¿Puedo hacer ejercicio durante el confinamiento?

A muchas personas les preocupa si podrán hacer ejercicio durante el próximo mes. De hecho, podrás hacer ejercicio el segundo día después del parto. Por supuesto, el próximo mes de ejercicio no implicará que todos corran y hagan yoga. Pueden realizar actividades en el interior de forma adecuada. Además, cuando se descansa en la cama, también se pueden realizar ejercicios del elevador del ano de forma adecuada para que los músculos del suelo pélvico se contraigan con fuerza. (La cesárea depende de la recuperación de la herida, normalmente entre 2 y 3 semanas después del parto)

Hoy, Xiaohai te dará algunos consejos para marcar la diferencia. Todos pueden practicar al día siguiente de dar a luz. (Antes de que sane la herida de la cesárea, simplemente haga algunos movimientos de manos y pies).

1. Reinicie los movimientos de los dedos.

Apriete el puño y luego, de repente, ábralo con fuerza, hágalo. 12 veces;

2. Enganche los pies para activar la circulación sanguínea.

Enganche los pies y estírelos unas 12 veces para favorecer la circulación sanguínea;

3. y bucle

Estiramiento Estire las piernas, enganche los pies y gire en círculos, 30 veces hacia adelante y hacia atrás;

Presión de pecho en decúbito supino

La parte superior e inferior de los brazos deben estar a 90 grados. Cierre el puño y empújelo hacia arriba 12 veces mientras exhala, ¡y sienta cómo se contrae el pecho! (Puede activar el pecho, limpiar el pecho y ayudar con la lactancia)

5. Mueva la articulación del hombro

Mantenga el brazo estirado hacia arriba y hacia abajo 12 veces para formar el hombro. flexible. Acostarse de costado con los brazos extendidos le permite flexionar la columna como si pasara una página. Acuéstate de lado, haz círculos con los brazos, izquierda y derecha 12 veces;

6. Pecho con las manos desnudas

Abre las manos sobre la cama, exhala e imagina que tu pecho está ejerciendo fuerza. y luego coloca tus brazos en el medio. Haz esto 12 veces. Embellece la forma de los senos y previene la flacidez después de amamantar;

7. Elevaciones alternas de piernas en la espalda

Estire las piernas y levántelas alternativamente hacia arriba y hacia abajo. Las madres que dan a luz pueden simplemente apretar ligeramente el abdomen y levantarlo hacia izquierda y derecha 12 veces;

Rotación de la columna en decúbito supino

Flexionar las piernas, luego inclinar hacia la izquierda y hacia la derecha, encoger las piernas. abdomen ligeramente y arregle la pelvis 12 veces;

9. Entrenamiento de rehabilitación de los músculos del suelo pélvico

(¡Se recomienda que las madres lo hagan más cuando la herida no duele! hágalo adecuadamente en el segundo mes.)

Arrodíllese con los pies sobre la cama y controle los músculos del suelo pélvico mediante la respiración (para métodos específicos de contracción de los músculos del suelo pélvico, puede escanear el código QR debajo del entrenador). ). Si no siente dolor en la herida, puede hacer giros pélvicos, exhalar y contraer el abdomen, y enrollar gradualmente la pelvis desde el coxis hasta la posición en la que la pelvis está a punto de levantarse de la cama, 12 veces;

10 abdominales progresivos

Apriete el abdomen al caer para despertar los músculos abdominales dormidos. Sin embargo, aquellos con separación del recto abdominal deben prestar especial atención a acostarse de lado al levantarse. El punto clave es experimentar la sensación de tensión de los músculos abdominales durante el descenso gradual;

Sin embargo, aún necesitas descansar durante el período de confinamiento. Puedes practicar sin dolor ni picazón. al gimnasio seis semanas después del parto. Debido a la influencia de la relaxina, las articulaciones pélvicas aún no se han recuperado. No se recomienda correr ni realizar ejercicios con equipos pesados. Se debe optar por un entrenamiento de recuperación posparto profesional.