Cómo perder peso mediante ejercicios de primavera
Cómo adelgazar mediante ejercicios de primavera
Primero, saltar la cuerda para adelgazar
Hablando de saltar, muchas mujeres lo conocen, pero no todas lo saben. Aprendí a dominarlo. Resultados de pérdida de peso milagrosos.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
En vista del efecto único en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, ¿los expertos en fitness han diseñado una especialmente para culturistas femeninas? ¿Plan paso a paso para saltar la cuerda? . Puedes saltar en el lugar durante 1 minuto al principio, saltar durante 3 minutos seguidos después de 3 días, saltar durante 10 minutos seguidos después de 3 meses y ¿puedes hacerlo todos los días después de medio año? ¿Salto tándem? .
2. Nadar para perder peso
Entre los diversos métodos de pérdida de peso, la forma más segura y efectiva de perder peso es el ejercicio; entre varios deportes, la natación es el ejercicio de pérdida de peso más ideal; .
La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nada. Es una actividad muy ideal para perder peso. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.
En tercer lugar, trotar para perder peso
Correr simplemente se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera física. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo.
Al hacer jogging, tu cintura, espalda y extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr.
El jogging tiene un efecto positivo en personas de mediana edad y mayores manteniendo el buen funcionamiento cardíaco, previniendo la disminución de la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular, y previniendo enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. Al mismo tiempo, puede acelerar el consumo de grasas y lograr el objetivo de una rápida pérdida de peso.
Cuarto, ¿hacer tareas domésticas para adelgazar?
¿Lavar ropa, comprar comida, cocinar, barrer el piso? Estas pequeñas tareas son sencillas de decir pero bastante agotadoras de hacer, pero hay que hacerlas. Sin embargo, al realizar estos pequeños movimientos, no ignores su impacto en los músculos del cuerpo.
Hacer las tareas del hogar es un buen ejercicio para adelgazar. Arremangarse regularmente y hacer las tareas del hogar puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es algo pequeño, suma algo grande. Mientras persista, podrá lograr buenos resultados en la pérdida de peso.
5. Bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular.
El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos, y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
6. Sube escaleras para adelgazar
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas son mejores. Salen en coche o suben en ascensor y la cantidad de ejercicio es limitada. Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no solo podremos prevenir la aparición de enfermedades coronarias, sino que también nos ayudará a perder peso.
Subir escaleras es una forma sencilla y gratuita de utilizar tu propio entorno para perder peso, porque las escaleras se pueden encontrar en todas partes. Incluso si no es tu casa, ¡nadie te cobrará por subir escaleras! Subir escaleras no solo puede perder peso, sino también mejorar el metabolismo de nuestro cuerpo y eliminar la fatiga y el estrés de un día de trabajo, ¡lo cual es de gran beneficio para nuestro cuerpo y mente! Según la práctica, subir escaleras para adelgazar es la forma más eficaz de reducir muslos y glúteos. Si quieres perder chicas en estos dos lugares, ¡puedes intentarlo!
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.
Lo mejor es añadir 30 minutos de ejercicio aeróbico después de subir escaleras, para que el efecto de pérdida de peso sea mejor. Si comienza a acostumbrarse a una cantidad tan grande de ejercicio, puede aumentar lentamente su ejercicio aeróbico. No existen reglas específicas para el ejercicio aeróbico. Simplemente baila con la apasionante música del DJ, siempre y cuando puedas ejercitar todo tu cuerpo. Otro secreto es que mientras los aeróbicos se mezclan con la carrera in situ de Zhao para perder peso. Esto se debe a que quiero evitar repetir una acción que es demasiado aburrida y afecta mi determinación de perder peso.
Después de dos semanas de perseverancia, aumenta lentamente el número de veces que subes escaleras: empieza desde 120 veces y avanza paso a paso. 130 veces, 140 veces. El tiempo de finalización es de unos 40 minutos. Por lo tanto, las hermanas que quieran perder peso deben prestar atención a fijarse metas. No los pongas demasiado altos todos a la vez. Comience dentro de los límites de lo que su cuerpo y su fuerza de voluntad pueden soportar. Una vez que su cuerpo se acostumbre, ¡aumente lentamente la cantidad de ejercicio! ¡Esto te ayudará a perseverar!