¿Cuáles son las reglas dietéticas diarias para bajar de peso?
1. Reglas básicas para perder peso en Japón
1. Agua mineral
Para compensar el desequilibrio nutricional en la pérdida de peso se debe beber a razón de Al menos 1,5 litros de alimento rico en calcio cada día de agua mineral y utilizarla para preparar té.
2. Reducir el consumo de sal
Los mariscos contienen sal natural. Si no está lo suficientemente salado, simplemente agregue un poco de condimento japonés de salsa de soja.
3. Fruta
Come dos frutas frescas cada día y recuerda beber leche para complementar el calcio.
4. Té verde
El té verde es rico en vitaminas C y E, que pueden ayudarte a combatir el envejecimiento y prevenir enfermedades cardiovasculares. También es una bebida adelgazante diurética y desintoxicante.
Si analizamos el método japonés de pérdida de peso, el principio de pérdida de peso es utilizar arroz y proteínas de alta calidad como principal fuente de calorías. En las comidas diarias, el contenido de vitaminas también es bastante rico. No sólo las frutas diarias aportan vitaminas ricas, sino que las vitaminas del pescado y las verduras también se conservan bien durante el proceso de cocción al vapor. Es más, una nutrición equilibrada todos los días garantiza que usted obtenga suficiente calcio.
2. Métodos de pérdida de peso parcial
1. Ponte de pie con la espalda recta cuando estés sentado.
Mucha gente piensa que perder peso es algo muy difícil. De hecho, perder peso no es tan difícil como todo el mundo piensa, especialmente perder peso. Siempre que puedas sentarte erguido y mantener el pecho erguido y el abdomen hacia adentro, podrás lograr muy buenos resultados en la pérdida de peso. Recuerde siempre mantener el pecho erguido, el abdomen hacia dentro, la espalda recta y sentarse como una campana. Incluso si no puede evitarlo para siempre, aún puede perder 2 libras o más de grasa de su abdomen.
Girando el hula-hoop
Girando el hula-hoop mientras ves la televisión. Girar un hula-hoop puede quemar casi 5 calorías por kilogramo en menos de una hora. Tomando como ejemplo un peso de 45 kilogramos, puedes consumir aproximadamente 45 (kilogramos) x 5 calorías = 225 calorías por hora. Mientras sigas haciéndolo, definitivamente te convertirás en una belleza de cintura delgada.
3. Sé una mujer diligente
Si quieres perder peso, no te preocupes siempre por trabajadores por horas y diversos electrodomésticos. Si quieres lavar la ropa, hazlo tú mismo. Limpiar la cocina, trapear el piso y limpiar los muebles después de las comidas no solo puede evitar el mal hábito de sentarse o acostarse después de las comidas, sino que también evita que la grasa se acumule en el abdomen, lo que le permite perder grasa abdominal fácilmente y lograr el efecto. de adelgazar tu cintura rápidamente.
Come al menos 3 manzanas y 3 tipos de verduras cada día.
Si quieres reducir el tamaño de tu barriga, debes adelgazar periódicamente. Si quieres perder peso, es muy necesario controlar tu ingesta total de calorías. Si quieres controlar tus calorías totales, las frutas y verduras son muy necesarias. No sólo te harán sentir lleno, sino que también reducirán tus ganas de comer postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que suele ser uno de los culpables de que el abdomen se abulte. Como resultado, adelgacé.
5. Beber ocho vasos de agua al día y menos bebidas carbonatadas.
Beber un vaso de agua hervida después de levantarse temprano todos los días puede acelerar la peristalsis del tracto gastrointestinal, excretar la basura y los metabolitos de la noche anterior y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal. Trate de evitar las bebidas carbonatadas y otras bebidas con alto contenido de azúcar. Su alto contenido calórico hará que tu barriga se hinche como un globo.
No bebas alcohol
No importa qué tipo de vino, cerveza, cóctel, licor u otras formas de bebidas alcohólicas, son los asesinos que provocan la acumulación de grasa abdominal. . Aunque el vino no contiene grasas, no es bajo en calorías. Una taza de bebida alcohólica de unos 200ml puede alcanzar las 100 calorías. El consumo regular de alcohol aumenta los niveles de cortisol, una poderosa hormona que ayuda a almacenar grasa en la parte inferior del abdomen.
7. Abdominales
Si quieres perder grasa abdominal debes controlar el ritmo de los abdominales. No hagas demasiadas abdominales al principio. ya que puede causar fácilmente dolor muscular. No seas codicioso. Puede comenzar lentamente, cinco veces por minuto, y luego aumentar lentamente hasta que pueda hacerlo unas 30 veces por minuto. Cabe destacar que la cintura se utiliza para generar fuerza. Sólo así podrás adelgazar eficazmente tu cintura.