico y realista, como "caminaré 20 minutos al día" en lugar de "haré ejercicio más intenso", Entonces es más fácil seguir con ello. Si alcanza sus objetivos fácilmente, debe apuntar más alto y aprobarlos cada 4 a 6 semanas para asegurarse de mantener el rumbo.
6. Anota tu progreso
Imagen de la derecha: registra tu proceso de acondicionamiento físico.
Incorrecto: ¿Qué hice ayer? ¡Olvidó!
Los estudios han descubierto que las personas que siguen una dieta o llevan un diario de actividad física tienen más probabilidades de perder peso. Además, en un estudio, las personas que mantuvieron registros detallados perdieron el doble de peso que las que no lo hicieron. Preste atención a anotar la forma de ejercicio, el tiempo de ejercicio, la intensidad, la distancia, las calorías quemadas y el lugar del ejercicio, así como su estado mental, su nivel de condición física, su situación de sueño y su dieta la noche anterior.
Los podómetros, monitores de frecuencia cardíaca y cronómetros pueden ayudarte a registrar detalles y darte inmediatamente una sensación de logro. Pueden ayudarte a saber qué tan lejos y rápido has corrido o caminado, y cuántas calorías has quemado. y tu progreso. Utilice estas herramientas para desafiarse a sí mismo y establecer nuevas metas.
7. Ejercicios "Micro" de fitness
Correcto: Muévete en cualquier momento y en cualquier lugar.
Incorrecto: hoy estoy muy ocupado, así que realmente no tengo tiempo para hacer ejercicio.
Si realmente dispones de muy poco tiempo, sólo puedes dedicar 10-15 minutos al día a hacer ejercicio para mantener tu cuerpo y mente en buenas condiciones (entrenamiento de resistencia o entrenamiento de fuerza). Aunque hacer 1 micro ejercicio al día puede ayudarte a fortalecer tus hábitos fitness, si tienes tiempo para hacerlo tres veces al día, también puede ayudarte a perder el exceso de peso. Los estudios han descubierto que las personas que hacen ejercicio todos los días acumulan más tiempo de acondicionamiento físico que aquellas que siguen un plan de acondicionamiento físico regular de 30 a 45 minutos. Si no puedes garantizar caminar durante una hora, también puedes salir y hacer ejercicio cuando tengas tiempo, aunque solo sean 15 minutos.
8. Reserva tiempo para hacer ejercicio
Imagen de la derecha: ¡A las ocho de la mañana es mi hora de hacer ejercicio!
Incorrecto: Olvídalo. Tengo que trabajar horas extras por la noche y no voy al gimnasio.
Coloque una pegatina con la hora en su computadora o configure una alarma para recordarle que debe hacer ejercicio a una hora fija todos los días. Cuando haces lo mismo a la misma hora todos los días, puedes formar un hábito gradualmente. Una vez que adopte una rutina, su rutina de ejercicios puede ser tan importante como las reuniones de su empresa. Las investigaciones también muestran que las personas que hacen ejercicio por la mañana obtendrán mejores resultados que aquellas que hacen ejercicio por la tarde o la noche porque las personas están más concentradas y enérgicas por la mañana, por lo que debes encontrar el mejor momento para hacer ejercicio.
9. Aprende a recompensarte
Verdadero: mientras insistas en estar en forma durante un año, irás...
Incorrecto: ¿Qué significa? ¿Esto tiene que ver con el fitness?
Las investigaciones han descubierto que las personas que a menudo se recompensan a sí mismas tienen entre 1 y 2 veces más probabilidades de cumplir con los "Estándares de ejercicio del Colegio Americano de Medicina Deportiva" que las personas que nunca se recompensan a sí mismas. "En nuestro estudio, una mujer decidió que si podía mantener su rutina de ejercicios durante un año, iría de excursión a Irlanda, y así lo hizo", dijo el Dr. Dunn. También hay un culturista que se compró un nuevo par de zapatos después de entrenar durante dos meses y un nuevo conjunto de ropa deportiva medio año después. El mecanismo de recompensa puede ser tan sencillo como ir a ver a un amigo después de hacer 100 abdominales. Dunn dijo: "Cualquier cosa importante en la vida se puede combinar con el fitness".
¿Es normal que el ritmo cardíaco esté alrededor de 47 cuando te despiertas por la mañana? La frecuencia cardíaca de la gente normal es de alrededor de 60-70, por lo que la frecuencia cardíaca de los atletas será más baja que la de la gente normal porque el corazón soporta un entrenamiento de alta intensidad durante mucho tiempo. Pregúntele al propietario si le gusta correr. Esto puede pasar si corres mucho, pero depende de cada individuo. De hecho, correr no es apto para todos. Si al sujeto le gusta el fitness, le recomiendo una aplicación: Go Horizontal, que es un muy buen software de fitness.
¿Método fitness? Hmm
Lagartijas amplias, ejercicios de hombros. Toca más, salta más, agáchate rápidamente, puedes hacer crecer tus piernas y puedes practicar un poco mientras corres.
Métodos seguros de fitness, cómo hacer ejercicio de forma más saludable. Los métodos efectivos de acondicionamiento físico, arrodillarse, mendigar, si no en el gimnasio, trotar, escalar, nadar serán muy efectivos.
En el gimnasio:
1. El calentamiento lo más importante es, como hemos comentado anteriormente, por un lado permite que los músculos se relajen y mejoren su llenado, y. por otro lado, previene las lesiones provocadas por la inmovilidad de los músculos. Esto me lastimó antes y practiqué durante más de medio año. Atención.
2.Si estás empezando a hacer ejercicio, busca a alguien que lo haga contigo, un compañero, aprende los movimientos sin jugar con objetos pesados y ve aumentando el peso poco a poco.
3. No quiero fabricar equipos, cintas de correr, bicicletas, etc. , pero recuerda, debes hacer ejercicio durante más de 40 minutos para que la grasa se consuma hasta el final.
Espero que te sea útil
Cómo deshacerte de la hinchazón facial Cinco formas de lidiar con los ojos hinchados con cara de moño Definitivamente no quieres salir con la cara de moño cuando te despiertas por la mañana, entonces, ¿cómo deshacerte de la cara hinchada? ¿Qué pasa con el edema? No te preocupes, te enseñaré algunas formas de reducir la hinchazón a través de la dieta. ¡Ven y aprende! Haga clic en la imagen para ir a la página siguiente > gt1. El edema facial en ayunas después de una comida pesada está estrechamente relacionado con la dieta. Si hay demasiada sal y comida picante en la dieta, puede causar edema en la piel, por lo que se recomienda encarecidamente que las niñas cambien sus hábitos alimenticios y coman más alimentos ligeros.
¿Cómo puede funcionar el fitness sin intensidad? Cinco formas prácticas de aumentar la intensidad del entrenamiento En primer lugar, se recomienda encarecidamente no aumentar repentinamente el volumen y la intensidad del entrenamiento.
Como nunca antes había bebido proteína en polvo, si empiezo a beberla ahora, mi cuerpo también tendrá un proceso de adaptación a este tipo de nutrición. Después de adaptarse gradualmente, mi cuerpo también tendrá una absorción general. proceso. Este proceso dura aproximadamente medio mes y luego aumenta o disminuye gradualmente tu volumen de entrenamiento.
Estabas media hora. No sé cómo entrenas.
A la hora de entrenar, cuando se llega a una determinada cantidad de ejercicio que no es necesario aumentar, se debe empezar a entrenar en grupos en lugar de sólo aumentar la intensidad.
Iniciar entrenamientos en grupo, como flexiones. Cuando puedes hacer 50 brazadas a la vez, no es necesario seguir aumentando la intensidad. Ahora entrena en grupos.
50 a la vez, luego descansa unos minutos y vuelve a hacer 50. Incluso si quieres aumentar la intensidad, debes aumentar el número de series, no las repeticiones.
Espero que sea útil para LZ~ ~